[...] spożywcze, to tak jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za mało na plecy, tylko jedno ćwiczenie, a na barki zbyt dużo. Proponuję : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 2. Plecy - Podciąganie sztangi w [...]
Tak sobie dzisiaj podjadałem. Trening był między czwartym a piątym posiłkiem. Czekam na sugestie i dobre rady. Wydaje się mi, że jest za dużo węglowodanów a za mało białka. Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-21 06:58:11 Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-21 06:59:56
jak zależy ci bardzo na kasie to pewnie już stara dobra ostrowia będzie jak znalazł, nie powala ani smakiem ani rozpuszczalnością ale czego wymagać po jej cenie, dużo smaczniejsze ale niewiele droższe są białka z olimpu czy treca, potem to już płacisz więcej za markę niż za samo białko
refresh jem teraz więcej i pije dużo wody, było 69 - > teraz 72kg jestem na dobrej drodze. jem o 6, 10, 13, 18, 21 białka i węglowodany. ćwicze fbw. zobaczymy później. pzdr
Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]
Co da podbicie kalori i znowu wracanie do stanu gdzie brzuch jest nie taki jak powinien byc ? Jedni mówią za mało białka inni za duzo. Może jeszcze jakiś ekspert ?? Sog poszedł Zwiększę tłuszcze ale wliczać tez oliwę do smażenia jajek, kurczaka i śniadania (placków)? To praktycznie całość tłuszczy mi pokryje. Zmieniony przez - terrabith12345 w [...]
[...] innych postach "lepszych" userów pisało, że dla ektomorfika białka powinno być ok 3g/kg a czasami nawet 4! Jak jest z innym aktywnościami fizycznymi, o których wspominałem wyżej ? Powinienem ograniczyć czy jechać do przodu z dieta na 3000kcal ? ( w innych postach także pisało o dużo wyższym zapotrzebowaniu kalorycznym dla ektomorfików.
kurcze,ale dziwne:D teraz co uzupelnilem warzywami itd itp i brakuje mi tylko 18 g tluszczu, mam o 7 g bialka za duzo , ww 50 i kcal mi brakuje 700:) lol:P
taurynke zawsze lepiej jesc, niz jej nie jesc poczytaj posty, duzo o niej pisze. w l-glute osobiscie nie wierze gainer i bialka maja tyle wspolnego z cisnieniem co jedzenie kury - nic
[...] dziennik prywatnie wiec nie będzie z tym problemu. Chciałbym również pokazać w tym teście, że nie trzeba kupować „wypasionych” zestawów (sam nie mam za dużo pieniędzy) ale wystarczy kilka prostych rzeczy i dobra dieta, aby osiągnąć extra wyniki. Najważniejsze są chęci i pozytywne nastawienie, jeśli ma się te dwie rzeczy to [...]
NO CYKLI KRETY TO MAM ZA SOBA DUZO,ALE WSZYSTKIE ZA WYJATKIEM OSTATNIEGO BYLY NA MONO I REZULTATY BYLY ZEROWE,OSTATNI BYL TYLKO NA JABLCZXANIE I POWIEM ZE W KONCU ZAUWAZYLEM KREATYNE NA NOWO JAKO PRZYDATNY SUPLEMENT BO POPROSTU NAPRAWDE CZULEM SIE LEPIEJ NAPOMPOWANY NA TRENIGACH I POWIEDZIALEM SOBIE ZE POWROCE DO KRATYN ALE NIGDY MONO,TYLKO [...]
[...] Węgle- 4,5 na KMC ?? napisz coś o tym a teraz dieta :" 1 Posiłek Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ dorzuć jakieś warzywa no i oczywiśćie źródła białka ... np.jajka gotowane 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego [...]
Nie rozumiem z tym treningiem, możesz trenować. Plusze wyrzuć to śmieci, nie wchłaniają się. Natomiast omega3 bierz do jakiego posiłku chcesz z wyjątkiem posiłku potreningowego. W 2 posiłku brak białka. Na IG wpływa wiele rzeczy, staraj się jadać dużo warzywa i nisko przetworzone węglowodany i będzie dobrze.
Dzięki za podpowiedz,przy mojej wadze 83kg wychodzi 3g białka.To mam brać pół miarki,cała wychodzi 30g porcji odzywki.A węgle są oki nie za dużo ich przy redukcji?
[...] pytanie odnośnie godzin posiłków. Czy nie jest za duża przerwa między posiłkiem a treningiem ? Bo szkoda by było gdyby skończyły się węglowodany i zacząłbym białka spalać. Brązowy ryż ma dużo wyższy IG czy nie lepiej byłoby wprowadzić go po treningu ? Chodzi też o to że mam spore skłonności do tycia więc chcę to maksymalnie zminimalizować
Redukcja czterdziestolatka
