dużo białka

Moja dietka: I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Orzechy włoskie - 30g Kefir 2% tłuszczu - 200g // moze lepiej daj troche twarogu co by bylo wiecej bialka pelnego bo i tak juz masz mleko B: 34 T: 34 W: 102 kCal: 856 Posiłek II Chleb żytni razowy z soją i [...]

Jak się je codziennie jaja to podobno lepiej same białka :)jadłem całe to łapałem za dużo fatu. Te warzywa to jakie? jako dodatek tak?

To dieta sluzy do regulowania masy (budowanie/redukcja) - cwiczenia jedynie stymuluja (obciazaja mechanicznie) miesnie do rozwoju ... wyobrazmy sobie ze ktos jedzac zwykle domowe posilki w stalych ilosciach trenujac powiekszyl swoja mase miesniowa o 5-10kg - oznacza to ze dostarczal odpowiednia nadwyzkei kcal, a jego organizm w odpowiedzi na [...]

mam tyle bialka poniewaz jak mam redukowac to nie moge nawalic duzo wegli a tluszczu i tak mam powyzej 1g na kg

oki to mam jesc wiecej mięsa i duzo warzyw i białka ? ;] mogłbym mi np podac taKI jeden dzien jak jesc i co ?

[...] 5000kcal a później piszesz że miski mleka z płatkami nie możesz zjeść. To wszystko u Ciebie nie trzyma się kupy a do tego piszesz że pewnie miesiąc wytrzymasz. Napisz jaki masz trening, posiłki możesz sobie zmieniać co jakiś czas byle byś te 3000kcal zjadł (co w Twoim przypadku i tak pewnie jest to za dużo) i odpowiednią ilość białka. Pozdrawiam.

[...] swoją dotychczasową dietę i poprosić o rozpisanie nowej bo tak jeść jak Ty teraz to nie można... Ja specjalistą od ukąłdania diety nie jestem i w tym tygodniu mam dużo pracy więc tym zająć się nie mogę .. jednak wyślij powiadomienie do Domer'a on napewno Ci pomoże tak po krótce... musisz podkręcić swój metabolizm a żeby to zrobić [...]

[...] tygodniu + aeroby (20 - 30 minut ?). Na redukcji nie robiłem aerobów a waga szła w dół. Zależało by mi na w miarę suchej masie bez zalewania. Dlatego węgli nie planuję zbyt dużo w diecie. Przed treningiem i po treningu i na śniadanie. Reszta z białka i tłuszczy. Mam tendencję do przybierania tłuszczu przy wyższej ilości węglowodanów. Dodam, że [...]

Morzesz opuszczac nawet CALY DZIEN jesli chodzi o proteine i nie stracisz miesni, ALE TYLKO !!! jak bedziesz jadl normalna ilosc kalori. Jak masz 90kg, to masz okolo 120g Aminokwasow w krwi, z tego okolo 70g glutaminy, one sobie kraza tak dugo jak im sie chce, az sa poczebne. Jest duzo bajek na temat proteiny, bo od lat 70tych tykich dwoch braci [...]

Białko obniż do 150 gram a tłuszcz do powiedzmy 80 gram a reszta węgle , ułóż jadłospis powiedzmy na 4 posiłki konkretne (dużo nie ważysz ). Po treningowo dodaj gainera lub sam sobie zrób (wpc+rozgotowany ryż + owoce). I posiłek daj jakieś dobre źródło białka a tłuszcze z jajek , mięsa i ryb a nie tylko prawie oliwa . Popraw i wrzuć jeszcze raz. [...]

[...] z oliwek 10ml 77g WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10 ml 76g WW, 21g B, 12g T Posiłek 6 (23:00)przed snem -makaron 100 gr -sałatka -twaróg 100 gr -oliwa 10 ml 76g WW 19g B, 15g T zmieniłem już i zastanawiam się czy nie za dużo mam białka teraz jeszcze chce zamówić kreatynę Universal

[...] WW, 18g B, 11g T Posiłek 5 (20;30) -makaron 100 gr -pierś z kurczaka 50 gr -oliwa z oliwek 10 ml warzywa 76g WW, 21g B, 12g T Posiłek 6 (23:00)przed snem -makaron 100 gr -sałatka -twaróg 100 gr -oliwa 10 ml 76g WW 19g B, 15g T zmieniłem już i zastanawiam się czy nie za dużo mam białka teraz jeszcze chce zamówić kreatynę Universal

[...] triceps słyszałem , że jak się robi razem to lepiej idzie łapa. co do jedzenia to nie jest tak, ze jem ciagle to samo tylko, że wiem co i kiedy zjeść czyli śniadanie to np. owsianka przed treningiem dużo węgli wcinami po treningu też węgle ale proste i na kolacje cos co ma sporo białka Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2012-06-09 18:36:59

Skoro chcesz schudnąć w 3 miesiące 10-12kg to wydaje mi się ok . Obniżenie kaloryczności w stosunku do BMR o 1000kcal daje to tempo chudnięcia ok - 1kg tygodniowo. Ty obniżyłeś o blisko 1200kcal - trochę dużo i musisz się liczyć ze stratami w mięsie. Dieta ogólnie zbilansowana więc tragedii nie będzie. Tylko dodaj trochę białka w ostatnim posiłku.

Przy obecnej kaloryczności oraz parametrach na moje jest za dużo kcal - przytnij węgle, ewentualnie trochę tłuszcz. Postaraj się, by każdy posiłek obfitował w przyzwoitą ilość pełnowartościowego białka, którego w diecie masz za mało. Na miejsce suszonych owoców dałbym świeże z racji ich większej objętości, co przy redukcji bywa pomocne w tłumieniu [...]

Właściwie to białka masz nieco za dużo. Węgle mógłbyś podbić, w końcu to energia. Jak to mówiłem kwestia obserwacji organizmu, zauważysz, że coś się dzieję, wprowadzasz zmiany. Możesz manipulować makroskładnikami, jednego dnia podbijasz węglowodany, kolejnego tłuszcze. To wszystko polega na obserwacji, powtórzę się jeszcze raz.

Dodatkowo mam jeszcze 1 pytanie ? Chchę robić masę ale również ograniczyć kalorie i pozbyć się tłuszczu. W tym wypadku mam jeść BARDZO dużo produktów o dużej ilości białka , ale ograniczać węgle tak? Czytałem o tym ale nie jestem tego pewny.

mi sie jednak wydaje ze białko musi byc na poziomie min 2,5 g na kg.Skoro teraz jem kolo 3500 kcal i bialka wlasnie jakos 2,5 g to nagle gdybym takl drastycznie ograniczył kalorie tio schudne miesnie chyba tak samo . a co myslicie o czyms takim : od pon do piatku 2 g WW ,3 g BB i 25 g TT/doba i potem w sobote ładowanie czyli jem poprostu duzo ale [...]

[...] i mięso(może być troche tłuszczu) 5. Po treningu pomidor? Kolejny żart? Poczytaj o diecie redukcyjnej, bo nie masz pojęcia o posiłku potreningowym. Daj tutaj jakieś źródło węglowodanów i białka - bez dodatku tłuszczu. Deficyt kaloryczny za duży! W dodatku za dużo węglowodanów, za mało tłuszczu. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-18 17:27:26

[...] jeść słabo aktywna kobieta, a trenujacy i nadal rosnący młody facet musi się ODŻYWIAĆ. Trzy, wróc z obliczeniami i przykładowym dniem Twojego jedzenia, wtedy zaczniemy działać. Jeśli te trzy kroki to za dużo to odzywaj się od trenerów z działu, oni Ci z chęcią to wszystko zrobią i do tego podadzą na tacy, tylko wtedy musisz za prace zapłacic.