Narazie bym jeszcze mase pociagnal bo potrzebuje bardzo silnych plecow i brzucha. Moze bym zrobil sobie narazie normalna diete masowa - 2 g bialka i 6 g ww na kg. Po kazdym z treningow (silowym i mma) wypije koktail 35 g wpc, 50 g carbo, do tego duzo antykatabolikow dorbych i zobacze co z tego wyjdzie. Jaki antykatabolik polecicie? Glutamine?
nie stac mnie na codziennie kupno piersi z kurczaka :) ale 2-3 w tygodniu moglym sobie na to pozowolic, a co do bialego sera to nie mam przekonania bo jakos mi nie wchodzi, jadlem go jak bylem mlodszy, ale dodam go do mojego menu:) co do jajek umnie jest tak matka mowi ze nie wolno ich duzo jesc, ale ja i tak robie swoje:) przykladowo wczoraj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie nie wiem jak uniknąć tych węgli, cały czas bardzo dużo wychodzi... Śniadanie też do d*py ? Bardziej wolę jajecznicę aniżeli płatki owsiane. Drugie śniadanie do poprawy, za mało białka. Co polecasz ? Niestety 8-15 jestem w szkole, i takie jedzenie mi najbardziej pasuje. Oczywiście jestem otwarty na wszystkie propozycje. Na tym forum jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ile masz "na oko" % tkanki tłuszczowej (bf)? Mówimy tutaj o sumie 20% czy raczej 12%? :-) Zszedłbym jeszcze do tych 300-320g węgli, a dał minimalnie więcej białka, bo dużo zwierzęcego to tutaj nie ma :-p
Wygląda trochę...biednie. Dużo niepotrzebnych prochów, które można zastąpić normalnym jedzeniem. Wędlina w pierwszym posiłku to dobre źródło, ale chemii i konserwantów. Brak zdrowych tłuszczy. Brak białka w przed treningowym. Brak węglowodanów złożonych w po treningowym. To tak na pierwszy rzut oka laika.
Troszke za wczesnie siegnales po saa. Ile juz tabsow wziales ?? Ale jak juz bierzesz to pewnie nieprzestaniesz, pomimo tego co Ci napisze : Branie Sterydow w tak mlodym wieku moze wiazac sie z : -Bezplodnoscia -Wypadananiem włosów -Przerostem gruczolu prostaty -Nadmiernym owlosieniem w miejscach nieporzadanych -Tradzik -Wiryzlizacja skory -Lojotok [...]
[...] to sprawa jest mocno dyskusyjna, w każdym razie spróbujemy bez. Tak czy siak wcisnąłem w siebie przed chwilą twarożek z pomidorem i oliwą - nie bardzo chce mi się jeść - nie wiem czy to dobrze. Tak jak mówisz ograniczam wieczorem węgle, wrzucam je po treningu, resztę kcal dobijam tłuszczem i węglami, białka moim zdaniem jest wystarczająco dużo.
[...] do ok.2 g/ kg mc i białko do ok.2,5g/ kg mc. I mam jeszcze pytanie czy jedzenie serów wiejskich jako dostarczenie bialka jest dobrym pomysłem,bo jak wiadomo zawirają go dużo tylko niektórzy mówią,ze to jest zły pomysl-chociaż ja osobiście nie wiem czemu a aktualnie je jem w dużych ilościach i nie wiem czy to dobrze czy żle? A i jeszcze [...]
[...] wykazał inicjatywy i poczytał ;-) Twarogi zawierają sporo laktozy, może ona powodować zatrzymanie wody, nie jest super źródłem białka. Chodzi o urozmaicenie diety, ma być dużo warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy np., orzechy, oliwa, oleje. Białko dostarczaj z jaj/mięsa i ryb, sery traktowałbym jako dodatki, a już na pewno nie opierał na nich [...]
brakuje mu 100g dziennie z tego co pisze. miesiecznie 3kg. czyli ~250pln tygodniowo ~60PLN. to i tak duzo taniej niz jesc indyka w takich ilosciach, zeby wyszlo 100g bialka. :) a juz nie mowiac o tym, ze latwiej wypic drina. mam na myskli izolat np. vitala albo mxpro. Zmieniony przez - Mateusz27 w dniu 2005-03-24 12:59:44
[...] 3,5k kcal nie zejdę. Zastanawiałem się nad zakupem białka, żeby robić te shake'i, lub jakieś batoniki przepisy cuda itd . Bo wiem że twaróg się bierze na noc, wolna wchłanialność itd... Co tu jeszcze zmienić? Wartości się doda na końcu ile czego co :) Jeszcze mam pytanie - co jeść w dni nietreningowe? To samo czy dużo mniej czy jak to zrobić?
pij rowniez ,pamietaj rosnie sie w dni nietreningowe a blians policz ,moze jesz za malo albo za duzo ,moze brak bialka ,wpadnij do odzywiania jest pos o diecie masowej mojego autorstwa
zasypiam około 24.00 zawsze brałem gainera najpóźniej o 20.00, ale teraz jak dokupiłem białko to nie wiem jak to ułożyć. staram się oczywiście jeść jak najwięcej, z czasem coraz więcej jem, ale u mnie w domu np. nie na codzień jest dużo mięsa, więc dlatego zdecydowałem się na zakup białka pozdrawiam
zacznij o czytaniu i szukaniu artów o tłuszzcach bo widze że nie wiesz o nich za dużo skoro tak piszesz.... I dodaj jajka dodaj orzechów włoskich II nie ma białka daj razowiec masło warzywa i mięso będzie ok III j/w gainer daj tylko po treningu IV co to jest? V tu masz trening? VI twaróg oliwa warzywa POLICZ ZAPOTRZEBOWANIE I BTW I KOMBINUJ I [...]
Skoro nie będziesz chodził na siłownie(co jest najgorszą rzeczą jaką można zrobić na redukcji) to bcaa zupełnie zbędne, wpc też zostaw na kiedy indziej, białka ogólnie za dużo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g T:4g W:3,7 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 200 ml B:6g T:4g W: 9,4g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dzienniku żywieniowym ). Suplementacją dobiera się indywidualnie, pod siebie. Głównie pod swoje braki żywieniowe, cele, nawet fundusze i tolerancje danych produktów. Za dużo sobie wyobrażasz czytając etykiety, ponieważ gdzie nie spojrzysz jest napisane ,,powoduje wzrost czystej masy mięśniowe'' notabene zamiast 30g białka możesz na przykład [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenującej kobiecie ;). Sądząc po opisach, to nie dziwne, że podjadasz, bo masz duży wysiłek, szybki metabolizm (co jest związane z młodym wiekiem) i niespecjalnie dużo jesz. Naucz się korzystać z dziennika, robić zrzuty, oceniać dokładnie (wagowo), ile jesz i wtedy dopiero będzie można ocenić Twoją dietę. Jeśli masz za mało białka lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest dużo bardzo prostych możliwości zdrowych posiłków, tylko poczytaj sobie te poradniki, rozejrzyj się po forum (dział Kuchnia, dzienniki ze zdjęciami jedzenia innych osób). Wiadomo, że nie będziesz "rządzić się" w domu, ale myślę, że jeśli dobrze dogadujesz się z mamą i poprosisz ją o współpracę co do Twojej diety, to kupi czy ugotuje coś pod [...]