jajo57-- jednym slowem patrzac na twoja diete odnosze wrazenie ze nie masz za duzo kasy jak wogole ja masz nie rpzejmuj sie polowa forumowiczow nie ma kasy na dobre zarcie na jakie sobie moga pozwolic, by jest to na co maja ochote. Po prostu przeczytaj warunki dobrego zewienia i staraj sie jesc same dobre zeczy. Wiadomo ze brak kasy to nie twoja [...]
[...] 3.B+WW+MASŁO KLAROWANE 4.B+WW+OLIWA 5.B+WW+ORZECHY itp... :) Dieta: Wywaliłbym ten jogurt słodzony rano bez sensu, daj banana więcej lub np. miód. Poza tym moim zdaniem za dużo w śniadaniu cukrów prostych. I GDZIE TU JAKIEŚ BIAŁKO?? JAJA,MIĘSO,ODŻYWKA,TWARÓG whatever? II śniadanie i Obiad okej ale te tłuszcze zamień. podwieczorek okej tłuszcze [...]
[...] z pierwszego zdj na którym było niecałe 76-78kg doszło do tych 86. Kupuje własnie białko, od 2 tygodni mam diete około 4200 kalorii 200g białka, około 500 węgli ( wiem, za dużo, trzeba usunąc troszke) i 130 tłuszczy. Jest tez mały problem z kontuzją barku, przy wyciskaniu na skośnej ławce lewy bark coś odwalił i do dzisiaj boli, z 80kg na [...]
wyjdzie troche za duzo przed treningiem i po treningu bcaa wiec jak najlepiej stosowac ? 10przed? mam przekonanie do białka twarogowego ;) chce tylko osłonic miesnie na treningu aerobowym to wszystko czego oczekuje od bcaa...a mase jak napisałem odrobine jesli sie da to chce zwiekszyc
Brak białka pełnowartościowego w śniadaniu. 2. Omlet na maśle klarowanym albo oleju kokosowym. 3.brak tluszczy w posiłkach. Przed snem za dużo węgli do tego cukier.
[...] na nie krócej niż około 2 godziny przed snem i będzie ok. Co do przyspieszania metabolizmu, hm... dziwne rady ta pani dietetyk daje. Jeżeli zależy nam na utracie wagi do dużo lepsze efekty daje dieta intermittent fasting, czyli 18-20 godzin bez posiłku i okienko żywieniowe 4-8 godzin, kiedy dostarczamy kalorii z całego dnia (czyli średnio [...]
Pytałem dlaczego tyle makro w tym wszystkim to odpisał tak cytuje ,, Rozbieznosc 5 % to normalne zalezne od produktow. Kcal weglami juz podbic nie bardzo bo Cie podleje mocno dlatego fat tak wysoko. 3g bialka to duzo? Przy wspomaganiu nie ktorzy dochodz do 4 nawet 5g. Zeby rosnac trzeba jesc ,,
1 chleb wywal daj wiecej owsianych jak już 2 banan od razu po siłce i sprzydłoby sie do niego jakies biąłko 3 tuńyczka zamień na mieso 4 ser półtłusty i warzywa 5 tu sa 2 posiłki?? źródło białka + warzywa i tłuszcze, egle nie koniecznie za duzo egli zejdź do 2,5g / 3g /kg MC
Co dokladnie masz na mysli? Ten sklad co podales to za ciekawie nie wyglada. Owoce morza maja duzo lepszy sklad, w granicach 20g bialka i znikome ilosci tluszczu. Sa polecane do diety ale niestety bardzo drogie.
[...] był pełnowartościowy czyli zawierał zarówno źródło węglowodanów, tłuszczy jak i białka. W tym wieku nie ma co kombinować - jeśli wyrobisz sobie teraz podstawowe nawyki będzie ci później dużo łatwiej. Warzyw takich jak ogórek, pomidor itp. jedz tak naprawdę jak najwięcej i ich nie ograniczaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-16 21:18:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Docięcie na maksa, jestem skinny fat, nie mam zbytnio mięśni ani nie ma dużo tłuszczu, aktualnie jak ważyłem się na czczo jest 76 kilo (zaokrąglam do 80 ;p). Jak jem białka + tłuszcze zdecydowanie mam lepsze samopoczucie oraz więcej siły w ciągu dnia, i od pierwszego posiłku (przed szkołą o 7) do drugiego o około 15-16 nie jestem głodny, na [...]
Może z białkiem jakieś mietki rozpuściłeś ?? Od samego białka na pewno nie przypakujesz potrzeba też dużo i odpowiednio jeść, a w tym celu układa się dietę .
[...] pepsi i inne napoje które mają trochę kcal, kcal utrzymywałem od 4000 w górę (najdalej doszedłem do 6500 kcal, lecz to był tylko tydzień bo nie dawałem już dłużej rady tak dużo jeść) I nic :P 0.... Waga waha się między 74-75, mam 180 cm wzrostu. Jeżeli zrezygnowałbym z codziennego grania w piłkę nożną przez 2-3 godziny to była by szansa żebym [...]
Nie ma konieczności stosowania takich ilości białka. Szczególnie, gdy kcal są na tak niskim poziomie. Nie ma konieczności, ale jak napisałem, jest mi wygodnie - lubie dużo kurczaka i nabiału :)
lichu z tego co wiem to trojboisci sobie chwala kreatyne:)i z tego co slyszalem trojboisci potrzebuja mniej bialka niz kulturysci ;] nom ale zato weglowodanow duzo im potrzeba
Po samych waflach nie! wafle dadzą dużo energii potrzebnej do wbudowania (ale to określiłem) białka do mięśni! Leniwy Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!
[...] zapotrzebowanie na węglowodany i białko w ciągu dnia? Potrzebowałbym tutaj wyczerpującej odp. ponieważ uważam to za elementarne podaczas układania diety - Nie chce aż tak dużo jeść, czy jest sens aby uzupełniać swoją diete carbo i odżywkami białkowymi? 1) zapotrzebowanie rozkłada się równomiernie we wszystkich posiłkach poza okołotreningowymi [...]
dieta jest, aczkolwiek nie wyliczalem jej wg obliczen na dzienne zapotrzebowanie bialka, wegla itd sniadanie(9:00): platki z mlekiem, kanapki z serem zoltym, jogurt. 2 sniadanie(12:00, juz w pracy, przerwa 15min):kanapki i szejk(2banany,4lyzki lodow waniliowych i ok.200ml mleka) obiad:(14:00) pol godziny na obiad. danie ziemniaki, surowka i [...]
