[...] do konkretów, otóż aktualnie pracuje w angli, dość ciężko :( niestety nie mam czasu na siłkę tak jak sobie to wyobrażałem.. w końcu różnie to w życiu bywa.. nabrałem dość dużo tłuszczu, moja siła oraz wytrzymałość spadła.. z czego jestem bardzo niezadowolony bo napewno odbije się to na treningach tajskiego boksu i mma jak wróce do kraju. [...]
Mam dylemat. Ostatnio przeczytałem recenzje zarówno Mutanta, jak i Massa XXL firmy Trec i nie wiem, który wybrać. Cena Mutanta poszła w dół, kosztuje teraz 199 zł za 6.8 kg, a gdybym mial kupywać 6.8 kg Massa zaplacilbym 218 zł. Dużo osób chwali zarówno produkt Treca, jak i PVL. Co wy doradzilibyście mi, wiem, że Mutant ma troszkę mniej białka od [...]
[...] zapotrzebowanie: kcal - 92,3% - 2725 B - 104,4% - 190g T - 89,5% - 86g Ww - 92% - 301g Największe różnice są w tłuszczach i węglach, ale nie wliczałem owoców. Mają one dużo węglowodanów, więc one zostaną pokryte z pewnością. Co do tłuszczy, to po prostu zwiększe jego ilość w potrawach, np. do każdej dodam o 5g wiecej. Tym samym pokryję [...]
Witam Wszystkich! To moj pierwszy post na forum, zatem prosze o wyrozumialosc. Wczoraj przeczytalem wiekszosc watkow przeznaczonych dla poczatkujacych, ktore przyblizyly mi nieco szczegoly dobrej diety. Niestety nie wszystko jest dla mnie jasne, dlatego prosze Was o pomoc. Chce rozpoczac regularne cwiczenia. Prowadze siedzacy, raczej leniwy tryb [...]
Witam.Mam 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]
Cześć, jak w temacie, od początku miesiąca jestem na masie po redukcji. I najzwyczajniej w świecie dużo łatwiej i dużo smaczniej jest podbijac białko niż węglowodany, 3 g 3,5g na kilogram masy ciała to tak na luzie, tłuszczy z 1.6g ,reszta węgle. Pytanie jest następujące : czy z powodzeniem mogę budować mase przy takiej ilości białka? Pomijając to [...]
[...] 2x serek wiejski 200g + chlebem razowy z 4-5 kromek ( wcyhodzi ok 170-200g) Obiad jem na uczelni To będzie obiad wojskowy na jednostce, ziemniaczki + jakieś mięsko i dużo sorówek. ( zjadam do czysta szczególnie warzywa) Oczywiście do tego zupka przed, też cały talerz wcinam/ Obiad w domu ( przed treningiem) Różnie to bywa, ale podam taki [...]
[...] : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : duża(siłownia, dużo ruchu, spacerów) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia +bieganie Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]
Oto one : Mama mówi, żebym nie jadł dużo jajek (obojętnie jak przyrządzane), gdyż nie można. (źle to wypływa na sprawy płciowe) Dlaczego ? Co jej mam powiedzieć ? Czy to prawda? Przyjmowanie serwatki białka oraz innego białka w dużych ilościach powoduje, że u mężczyzny ... 'nie staje'. Czy to prawda ? Jak to sie ma do tego ? Mleko(oraz produkty [...]
[...] jajka gotowane+ Kukurydziane płatki z mlekiem+herbata 9:40 Cała torebka ryżu(100g)+ serek wiejski 12:40 Cała torebka ryżu(100g)+ serek wiejski 15:40 To co będzie(zazwyczaj zupa, ziemniaki,różnie) + Cała torebka ryżu 18:40 Tutaj dużo źródła białka(np. tuńczyk, piersi z kurczaka itp.)+ Banan+Mleko+ Orzechy włoskie 21:40 Cała kostka twarogu+Mleko
[...] 3) makrela świeża 100g 18,7/11,9/0 warzywko w sumie wyszło ok 2421 kal wiec tak jak liczyłem do redukcyjnej TDEE-200 białka ok 169 miało być 176 :P może jest troszkę za dużo carbo ale nie wiem jak je zlikwidować na rzecz tłuszczyku aby reszty nie zachwiać Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód [...]
[...] że: - Nie mogę dotrzymać idealnie godzin posiłków, - Trzy razy w tygodniu godzinny wysiłek w godzinach 10-11, - W piątek dwie godziny wysiłku, godzina 14:20 - Wieczorem biegam ok. 8km, Moje uwagi: - Za dużo tłuszczu? - Za drogo? (nie mam aż takich możliwości finansowych...) Wiek: 17, waga: ~68kg, wzrost 185cm; ćwiczenia domowe, brak sprzętu.
Witam. Z góry mówiąc bedzie to dlugi opis mojego zycia,poniewaz jakby nie krecic to kazdy i tak wywnioskuje ze jestem laikiem :P Wiec tak,w poniedzialek zapisalem sie na silownie.Jutro mija pierwszy tydzien.Czytalem na internecie i narazie robie ogolno rozwojówke,zakwasy straszne,ale wlasnie to mnie motywuje.Im bardziej boli,to wiem ze tym wiecej [...]
witam cwiczylem dotej pory na mase wiec bralem gainer ,bialko na nnoc , kreatyne bralem . ale odniedawna cwicze na wytrzymalosc i zostalo mi kolo 2 kg gainera i 1 kg bialko chce dodac ze dotad cwiczylem tylko na silowni a od niedawna duuuuzo wypacam sie na treningach BJJ ,biegam do 3 razy w tygodniu (rowniez duzo sie poce) i do tego ten trening [...]
[...] Białko :0g Tłuszcze :9,2g Węgle :0g Wychodzi : białko – 201.5g. Tłuszcze – 93.2g. Węgle – 238g. Prosiłbym o ocenę , poprawki i wszelkie uwagi. Pierwszy raz układam dietę więc pewnie dużo jest do poprawienia. Mam też pytanie , jak ma wyglądać dieta w dni nie treningowe ? Czy potrzebna jest duża modyfikacja ? Z góry dzięki za pomoc i wskazówki.
[...] że zarówno mięsnie jak i siła pewnie spadną. Najważniejsze jest jednak dla mnie zgubić trochę z ud i pośladków. Chciałbym spytać ile potrzebuję gram białka/ww/tłuszczy na kg masy ciała. Z moich wyliczeń wyszło mi, że: 2g białka x kg = 180 (738kcal) 4g ww x kg = 360 (1476kcal) 1g tł x kg = 90 (828kcal). W sumie lekko ponad 3000. Czy nie za dużo?
Jezeli kto kolwiek sie podejmie tego aby odpowiedziec mi na moje pytanie to z gory bardzo dziekuje !! Sluchajcie duzo jest tych postow tutaj na SFD i kazdy mowi co innego i chcialbym sie dowiedziec co kto powie w moim poscie w ktorym zalaczam nastepujace pytanie: 1. Bardzo bym chcial sobie zrobic rozpiske (diete) na MASE ale nie wiem ILE dokladnie [...]
Witam czy należy co jakis czas zwiekszac ilosc kcal w diecie na mase?JAkies 2tyg temu zacząłem taką dietę, ruszylo mi 1,5kg, a bilans kcal liczyłem od mojej starej wagi, więc nie wiem czy cos zmieniac.Obecną ilosc wegli bardzo trudno mi się je bo jest twego duzo, a jesli mialbym jeszcze zwiekszyc to to bym się chyba zesrał w tej kuchni.dodam ze [...]
witam. planuje wzuasc cos takiego: metanabol-Boldenon undecaniate-Testosteron propionate i na koniec jakies vinko albo deke nie jestem pewien jeszcze mogł by mi ktos doradzic czy taki cykl bedzie dobry?, zalezy mi na dobrych i trawałych przyrostach. czy to nie za duzo jak na 2 raz?( wziolem kiedy tylko 15 ampułek omki i srednio zadowolony jestem z [...]
[...] 3kg Mass Activator, 250g kreatyny. 1 grudnia- 15 stycznia 3kg carbo, 3kg białka 1 marca - 15 kwietnia 3kg Mass Activator i 250g kreatyny łącznie: 6kg gainera Mass Activator 3kg carbo 3kg białka 500g kreatyny Oczywiście dietę mam, spokojnie :) Co o tym sądzicie ? Czy to jest trochę za dużo jak na drugi rok ćwiczeń ? Z góry dzięki, pozdro.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
