Rozumiem ze nie ma czegos takiego jak dieta na stolowce, ale czytalem juz wiele watkow i bylo tam napisane ze dla ekto jest wazne byleby duzo i madrze jedli, ze nawet ukladanie idealnej diety nie jest wazne, bo potrzebuja oni gore kalorii i tyle, dlatego obiad jest na stolowce, bo nie mam mozliwosci przygotowania sobie w tym czasie posilku. [...]
[...] a będzie dobrze twaróg na śniadanie to średni pomysł kazeina na noc sprawdza się dobrze ale w śniadaniu? po co? lepiej dostarczyć jakiegoś szybciej wchłanialnego białka dużo osób je jaja ale jak zjesz se ten twaróg to tragedii nie będzie, sam kiedyś tak jadłem i żyłem po treningu też jest ważne białko, więc samo carbo nie wystarczy i tak po [...]
skontruj dietę tak aby przed treningiem zjeść ww + białko z tym, że mają to być ww o niskim ig gainer przed treningiem średnio się nadaje, bo tam raczej dużo cukrów prostych najlepiej by było jakbyś wszamał jakiś ryż brązowy, makaron razowy, kaszę albo ewentualnie razowy chleb + jakieś źródło białka po treningu tego gainera, a potem jak mówisz [...]
Według mnie dieta lipna. Po pierwsze to za mało kcal masz, a po drugie w ogóle nie masz zdrowych tłuszczy i za dużo twarogu. Jeden posiłek z twarogu może być, a u ciebie twaróg to główne źródło białka. No i szkoda wyrzucać 5 żółtek, lepiej jeść całe jajka.
Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. To jedynie moge do tych weglowodanow dodac kromke chleba na 1 szy posilek. B - Bialko, T - Tluszcz, W - Weglowodany, ilosc w g 1 posilek - oliwa z oliwek (20g,T- 20) + 2 plastry sera topionego (B-20,T-25) + 2 [...]
[...] Widzę dwa problemy: -robisz moderate carb przy treningu tak dużych grup mięśniowych jak nogi i plecy, zamieniłbym Twoje moderate z high -2.2g/kgmc białka moim zdaniem to za dużo, w wielu miejscach czytałem, że przy dietach z dużą zawartością tłuszczów nie warto wychodzić poza 2g. Sam trening, hmm osobiście jestem zwolennikiem FBW, ale jeśli Ci [...]
bim, z calym szacunkiem, mam nadzieje ze nie odbierzesz to atak na swoja osobe, tak samo bylo z ovopolem!!! z tego co pamietam pisales ze ovopol to..... mimo ze nawet inni sprzedawcy mowili, ze to naprawde dobre bialko ty szedles w zaparte:( ACZKOLWIEK masz racje to nie jest IDENTYCZNY produkt jaki masz w odzywkach, za to masz na pewno bardzo [...]
[...] wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmowac od niego -200,300 kcal, przy czym nie tniesz kcal z białka tylko z węgli, a tłuszcze trzymasz na poziomie 1g/kg masy ciała.@h jazdy na rowerku dzien w dzien to trochę dużo.Proponuje jazdę/biegi w dni nietreningowe i po 1 godzince. Głodzenie się odpada , bo wtedy starcisz mięśnie.
dzieki masz racje nie pisze jaka aktywnosc bo nie umiem uzywac tych wzytskich nazw itd. staram sie cwiczyc codziennie przynjamniej 30 minut nie zawsze sie udaje bo roznie to bywa , czasami z kolei cwicze wiceji dodatkowo na rower z mezem sie wybieram i tak wolnym tempem okolo godzinki ale to w weekendy albo poznym wieczorem sie zdarza jak dzecko [...]
aha no to ok w takim razie dzieki a co z weglowodanami co myslisz o tej kaszy jeczmiennej?? ile tych weglowodanow powinno byc tak dla mnie?? bo wiem ze zawsz jadlam ich za duzo w poriwnaniu do bialka czy tluszczy a no jakos daje rade powoli sie wdrazam jakos ale przy mojej corce to naprawde ciezkie zeby sie skupic tylko na tym he he to maly [...]
jak nie masz za dużo tłuszczyku to obetnij węgle, dodaj troche białka i masuj dalej. jak masz za duzo już to dieta redukcyjna i zajęcia aerobowe+trening siłowy. joł.
Cwicz 3 razy w tyg ok1-1.5 godz nie wiecej. Duze miesnie 3cwiczenia, 3 serie, 8 powt a male tak samo tylko 2 cwiczenia. Nie biegaj bo tracisz przez to mase. Zamiast pomp i no z bialkiem kup sobie masowke albo bulka bo te produkty sa przeznaczone dla osob takich jak ty. Jezeli zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po [...]
180g białka to za dużo, wystarczy Ci 150g, jak dobrze policzyłeś swoje zapotrzebowanie i będziesz kontrolował obwody mając małą nadwyżkę to jak najbardziej powolna masa jest możliwa
[...] Pozostaje tylko pytanie czy w przypadku działania endo i egzo peptydazami na białka można póżniej wyselekcjonować z nich pojedyncze aminokwasy--odpowiedż brzmi tak. Jednak dużo łatwiej i taniej jest otrzymać aminokwas drogą syntetyczną w wyniku kilku z możliwych metod. Wydaje się bardziej zasadne DOSTARCZANIE do organizmu peptydów niż czystych [...]
[...] nie ma co wiele się rozpisywać. Chyab, że napiszę o witaminach Universala, ale to przez cały rok. Dieta standardowo, czyli do około 15-16 sporo węgli, później chudy nabiał i dużo warzyw. Jutro wcześnie rano trening (wyciskam zawsze w godzinach, w ktorych startuje moja kategoria na większości zawodów. Nastawienie bojowe, ręce wołają "daj nam [...]
[...] ciężarem, ale trochę więcej serii i krótkie przerwy między nimi. Do tego dwa razy w tygodniu basen, na razie 20x25m.Docelowo ma być 40x25m. Suplementacja w dalszym ciągu skromna, porcja białka po treningu i BCAA rano+przed snem. ZA ok. miesiąc wezmę jakiegoś XPand'a. Dieta w miarę możliwości wysoko białkowa, dużo ryb i podrobów. Pozdrawiam!
[...] walnij tu orzechy włoskie 2. wywal kaszę, dawaj całe jaja jak smażysz to dawaj masło, nie oliwę 3. więcej kaszy 4. nie wiem czy to potrzebne 5. więcej kaszy 6. wywal jabłko 7. dawaj tu twaróg!! za dużo oliwy z oliwek, za mało nasyconych i wielonienasyconych kw tłuszczowych także włoskie, lniany, masło, tłusty twaróg, jakieś tłuste mięso i gitara
1,2,6, więcej pełnowartościowego białka. ogólnie dużo węgli, syfiastych węgli. jeżeli jesteś endo na takim jedzeniu nie schudniesz. wywal: pieczywo tostowe, musli kupne, dżem, kajzerki. pzdr/