dużo białka

[...] pieczony III i V posiłek cycek pieczony. Źródła węgli bez zmian. Trochę przesadziłem z pieczeniem. Myślałem, że 15-20 minut dla takiego sznycla to mało, a okazało się za dużo. Na szczęście nie spiekł się bardzo nie był gumowaty, więc ok SUPLEMENTACJA Podjadam cały czas tą leucynę przed treningiem. Reszta bez zmian. Dzień bardzo pozytywny [...]

[...] właśnie albo pierś albo wątróbkę, teraz urozmaicę to trochę bardziej, tylko muszę zaraz poczytać jak przygotować pozostałe mięska (bo gotuję sobie oczywiście sam) :-) PS 2. Po zwiększeniu ilości mięsa według Twoich zaleceń zastanawiam się czy 278g białka przy mojej masie to nie za dużo? :-? Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-11-18 22:50:41

No i ładnie. Chociaż nic dziwnego, że tak ruszyło, skoro w porównaniu do michy z pierwszej strony doszło naprawdę dużo kcal i białka. : )

Mono ok, a co do gainera/białka to niestety sam sobie musisz odpowiedzieć kiedy Ci brakuje . Ale imo, za dużo tego gainera, na dzień, za dużo prochu, zamień chociaż jedną porcje na normalny posiłek

[...] 100g jajko na twardo B-12.5/T-10.7/WW-1/kal-151 200g marchew B-2/T-0.4/WW-17.4/kal-54 B-32.92/T-37.67/WW-99.28/kal-659.2 Chleb możesz czymś zastąpić, trochę dużo kalorii Posiłek III 150g chleb żytni pełnoziat. B-10.05/T-2.7/WW-80.85/kal-358.5 30g szynka z indyka B-5.13/T-0.48/WW-0.03/kal-25.5 300g rzodkiewka [...]

tak jest bo wyciągasz średnią. Masz zapotrzebowanie 2500, jednego dnia zjesz 2300 kolejnego 2700 ale średnia jest ta sama 2500 Troche duzo opinii hehe jedni mówią zeby jeszcze zrzucic inni ze masa jeszcze inni ze w sumie nie wazne czy masa czy redukcja. :D I już nie wiem co robić :) Zacząłem chodzić znów na siłkę i mam o wiele cięższy [...]

[...] czyli np. ustawiasz 3000 kcal. Podzial bwt zrób na 30%/20%/50% zapotrzebowania lub 30/40/40, co daje 225 g białka, 100 g tłuszczu i 300 g ww. I teraz jadłospis. Chyba za dużo kcal obciąłeś, a poza tym nie zajmuj się dietą ketogeniczną, bo to inna bajka, tylko zbilansowaną. Poza tym nie bładź po omacku, tylko ściągnij sobie dziennik posiłków i [...]

[...] nie jemy na noc Warzyw więcej, co to jest 2 liście sałaty i 20g pomidora? Jeden plasterek? Warzywa są potrzebne dla rownowagi kwasowo-zasadowej organizmu i z tego co się orientuję powinno ich być w posiłku 2 razy więcej niż białka. Poza tym warzyw poza strączkowymi, kukurydzą itp nie liczysz do bilansu, więc dużo ich może być. Kombinuj dalej.

ale sie dzieje jak mnie nie ma.... Ja bym cukier eliminowal kazdy w twoim wypadku :). Zadalem sobie trudu aby poczytac zalegle posty, tak wiec kilka wnioskow na dzis. Nie perfekt ale juz duzo lepiej jesli chodzi o posilki. Dwie uwagi, zamecze cie z tym chlebem czlowieku co ty sie tak uparles? Zamien ten chlebek na wase pelnoziarnista, w chlebek [...]

[...] test na nietolerancje pokarmowa, ale nie stac mnie na to poki co. Droga sprawa są pewne zasady, którymi można się kierować wywalić pieczywo wywalić nabiał ograniczyć podaż białka i węglowodanów (dlatego, że duża podaż cukru wpływa na produkcję łoju...tak apropos...) pić dużo wody obserwować. Dieta wcale nie musi być droga, by była zdrowa i sycąca

o Biniu faktycznie masz racjie smakuje mi bo jest slodkie ,to samo z carbo uzaleznilem sie ale to jedyne slodkosci jak narazie ,sprobuje czekolade bo po xxl treca wszystko co ma czekolade zaczelo mi smakowac,co do sni to kazda firma ma lepsze lub gorsze suple ,jedyny minus bialka to 4g ww na porcjie kosmicznie duzo

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. //korzystac mozesz caly czas, lepsze to niz dieta chlebowa Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie [...]

1.Jest okej, rzepakowy bym tylko zamienił. No i sporo masz miodu, ogólnie dużo węgli w posiłku, średnio białka. Dodaj z jedno jajo. 2.Jest okej. Owoce w posiłku nie są za bardzo wskazane. Warzywa jak najbardziej. Owoce możesz dać do sniadania lub po treningu. 3.Okej,jw. 4.Jest okej, ale żeś się uparł na te owoce w posiłach nie rozumiem dlaczego. [...]

Chcialem zeby ktos sprawdzil czy moja dieta i trening bedzie dobry do cwiczenia na kreatynie + bialko + dektroza. Dieta: 1 posiłek: - 100g płatków owsianych - 400ml mleka DAJ DO 300 - twaróg chudy 100g OK CHOC I 50GR BYLO BY OK. - jabłko/banan STAWIAJ NA JABLKO BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI. 2 posiłek: - 100g [...]

[...] czy warto wydawać kasę na BCAA na szybszą regenerację? wspomnę że pracuję fizycznie 8 godzin dziennie, dołączając do tego rower i treningi 3 razy w tyg nie będzie tego za dużo aby organizm mógł się spokojnie regenerować?? Jesli warto to jakie BCAA? np to z Activlaba BCAA+glutamina czy jakieś inne?? inne odzywki jak kreatyny, białka itp mnie [...]

Na pewno da sie duzo zrobić. Początkujący wcale nie potrzebuje az tak dużych ilości bialka żeby rosnąć.

istvan44 dużo daje połączenie białka z ww od razu po treningu uzupełnia glikogen szybciej niż same węglowodany... możesz kupić bulka dawaj ww po treningu ok 40-80g potem ww złożone

"Witam. Mam 20 lat, waze 86kg, wzrostu mam 180cm, moj staz na silowni to ok. 5-6 lat z roczna przerwa" - chodziło mi bardziej o autora - nie popieram brania sterydów jakichkolwiek przez 15 latków - chodzi mi ogólenie o osoby powiedzmy z tym 2 latnim starzem - które chca wziasc koksy - wiesz destiny zgadzam sie z toba - ale niektórzy [...]

właśnie warzyw mam w miarę dużo. Próbowałem warzywa wymieniać, wyrzucać, zaparcia cały czas się utrzymują :/ Juz od ok 2 miesięcy. Zrezygnuje z owsianych na śniadanie, wprowadze na trochę biały ryż zamiast brązowego i kasz, wprowadze kefiry, jogurty naturalne. Role warzyw będą pełniły pomidory bez skórki, sałata zielona, , starta marchew i [...]

Wiek 26 Waga 82 Wzrost 186 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 100 Obwód uda 93 Obwód talii 90 Staż na siłowni po 3 letniej przerwie 2 miesiace Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b: 2g w: 3.7 t: 1.2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 lata temu wzialem troche metki i propa ale po 2 miesiacach przerwałem bo [...]