malo bialka jak na potreningowy. Wez sie wygrzej jak cie przeziebienie bierze. Ciepla, krotka kapiel (moze byc tylko wygrzewanie nog, az sie spocisz) i do tego inhalacja, duzo czosnku i witaminy C powinno zadzialac
[...] oliwę ogranicz warzywa zbędne tutaj możesz dać tego tuńczyka, jogurt wywal 8:00 5 Bialek jaja B-35 W-28 TL-1.6 100ml mleka B-6,8 W-10 TL-0,4 Bez mleka, daj warzywa Za dużo mleka, ogranicz się do 200ml rano, możesz też dać rano owoc, tłuszcze w okolicach treningu nie mogą występować, odżywki mieszaj z wodą Zmieniony przez - King89 w dniu [...]
Ser twarogowy 300g ?? Przecież to prawie 60g białka. Za dużo. Moim zdaniem 200g syra to max. Ogólnie to białko to max 140-150g Tłuszcz to 90 g (czyli jest ok) I reszta węgle. Jeśli chodzi o twoje zapotrzebowanie to prawie 3200kcal przy 66kg wagi?? Za dużo. Chcesz tłuszczu nałapać? 66*24*1,3~=2100kcal + 500kcal nadwyżki =2600 i tego się chyba [...]
zmodyfikowana dieta. wstrzeliłam się prawie idealnie :) miało być 1700kcal, 130 węgi, 130 bialka, reszta tłuszy... strasznie dużo mi wyszło ryżu itp..mam opory :P ale zaufam wam :D Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-18 11:46:40 ja wiem o co chodzi z tą insuliną, tylko co to daje??? i dlaczego Vena pisałam o tym w związku ze swoim brzuche. [...]
Teoretycznie mozna - ja juz od pewnego czasu jestem na niskich weglach: -sama dieta optymalna jest beznadziejna dla sportowców-niezbedna jest jej modyfikacja -musisz radykalnie zwiekszyc ilosc kalorii do 55x waga ciala (kwasniewski zaleca 2000kcal) -musisz zwiekszyc ilosc wegli do ok 100gr (kwasniewski zaleca do 50gr) -powinienes zjadac przed [...]
[...] nie miałeś węgli, jak piszesz, to szczególnie na nie uważaj, zanim organizm się nie przyzwyczai to będzie podlewało Jeśli na Dukana się dobrze czułeś, to na przyszłość dawaj dużo b i t, kosztem ww. Tunczyk: raz, dwa razy w tygodniu Za mało białka zwierzęcego, wprowadz kurczaka, idnyka itp. kosztem serkow. Bieganie: zawsze możesz dać spacer, [...]
ja bym bral gainerka i tak...sam bralem i mam tendencje do odkladania sie tluszczyku ale bylo dobrze,duzo zalezy od reszty diety....a pozatym ten gainerek olimpu ma az 30% bialka uwazam ze to duzo... Byku dzieki za przypomnienie:)) sam moze tak sprobuje ale hmb z taurynka tylko np.:)) <<<Champions are Made Not Born>>>
Co znaczy "naturalny ilość cukrów"? Białka za dużo - masz prawie 3g/kg masy ciała. Czemu nie chcesz niżej schodzić z białkiem? W dni treningowe 2g białka na kg masy ciała wystarczy. Więcej na potrzeby budulcowe organizm nie zużyje. W dni nietreningowe nawet 1,5g na kg masy ciała wystarczy. Omega-3 mogą być suplementem uzupełniane.
Jest dużo innych produktów, warzyw czy owoców. Nie bazuj tylko na tym co wklepałeś bo jedząc cały czas to samo ograniczasz się. Pierś zamieniaj np; z wołowiną czy nawet wieprzowiną. W inne dni zamieniaj ryż na np; kasze, itd. Kombinuj i urozmaicaj sobie jedzenie. Jedynie unikaj mocno przetworzonych produktów. Ogólnie bilans makroskładników teraz [...]
[...] sen. Wrzuciaj tłustsze mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Masz za dużo płatków owsianych , może niebawem zacząć boleć Cię brzuch i mozesz mieć problemy z trawieniem itd. Odżywkę białkową wywal białka masz 130-140g to wyciągniesz z jedzenia. [...]
W takich ilościach mogą szkodzić (płatki owsiane) Białka nadal za dużo ustaw w dzienniku 130-140g max Przy Twojej wadze więcej Ci na masie nie trzeba. Ustaw jako stała wartość. Skoro aktywność jest mniejsza to i owszem zapotrzebowanie też. Oblicz zatem raz jeszcze. Weź pod uwagę raczej siłowe 3-4 razy nie wiem ile ćwiczysz, z interwałów i aerobów [...]
[...] noc też chciałem brać a niewiem na jakie się zdecydować. A wit B6 to brać też tak ok 150mg dziennie? Ponoć Attitude też do Trenadrolu birą. Najważniejsza sprawa czy wcinać dużo aminokwasów to Trenadrolu i ogolnie czy dużo odrzywek? Oczywiście dieta jest! Jeszcze jedno pytanko doszedł mi ten PH tenadrol i zastanawiam się czy jest on orginalny - [...]
[...] przez organizm. :) Przy 4x siłowych i 5x aerobów myślę, że białko jak najbardziej jest dobrze. Jeżeli się mylę to mnie poprawcie :) Oczywiście w misce znajduje się baardzo dużo warzyw od 0.5kg up. Myślę, że o zakwaszeniu organizmu nie mam co się martwić. I nie napisałam, że "brakuje mi kcal" tylko wiem, że przy niskich tłuszczach leci z wagi i [...]
Szybo i na temat: Ile max jajek dziennie ? mam w zwyczaju jeść dwa omlety (kolacja i śniadanie ). 3 białka i jedno zółtko na każdy z nich. Czy to nie za dużo?
moim zdaniem ogólnie niski poziom wszystkiego prócz białka. spróbuj brać jakieś zestawy witamin jak centrum, po dwie tabsy dziennie pij dużo soków i ogólnie dorzuć owoców, jeśli aż tak dbasz o kalorie moim zdaniem duże przyrosty mięśni w ćwiczonych partiach ciała to wynik nasycenia Twojej diety białkiem. Proponuję poczytać o diecie serowej. ps i [...]
[...] Może być taka: ww: 2.5g/kg m.c.=175g b: 0.5g/kg m.c.=35g t: 1.6g/kg m.c.=112g Współczynnik aktywności wychodzi 12 (moja waga to 70kg) Trochę mnie niepokoi że jest tak dużo węglowodanów i jednocześnie tłuszczy. Mam nadzieję, że się nie obtłuszczę. Mogę jeść chlebek razowy? (bardzo go lubię). Jakie źródła ww i tłuszczy proponujecie? Obciąć [...]
[...] mi, że efekty są ;-) - wiem, białka zbyt wiele - ograniczając je z kolei i jedząc zamiast tego WW w ilości dobijającej do zapotrzebowania kcal robi się w zestawieniu zbyt dużo właśnie węgli (bądź tłuszczu). a ja tak kocham twaróg i kurczaka.. - Hiit: robię co mogę, choć prawdziwym HIITem to w nie jest. Nie jestem w stanie jak na razie [...]
to sam gotuj i ułóż porządną michę na 3000kcal conajmniej! zamiast białka nakup ryżu, makaronu, mięsa i jedz na początek 3000kcal wyda się dużo ale potem to nawet i przy takiej ilości kalorii będzie ci mało chcesz zmienić swoją posturę, to daj organizmowi wszystkiego co potrzebne by to zrobił Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-04-05 19:58:56