[...] tego boczki wydają się mniejsze niż wcześniej....). No ale nic, postaram się wstawić więcej ćwiczeń na mięśnie, ale rozumiem że 2 razy w tygodniu na spinning nie zaszkodzi? Z tą dietą coś mi ciężko idzie bo teraz widzę jak straszliwie dużo węgli jadłam w porównaniu do malutkiej ilości białka, no ale trzeba trochę powalczyć i pozmieniać nawyki;)
[...] rozrost. MM: Czy uważasz, że spożywanie węglowodanów po treningu może wspomóc regenerację? DE: Przedstawię ci to na pewnym modelu. Ludzie od przynajmniej 10tyś lat jedzą dużo węglowodanów, szczególnie ostatnie 300 lat to gwałtowny wzrost spożycia cukru. To właśnie dlatego mamy tyle naukowych materiałów dotyczących człowieka [...]
A ja na cyklu krety + białka robię splita 5 dniowego. Pon: Uda Wt: Klatka+Triceps Śr: Plecy+Biceps Czw: Barki+Kaptury+Kark Pt: Łydki+Brzuch+Przedramiona Będzie dużo serii z maksymalnie 15 powtórzeniami, a przerwy nie dłuższe niż minuta, myślałem nawet nad 30 sekund.
Ja bralem na diecie 3 g fat, 2.5 bialka, 0.5g wegli, poszlo naprawde dobrze, nie spodziewalemsie cudow na kiju, 2kg naprawde dobrej ubitej masy, silka tez dobrze poszla, ALE nie tak jak sie spodziewalem. Moze kazdy inaczej reaguje. Wiem jedno ze duzo mg to mol i nie dziala tak dobrze jak mniejsze dawki:)
Kittie, ja mialam teraz zwiekszyc wegla a zmniejszyc tluszcze i bialko teraz, ale nie dalam rady, bo ciagle bylam glodna %-) Jak tylko wczoraz zmienialam rozklad na duzo tluszczu, bialka i troche wegli to od razu sie lepiej czulam i nie glowowalam :-)
[...] mi dupa urośnie, a ona to tradycyjnie. jednego dnia zje paluszki lajkonika, dopcha furą winogron, na wiczór, a w ciągu dnia białka co kot napłakał, nie je nic cały dzień i mówi że chodzi dużo, to fakt (dziś poszła na rynek i wróciła z jakimiś 10 kg w rękach, 4, km w jednąstronę -.- ) i mówi że czasem to się gruba wydaje, ale chlebek mój zajada ;)
[...] i naturalne. Teraz też drugi raz mam optimum gold, wcześniej ciesteczkowe teraz waniliowe. Treca mnie denerwuje to, że się tak słabo rozpuszczają. A w ogóle to idzie mi tego białka strasznie dużo bo z synem na spółę jemy. Miałam dziś rano iść pływać ale stwierdziłam, że jeszcze mój czas nie nadszedł. Stuknęły mi więc 3 tygodnie bez treningów :(
[...] w szczególności wskazówki żywieniowe oraz o układaniu diety zbilansowanej. Już na wstępie widac, że masz problemy z podstawami - dużo węgli, brak białka, brak kcal po 18 - to pierwszy krok do ograniczenia sobie metabolizmu. 1. Czy jedzienie posiłków o okreslonych godzinach tzn co pewien czas pomaga w [...]
Ananas jest zayebisty ale nie da się dużo pożreć bo właśnie szczypie, papaja też ma enzym do trawienia białka i też szczypie...ale z drugiej strony :-P
Acha,jeszcze jedno, słyszałem że trzeba naprawde dużo pić na cyklu kreatynowym (około 5 litrów wody dziennie) czy na KA obowiązuje ta sama zasada,czy może więcej?;) Choć czytając o działaniu KA śmiem logicznie wysunąć wniosek że nie trzeba pić az tyle hehe. No i ta dieta...to mnie dobija...jak dotąd staram sie po treningu zawsze uzupełniać [...]
[...] BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: jestem po redukcji i na 50 dni budowania masy mięśniowej , więc nie ma dużo fatu) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 1x160kg 8x120kg 20x100kg MARTWY CIĄG: - 1x190kg 8x150kg 20x120kg WYCISK SZTANGI NA [...]
Dzieki koniu za wskazowki, ale nie wszystko moge zastosowac. Po kolei: 1. Po zmianach w diecie bialka wychodzi 134 g. To rzeczywiscie troche mniej, niz powinno, ale chyba nie tak calkiem malutko ;p No i nie mam pomyslu, co jeszcze moglbym dac innego z bialkiem, zeby nie powtarzac tych samych produktow. 2. Tej margaryny to naprawde jest tyle co kot [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam czy takie śniadanie jest dobre na redukcji ? chciałbym jeszcze zwiększyć węglę bo nie chce potem jeść dużo wegli ale nie mam pomysłu czym mógł bym to zrobić. T: 23g, W: 45g, B: 57g, Kcal: 612 - Serek wiejski 200g - Owies 50g - Białka jaj 150g - Żółtka jaj 40g - Dżem light 10g /ZdjeciaSFD3_large/39e201171dc94a29aa5e801d96d93a8f.png Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] równa się przyrost masy mięśniowej. Więc nawet podczas redukcji możesz zajadać śmiało. Byle by Ci sie mikro i makro w diecie zgadzały. Więcej białka = więcej mięśni? Nie może zajadać się śmiało owocami, ponieważ zawierają dużo cukrów prostych, więc należy jest spożywać z umiarem. Nie liczą nie tylko makroskładniki ale również jakoś jedzenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Popuri, 3g/kg białka w wieku 17 lat będzie za dużo? 2. Często mi strzela w kolanach, łokciach, powinienem jakoś dbać o stawy już? Bo o ile górne partie mam strasznie do tyłu i łokci na razie nie skatuję, to o kolana się troszkę boję :)