[...] zakończenia): od lipca ułożona dieta, trening trochę wcześniej. Gdy osiągnę cel ;P 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 35% ? 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: dużo mniejszy. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: staram się codziennie wrzucać miski na profil. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Brak problemów. 8. [...]
dieta tragedia. za mało białka, za dużo węgli. przy takiej nadwadze jest wysoki poziom insuliny, która zarządza min pokładami tłuszczu. rezultatem tego jest niska wrażliwośc insulinowa. niska wrażliwość insulinowa = jakiekolwiek węgle bardziej będą się odkładać w tłuszcz u osoby otyłej. mniej węgli.. białka za mało, powinno być 2g na 1kg około [...]
Szczerze mówiąc Seba pierwszy etap był raczej oparty o podstawy,dużo rzeczy których już wcześniej byłem świadomy lecz tutaj miałem okazje uzupełnić wiedze o konkretne informacje. Dużo czasu dziewczyny poświęciły na fizjologie, przerobiliśmy dokładnie działanie tarczycy, cały układ pokarmowy itd. Wytłumaczyły w fajny sposób jak fatalne podejście do [...]
Jutro spojrzę na trening i przeliczę to zapotrzebowanie. Ale już widzę że moim zdaniem makro do poprawy. Tego białka bardzo dużo. Na keto z białkiem szaleć nie można a liczymy na beztłuszczową masę ciała raczej. I jak już jesteś tak długo czuli zakładamy że zaadaptowana to węgle do tych 50 g przynajmniej bym podniosła. Ale to jak mówię jeszcze na [...]
Witam. Jestem autorem tego tematu, niestety coś mi się pogmerało i nie mogę się na stare konto zalogować ni w ząb. Po krótce. Mamy 24.05.2010 r. Minęło trochę czasu odkąd zaczęłem Swoje boje :) Dla mniej wytrwałych w czytaniu Na dzień 23.05.2010r. 86,5 kg. Dietę Swoją trochę zmieniłem, urozmaiciłem, dopracowałem. Mniej więcej wychodzi 1500kalori [...]
[...] popadnie. Alkohol najlepiej spirytusowy, czyli wszelkiego rodzaje wódki, ale te w miarę prawdziwe, nie żadne smakowe itd. Jeszcze wino, whisky, giny, tequile itd. Piwo za dużo miesza w męskich hormonach, więc unikaj. Jak jeszcze Ci mało, to wszystko co potrzebujesz masz tutaj : wpisz w google "Martin Berkhan: Prawda o Alkoholu, Utracie [...]
[...] jedzenie. :) Jem codziennie dwa posiłki, z czego pierwszy dopiero o 17:00-18:00, a mimo to przez cały dzień prawie nie odczuwam głodu! Niestety ciężko jest zjeść odpowiednio dużo kalorii w okienku karmienia, wskutek czego zjadam około dwie torebki ryżu/kaszy + mięso i jakieś kanapki (z 4-5) i już jestem najedzony (w dwóch posiłkach). Jest to [...]
to jest własnie cały ten syf odchudzania echh..... dieta fatalna.....jeśli chodzi o kaloryczność to zacznij od 1200kcal i stopniowo dojdz do 1800 dodając 100-200kcal tygodniowo, jak dalej będzie zamało dalej zwiększaj, bardzo możliwe że jak metabolizm rozkręcisz to i zapotrzebowanie wzrośnie....twoja dieta powinna wyglądać tak jeśli chodzi o [...]
Sałata / kapusta lodowa / ogórki / papryka czerwona / rzodkiew / zielony groszek / kukurydza / ziemniaki - miks. wywal 3 ostatnie skladniki z tych salatek Przypuszczam, że drugi posiłek może być nieco kontrowersyjny za względu na sporą ilość węglowodanów i brak białka, ale nie miałem już za bardzo pomysłu co tutaj zrobić, jak że nie stać mnie na [...]
poczytałem jeszczetroszke policzyłem i prosze jesli mozecie poprawcie mnie. wyszło mi ze zapotrzebowanie to ok 2500kcal po redukcji ok 2000kcal - zapotrzebowania. ok 150 g białka, 120g węglowodanów 100g tłuszczy 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g wymiennie z musli + mleko 0.5%200g co daje 19g białka 8.2 g tłuszczy 80g weglowodanów i 406 kcal 2 [...]
[...] aerobowy - czyli tlenowy (jazda na rowerze na przykład) może być. Ale nie przesadzaj z tym. Więcej nie znaczy lepiej. Tutaj bardziej pasuje zasada: Lepiej za mało niż za dużo. Ogółem skup się głównie na odżywianiu bo w tym tkwi problem. To sposób w jaki się odżywiasz odpowiada za to czy będziesz tyła, chudła, czy będziesz wagę trzymała oraz [...]
[...] aerobowy - czyli tlenowy (jazda na rowerze na przykład) może być. Ale nie przesadzaj z tym. Więcej nie znaczy lepiej. Tutaj bardziej pasuje zasada: Lepiej za mało niż za dużo. Ogółem skup się głównie na odżywianiu bo w tym tkwi problem. To sposób w jaki się odżywiasz odpowiada za to czy będziesz tyła, chudła, czy będziesz wagę trzymała oraz [...]
[...] że baseny są mało zapchane w dni 'meczowe' białko wliczasz. na opakowaniu powinnas miec info dot. kcal. porcja ma zazwyczaj troche ponad 100kcal i 20g białka + mleko. nie podobają mi się czeresnie w takiej ilości, bez białka w tym samym posiłku. Czereśnie to słodkie owoce, mają dużo cukru, ogranicz i jedz je z mięsem Truskawki sa dużo lepsze
[...] źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, jogurt to również nie jest produkt dla kulturysty ;p mało białka, mało węgli, dużo tłuszczu, tak samo sprawa wygląda z mlekiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przy ćwiczeniu brzucha 2 razy w tygodniu szybciej uwidocznią mi się nań mieśnie, czy mam ćwiczyć raz w tygodniu, ale bardziej intensywny trening, jak to jest? Wiem, że pytań dużo, ale bądźcie wyrozumiali dla świeżaka, z góry dzięki i pozdro. ps. dodaje fotkę po 2,5 tygodnia treningów i tygodnia diety. [...]
[...] w moczu), zjawisko wywołane zazwyczaj skokiem stężenia parathormonu oraz bardzo dobrych wchłanianiem wapnia z przewodu pokarmowego. Hmm, czyżbym jednak tej witaminy miał za dużo, przy takich dawkach? A może to efekt tego, że parathormon jeszcze nie opadł (przy niedoborze wit D z reguły jest mocno podniesiony) - synergiczne działanie jednego i [...]
[...] nadgarstek, a teraz bede mial jeszcze kilka dni wolnego bo dzis bylem u lekarza i dostalem antybiotyk na zatoki. Ale nie wazne . Ok, Zwieksze ilosc oliwy i oleju. Hmm za dużo tłuszczu? No troszke mam brzuszka ale bez przesady - żartuje . No troche jest go w diecie. Co do antyoksydantów - to codziennie jem wielka fure surowki z salaty [...]
[...] wypił mocną kawę Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą ponad 2h :D Skupienie: 6/10 - coś dzisiaj nie tak, ale w sumie dużo problemów na głowie... Mrowienie: 10/10- bomba,mrowienie cały tren Dzisiejsza ocena: 8/10!! Opinia:: Fajny trening. Pomimo, że obolały po poniedziałkowej klacie to [...]
23.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b26d4469ea9441d3be0160ac6679bc8a.jpg Opis: Menu: Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności :-)). Kcal brakło 150. Nadrobię jutro ;-) Fotki posiłków nr 2, 4: [...]