dużo białka

[...] Miło mi to usłyszeć - życzę Ci też abyś realizował swoje plany. Wcześniej pisałeś w postach, że nie każdemu twoja sylwetka odpowiada - to jest właśnie mój typ. Ja strasznie dużo błędów robiłem w przeszłości - jakieś głupie redukcje masy i strasznie szły białka - widać było po łapach. Ale to już mam za sobą. Generalnie ćwiczę poważnie od rok a [...]

Szkoda że tak ważnych informacji nie zapisałeś w pierwszym poście. Lecz pomimo tego że jesteś endomorfikiem prawie 90g białka w jednym posiłku to zdecydowanie za dużo, raz białko ma właściwości zakwaszające organizm, dwa nerki dostaną popalić odczujesz tą ilość białka uwierz mi. Jeżeli już to postaraj się rozbić ilość tego białka na wszystkie [...]

białka aż tak dużo nie musisz dostarczać, mlekiem i jogurtem jeżeli dużo go pijesz pokrywasz może nawet dużo z dziennego zapotrzebowania a poza tym mięsa wszelkiego rodzaju/tłuszcz jeżeli masz dobry metabolizm i dużo ruchu pewnie ci nie zaszkodzi ale z nim raczej nie przesadzaj, więc co najwyżej wybieraj średnio tłuste rzeczy/, ryby, nabiał, [...]

Okej to nie będę już tak robił w takim razie tylko faktycznie liczył co do grama te makrosy. A jeszcze mam tak to pytanie co do białka, bo jem bardzo dużo mięsa, ryb, nabiału, jajek i czasem zamiast tych 160g wychodzi mi np. 170 albo 180 (prawie nigdy tak dużo), a wiem, że na redukcji czasem wskazane jest 2-2,5g białka przyjmować. To też źle [...]

Specjalistą nie jestem ale: - po treningu to raczej jakieś carbo albo węgle a najlepiej glukozę - zresztą poczytaj o potreningowych bo jest dużo, a tego tuńczyka to na kolację przeżuć, - mało wartościowych tłuszczy typu: słonecznik, oliwa z oliwek, siemię lniane, - wywal pieczywo białe - szukaj jakiegoś razowego (i tak pewnie nie znajdziesz) [...]

[...] DNT - posiłek 2, tak jak w DT (A) - 3. nie za mało kcal w nim? - sam kurak? z czego chcesz mieć siłę na bieganie? W 6. posiłku każdego zestawu moim zdaniem jest o wiele za dużo oliwy, jeśli to posiłek na 0,5-1h przed snem to nie ma sensu tyle walić, skoro i tak jesz wolnowchłanialne białko, co innego gdyby to było samo WPC, ale i tak 25g oliwy [...]

[...] które ostatnimi czasy występują dość często w okolicy, której mieszkam. Rano trening, miała być siła & moc i tak było. Czuję że w przysiadzie stać mnie na więcej, dużo więcej, a stary rekord 110kg x1 jest już dawno nieaktualny, ale to sprawdzę dopiero na ostatnim treningu 3 lipca. Przyjemnie się ćwiczyło, nie było gorąco i duszno, [...]

[...] każdego kroku, który był efektem wspomnianej wywrotki. Dystans byłby lepszy gdyby nie właśnie ten środowy bieg, pewnie coś koło 28 km. Tak czy siak bieganie sprawia mi dużo radości, można wyjść, przewietrzyć się i spokojnie pomyśleć. Już mnie tak nie męczy to bieganie "bez węgla", czyli węglowodanów, przywykłem do tego i jest gyt [...]

[...] jest taka straszna, a o nabiale też zapomnisz szybciej, niż Ci się wydaje. Co do węgli, to jak masz liczyć do 2000kcal i masz zjadać 120g białka i 80g tłuszczy to dobijasz węglami do tych 2000, czyli jakieś 200gram węglowodanów możesz szamać. Ale wysoka jesteś, więc spokojnie te kalorie to nie jest dla Ciebie za dużo i pewnie będziesz chudnąć ;-)

Cześć sam miałem problem z przybraniem na wadze ale jak sie okazało to nie jest takie trudne .Pierwsze co musisz zrobic to obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i stopniowo z tygodnia na tydzien dodawac np po 100kcal i obserwój wage jezeli nie idzie to dorzuć więcej kcal.Tylko zeby ci nie przyszło do głowy dorzucenie odrazu na wstepie 500 [...]

nie wiedziałem że woda gazowana może spowodować problemy podczas treningów, dzękuję za info :) wody piję dość dużo w ciągu dnia, pewnie jak będę głodny podczas kilku pierwszych tygodni diety to będę 'zapijał' głód wodą :) i oczywiście zwiększę jej ilość :) po przestudiowaniu paru tematów forum obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie podczas diety [...]

[...] 480kcal z białek powinno pochodzić czyli 120g białka 675kcal z tłuszczy czyli 75g reszta węglowodany czyli 1245kcal czyli aż 300g węgli (4g na 1km masy ciała) chyba za dużo wyszło :P ? Jak byłem u dietetyczki kazała troche więcej węgli ograniczyć. No własnie chce kupić oliwe dzisiaj albo jutro to będę dodawał jakies 30ml dzienie albo mniej [...]

[...] masło śmietankowe 20g <B:0 T:15 W:0><--co dać zamiast masła ?? Mają tu być tłuszcze nasycone... 3 Posiłek Mięso z piersi kurczaka 130g <B:28 T:2 W:0> Warzywa dużo Kasza gryczana 140g <B:18 T:4 W:89> Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0> Warzyw dużo Posiłek [...]

witam :) wiec kulturystyka interesuje sie juz od kilku lat, od jakis 3 lat cwicze "regularnie sezonowo" :) czyli trening zaczynam ok stycznia lutego i cwicze do czerwca-lipca. W tym roku postanowilem ze jak juz zaczne to nie bede chcial przerwac, i mam zamiar w tym trwac. Mam 180-181 cm wzrostu waze 73 kg, wiec nie jestem za gruby, [...]

Nie no do zmiany dużo... Nikt po prostu nie ma już siły odpisywać na takie tematy ;] Przeczytaj podwieszone. 1) za mało białka, ja bym dał całe jajka i to ze 4-5 ok 300g ;] 5) i 6) odpuść węgle 6) więcej białka trzeba ... i jabłko na noc też średni pomysł na redukcji ;] Wypełnij ankietę bo nie wiadomo, czy ćwiczysz jaki bilans itd...

[...] się że trafił. Mądra kobietka, bo hematolodzy na początku bagatelizowali sprawę. Dopiero biopsje ich przekonały. kuba_n: Testowałem izolat białkowy 85%. Cukru tam nie było dużo, a mimo wszystko nie byłem zadowolony Podsumowanie 19-21 listopada 2015 Zgodnie z planem w piątek był trening FBW. Trwał około 25 minut. Siły całkowicie brak. Za to [...]

Co prawda jeszcze dzisiaj nie klękałam, po siłowym kolanka wolę zostawić w spokoju ...ale za to pośladki wołają o masaż Sally Tak zmieniło się dużo... Powiem Ci tylko, że porównując nasze figury 1:0 dla Ciebie. Zakładaj bloga, nauczysz się wiele, zmienisz styl życia. Pozdrawiam edit: Ty już masz blodżka Ale chyba od niedawna Rezygnuj ze słodyczy [...]

Heh...tancerko Twoja "słodka" wiadomość wybudziła mnie z drzemki..padłam przy kompie, czekając na służbowego e-maila. Po pierwsze za dużo myślisz o tych słodkościach, po drugie traktuj białka jako przysmaki Taniec? Żartujesz? Póki co taniec odpada (staw skokowy), ale taki na imprezach...looz blues..nigdy nie uczyłam się tańczyć..

Witam. Wstalem z lozka i odrazu bol prostownikow. Dol plecow boli przy kazdym ruchu. Skutki MC, ale nie ma co sie dziwic. Dawno nie bylo trenowane + brak pasa. Na nastepny trening pas juz bedzie. Sprawa druga. Pobawilem sie dzis w wyliczenie kalorii. Wychodzi mi obecnie ok. 3000 kcal.(350g bialka/230g ww/70g tluszczu). Postanowilem troche obciac [...]

[...] zapas, ale nie miał mnie kto asekurować przy ewentualnych ostatnich powtórzeniach. Biceps czuje do teraz. Spompował się mocno. Chyba się pośpieszyłem z oceną Napalmu. Dziś dużo energii, duża potliwość i mogłem zasuwać więcej. Miska standardowa, jeszcze mi się nie znudziła. Od niedzieli dołożę trochę warzyw. Dziś już mam pustą lodówkę, jutro [...]