duże uda

ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu.

chce zrzucić troche tłuszczu z brzucha i zmniejszyć uda bo też dużo tłuszczu tam zalega ale chce też aby moje mięśnie były duże,podwyższyć siłe i żeby było widać te miesnie lepiej

[...] ciężar i lece do 10 pow, pózniej zwiękrzam go i staram sie dojść do 10 pow jak mi sie uda z trudnością tzn ze jak dozuce to bede sie starał dojsc do 8 pow. nie przykładam duże uwagi do tego zeby np:4 serie były idealne tak jak sobie zaplanowałem na kartce, jak zrobie 1-2 pow wiecej z danym ciezarem co nabazgrałem na kartce to lepiej , jak 1-2 [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki) - ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok. 12-16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Duże grupy mięśniowe (plecy,klatka,uda) - od 2.5 do 3 minut Małe grupy mięśniowe (barki,biceps, triceps) - od 1.5 do 2 minut Pozdro

Kaptury to plecy, to nie jest odrębna część to tak jakby napisać nogi + dwugłowe uda. Przenieś triceps do barków i duże partie sobie przetrenuj osobno, a na jednej sesji małe, barki biceps i triceps.

Uda, klatka, plecy to z pewnością duże grupy naramienne (barki) średnia bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona - małe Brzuch także można uznać za dużą.

za krotki okres zeby zrobic to bezpiecznie wiec raczej to sie nie uda. a jak nawet zaczełabys stosowac jakies extramalne środki stworzyłabys duze zagrozenie dla zdrowia a nawet zycia wiec nawet nie kombinuj Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-03-10 12:13:33

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

Seria na masę np. 12/12/12 3x12. Ciężar? ok. 60 % z max. Na duże partie 10-12 seri (Klata,Plecy,Uda) , mniejsze 7-9 seri (Bic,Tric)

pon barki lydki wt klata uda cz bic tric przedramie piat grzbiet lydki Takie zestawienie jest złe: 1. Przed treningiem klatki i nóg męczysz barki i łydki. 2. Łączysz dwie duże niewspółgrające ze sobą partie (klatka i nogi) 3. Dzień przed treningiem grzbietu męczysz bicepsy. Zastosuj taki podział: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT [...]

Duze to uda, plecy, klata, a male to lydki, biceps, triceps. Brzuch jest duza partia ale wymaga innego podejscia. Barki sa grupa zlozona i na kazdy akton (przedni, obczny i tylni) wypadaloby zrobic 3-4 serie.

[...] Wiek : 19 lat Waga : 71kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : 99cm Obwód ramienia : 31cm Obwód talii : 81cm Obwód uda : 49cm Obwód łydki : 36cm Odżywianie : 3 posiłki, ale duże porcje (ektomorfik) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15% (obliczane w kalkulatorze potreningu) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

Na duże partie 12 serii na małe 9 Na barki masz 11 serii a na uda, które są nieporównywalnie większymi mięśniami masz 4... Popraw to. No i zaczynaj od dużych grup mięśniowych. A w ogóle to wklej ankiete najpierw. Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 13:22:32

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

72cm TomQ ? Chyba w klacie %-) %-) 60 to nie zbyt duże te uda masz jak na kulturystę :)

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] do Bahrajnu w poniedziałek wieczór i jest całkiem spora różnica w klimacie w porównaniu do Europy, gdzie zima zdaje się nie mieć końca. Tutaj jest gorąco, ale nie ma dużej wilgotności powietrza, więc przebywanie za zewnątrz jest w istocie bardzo przyjemne. Klimat będzie istotnym czynnikiem w trakcie tego weekendu, ponieważ przekonamy się, [...]