duże barki

Tzn. które są duże, a które małe? Wg kolejności: Nogi, plecy, klatka, barki, ramiona

Doprecyzuj pytanie bo tak nie bardzo wiadomo co masz na myśli, jeśli które sa małe a które duże to do duzych zaliczamu, pośladkim, nogi, pelcy, klata, barki biceps triceps przedramiona to małe grupy.

Duże - plecy, nogi Średnie - klatka, barki Małe - triceps, biceps

bez sensu 2 duże partie mięśniowe (klata, plecy) w jednym dniu a biceps i triceps oddzielnie, i ta łydka, na treningu chcesz tylko ją robić? Jak już chcesz 5 x w tyglu trening to lepiej pn klata wt plecy śr nogi czw barki pt biceps, triceps

Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii

no to ułóż plan z takim podziałem Plecy + nogi (tył uda) Klatka + triceps/biceps Nogi (przód uda) + barki duze grupy max 4x3 male 3x3 (pierwsza cyfra to ilosc cwiczen)

jw. klatka to się stała "dużą partią" tylko ze względu na propagandę "klaty i bicepsa". Duże partie to plecy, nogi, ew. barki

Zależy od celu.Np. na mase Na duże grupy mięśniowe : Plecy,Klatka,Nogi,Barki - około 12 serii. A powtórzenia 12/10/10/8.Choć możwesz troche zwiększyć liczbe powtórzeń Na małe grupy mięśniowe : Biceps,Triceps,Przedramie,łydki - mniej serii 9-6 serii, ilość powtórzeń około 12.Z tym, że na przedramiona robisz więcej powtórzeń mniejszym ciężaram, [...]

- grupy duże serii od 6 do 9 - nogi , plecy , klatka , barki - grupy małe serii od 3 do 6 - biceps , triceps powtórzenia tak jak wyżej wymienili poz.

Duże grupy mięśniowe (plecy,klatka,uda) - od 2.5 do 3 minut Małe grupy mięśniowe (barki,biceps, triceps) - od 1.5 do 2 minut Pozdro

Duże : Nogi, plecy, klatka, barki(Najmniejsza z największych 8-) ) Małe : Łydki, tricepsy, bicepsy, przedramiona.

Kaptury to plecy, to nie jest odrębna część to tak jakby napisać nogi + dwugłowe uda. Przenieś triceps do barków i duże partie sobie przetrenuj osobno, a na jednej sesji małe, barki biceps i triceps.

Uda, klatka, plecy to z pewnością duże grupy naramienne (barki) średnia bicepsy, tricepsy, łydki, przedramiona - małe Brzuch także można uznać za dużą.

Dawidek@ nie powiedziałbym ze barki i klatka to takie duże partie

tak jak poprzednik z tym łączeniem grup mięsniowych :) najpierw duze pózniej małe i tak jak poprzednik pon. klata trci środa plecy bic czwartek barki nogi:) proponuje 3 dniowy lan na 6 tygodni:) i ułozenie diety bo dieta to 70 % sukcesu:)ale to w dziale"odzywianie" jaki masz staz?:) jelsi duzy to moze zacznij trening [...]

Wyjaśnie Ci to lepiej : Na duże partie , typu Nogi Klatka Plecy 3serie a na małe Np. Biceps Triceps Barki 2serie .Jeżeli robisz mase to 10 powtórzeń . Jeśli chodzi o ciężar to jakiś tam na początek dobierz , w miare dobry żeby nie było za lekko i co tydzień zwiększaj powiedzmy o 2,5kg ciężar. Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu [...]

Duze to uda, plecy, klata, a male to lydki, biceps, triceps. Brzuch jest duza partia ale wymaga innego podejscia. Barki sa grupa zlozona i na kazdy akton (przedni, obczny i tylni) wypadaloby zrobic 3-4 serie.

Na duże partie 12 serii na małe 9 Na barki masz 11 serii a na uda, które są nieporównywalnie większymi mięśniami masz 4... Popraw to. No i zaczynaj od dużych grup mięśniowych. A w ogóle to wklej ankiete najpierw. Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2010-01-17 13:22:32

oj to pyatanie to nie bardzo bo widzisz kazdy mimo utartych rozkładow ktore pewnie znasz jak cos przeczytałes probuje roznego rozłozenia w zaleznosci od preferencji gdyz trening to bardzoooo indywidualna sprawa mimo ze ludzie daja go do poprawy to tak naprawde tylko po to zebvy poznac toretyczne zdanie innych bo na kazdego co innego jednym lepiej [...]

[...] dla początkującego, sesja treningowa tak 6-10 tygodni, w sumie im dalej jesteś tym powinieneś być silniejszy i mieć więcej siły na więcej serii z większym obciążeniem. Dodawanie obciążenia to ok 2-5kg na duże partie takie jak nogi, prostowniki grzbietu i z 1-3kg na mniejsze takie jak klatka piersiowa, wyższe partie mięśni pleców, barki...