duże łydki

[...] końcu zakwasy na łydkach poczuję? Z czworogłowymi uda zawsze będę miał kłopot, treningi karate dość ładnie dobiły mi stawy kolanowe (już w dzieciństwie miałem z nimi bardzo duże problemy). Na szczęście do biegu ważniejsza jest wytrzymałość niż masa, więc rozgrzeszyłem się 2 seriami po 100 przysiadów i krótkimi seryjkami z obciążeniem pomiędzy [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

TALIA TO NIE JEST NIEDOCIĄGNIECIE TYLKO ZA DUŻO KOKSÓW!!BEBECH PRAWIE JAK U KOVACSA TO 1 A 2 JEGO PRZEROSNIĘTY TYŁEK A 3 MAŁE ŁYDKI A 4 USUNIĘTA GINEKOMASTIA A 5 TO ZA DUŻE UDA??TO SĄ PROPORCJE??POWIEDZ MI CO TAKI FLEX MIAL NIE PROPORCJONALNE ALBO KEVIN MIAL ZA MAŁE ALBO ZA DUŻE ALBO POWIEDZMY CHRIS CORMIER??

[...] Siady, Wycisk pozioma, MC, drążek, wiosło, tric i bic to tak z głowy i z grubsza pisane, więc szału się nie ma co spodziewać, ale chodzi o budowanie podstaw... ilość, duże partie 3-4 serie 12-8 powtórzeń, małe partie w zasadzie 1 ćwiczenie w 3-4 seriach myślę, że na jakiś czas będzie ok zaś co do aerobów, to bez obaw 2-3 razy w tygodniu [...]

25.02.2011 r. Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście: 95cm Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 Obwód na wysokości pępka: 75 Obwód bioder: 89 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 2.Dzisiaj podbilam diete znowu o 100kcal. Teraz jestem na 1900 kcal: 149 g białka 74 g tłuszczy 148 g węglowodanów DIETA 1900kcal Dzien nietreningowy: [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 95*8, 105*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 5, 6 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 60*15, 90*8, 120*8, 140*6, 170*1 (kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą: 20*10, [...]

Myśle ze ta moja rozpiska była nie głupia ale ta którą napisałeś tez jest spoko. Ja trzymałbym się cwiczeń na wolnych cięzarach i podstawowych - wyciskań, wiosłowan, przysiadów, uginań etc - bo one budują siłę i masę najlepiej - ale jeśli obciażają ci za bardzo biodro albo kręgosłup to zamień je na jakieś inne mniej obciążające. A planów jest [...]

[...] podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu [...]

[...] tułowia może być razem z barkami 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ? ćwiczyć możesz tylko po co? Ryzyko przetrenowania duże i kłopoty z regeneracją. I. Plecy i Biceps 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 - 10 - 8 - 6 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie 12 - 10 - 8 - 6 3. [...]

DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]

[...] -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s Biceps: -Młotki stojąc stojąc 2s Łydki: -Na maszynie (proste nogi) 2s Przedramiona: -Uginanie nadgarstka ze sztangielką 2s to zostać przy 3 seriach na duże czy zwiększyć na 4 ? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-24 15:15:25

[...] napisałeś że powinienem robić : 1 dnia 3 serie po 15 powt 2 dnia 4 serie po 10 powt 3 dnia 5 seri po 5 powt więc to się raczej nie zgadza z moim planem ;/ gdzie mam po 3 na duże i 2 na małe... i co teraz ? ;/ Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-25 12:44:36 Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-25 12:48:48 Zmieniony przez - ADEQsfd w [...]

[...] napisałeś że powinienem robić : 1 dnia 3 serie po 15 powt 2 dnia 4 serie po 10 powt 3 dnia 5 seri po 5 powt więc to się raczej nie zgadza z moim planem ;/ gdzie mam po 3 na duże i 2 na małe... i co teraz ? ;/ 3. Jak nie będę ćwiczył klaty płasko to nie jest źle? mam tylko skos góra/dól... -------poprawiony plan według tego co napisałeś A Nogi: [...]

Nogi ćwiczę lajtowo, bo we wt, czw, pt mam treningi w piłkę i moje łydki i uda proporcjonalnie do całego ciała wyglądają na naprawdę duże. następny... to ręce przecież też ćwiczysz często... a to trzeba coś podnieśc, a to zakupy zrobić, coś napisać w szkole, na treningu też nimi machasz... to odpuść sobie jeszcze biceps, triceps i barki.

Lydki ma napewno obowodowo duze. A ksztaltem. Coz ma 180cm sam mam 186 i wiem, ze im wyzej tym trudniej je podkresilic :/ I nie maja tego ksztaltu co u kulturystow ponizej 175cm.

pzy tak potężnych udach, łydki sa napewno obwodowo duze,a ichształt i "szerokosc" to juz inna kwestia

Najlepiej prezentujący się zawodnik na MrO. Gdyby nie te łydki, to miałby duże szanse na 1 miejsce

davido nie napisałem, że gdyby miał ekstra łydki, to był by na 100 % mro ale miał by duże szanse, bo bez tego nie ma nawet o czym marzyć Zmieniony przez - Patryk89 w dniu 2013-09-29 18:54:22

ale łydki trzeba ćwiczyć częściej. piszac nogi mialem na mysli cale nogi-lydki tez, ale moze je robic tez w inne dni, byle nie dzien po dniu. tak samo jest z brzuchem. Co do twojej rozpiski to nie laczylbym treningu nog z niczym innem, bo jak dla mnie przynajmniej jest na tyle wyczerpujacy i jest to tak duza partia, ze wole ja robic na osobnym [...]

jeszcze 2 pytanie 1. znalazlem taki art Na duże grupy mięśni 3-4 serie a na małe 2-3 serie. Ile robić powtórzeń? W większości wypadków sprawdza się tzw. „piramidka” polegająca na robieniu 12-10-8-(6) powtórzeń. Czyli zaczynamy 1 serie robiąc 12 powtórzeń a kończymy robią 8(6) powtórzeń (zależnie o serii tj. czy jest ich 3 bądź 4). Wyjątkiem są [...]