OK. Przepraszam za moją reakcję, nie liczyłem że ułożysz mi plan za frajer tylko że lekko go poprawisz. Teraz widzę że cały jest do bani. Zacznijmy jeszcze raz, znalazłem nowy planik ułożony przez traktor71 ale mam kilka pytań odnośnie niego. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na [...]
Dzisiejszy trening rozni sie od innych. Byly to cwiczenia izometryczne. Dzieki drazkowi we framudze moglem wykonac wszystkie cwiczenia ktore chcialem. Przysiad, pod katem 90 stopni Wspiecia na palce, w polowie ruchu Wioslowanie, drazek na wysokosci kolan Wyciskanie na podlodze, rece pod katem ok. 135 stopni Wyciskanie w staniu, rece niemal [...]
[...] treningów cross fit zamieszczonych w Internecie (np. Obciążeń Kettlebells, piłek lekarskich itp.), więc mój trening zawiera ćwiczenia tylko ze sprzętem ogólnodostępnym (drążek, sztanga, poręcze) Priorytetem dla mnie było stworzenie treningu który można stosować w „polskiej rzeczywistości”, więc ćwiczenia typu uderzenia młotem w oponę czy [...]
[...] info na temat odżywiania :http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html. Jeśli chodzi o trening to najlepsze informacje zaczerpniesz w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html. Ze sprzętu jaki polecam kupić w pierwszej kolejności to drążek oraz ławeczka do brzuszków oraz hantli
[...] supinacją 3x 10 17kg 3x 21 25kg cwiczenie roberta burneiki ktorego nie potrafi nazwac, no w kazdym razie w opadzie tułowia "żeby biceps wyskoczył" 3x 10 na dopompowanie drążek wyciągu dolnego 2 x 15 Na przedramiona 3x15 uginania dłoni ze sztanga podchwytem Biorę Plutonium juz drugi raz i jest nadal kosa spompowało mnie dzisiaj strasznie, [...]
maciej1408 drążek jak najbardziej sprawdzony jeśli masz wątpliwości zerknij na obiektywną recenzję http://www.sfd.pl/Recenzja%3A_Dr%C4%85%C5%BCek_do_sufitu_D008-t669100.html
I znowu za rok, powiesz że straciłeś czas%-) Haha Cokta jakoś mi się dziwnie z Twoimi niedawnymi słowami skojarzyło%-) UWAGA PYTANIE Zostało mi sie 250g mono sprzed kilku mieisecy. Myslicie że zrobienie małego cyklu przed testami sprawnościowymi może mi jakoś pomóc? Cel oczywiście to nie masa a lepsze wyniki w sprawnościówkach (sprinty, [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Bez zbędnych ćwiczeń, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brakuję mi w tym planie podstaw, MC, drążek, wyciskania daj z przodu głowy, zamiast francuskiego daj pompki. najpierw duże partie potem małe. co do diety, za dużo białka, tłuszczy daj więcej, węgle.. redukujesz? masujesz? Rzeźba to raczej redukcja, to do 3g na kg masy
TRENING 05.06.2012 Podciąganie na drążku nachwytem: 5 5 5 5 5 FILM Uginanie nóg leżąc: 30kg x 12 35kg x 15 40kg x 13 Wyciskanie stojąc: 17kg x 10 27kg x 10 35kg x 10 Dipsy (tricepsowe): CC x 6 5kg x 6 10kg x 7 AB Wheel: 12 12 16 Komentarz: 1 - Ale mądra głowa - nie dam rady robić technicznego, bo drązek jest za niski i mam już podkurczone nogi od [...]
[...] z fitness. Jeżeli chodzi o sam sprzęt do treningów siłowych, to najbardziej porządane są: ławki, stojaki wolnostojące, gryfy, z maszyn to suwnice, bramy, jakiś porządny drążek, poręcze. Kupisz za dużo maszyn, a za mało wolnych ciężarów to klientela będzie mała, podobnie jeżeli nie zakupisz takich urządzeń jak rowerki, wioślarze, stepery dla [...]
[...] : 17 Waga : 83 Wzrost : 183cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5msc z przerwami Uprawiane inne sporty : ju jitsu Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, drążek, wyciąg Dieta : obecnie redukcyjna, później przechodzę na masowanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje zakup bcaa oraz białka Ostatnio [...]
06.06.2012 PLECY + KAPTURY + TRICEPS 1. Drążek nachwytem: - 6 reps. - 7 - 5 (+5kg) - 3 (+10kg) - 4 - 4 2. Wyciąg za kark: - 15 x III - 10 x IV - 15 x III - 25 x II 3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu - III + V x 15 - III + V x 15 - III + V x 15 - II x 20 + IV x 25 4. TRISET: wiosło [...]
-MĘŻCZYZNA WIEK 17LAT WAGA 90KG WZROST 190CM CEL TRENINGOWY MASA SPRZĘT TO DRĄŻEK WYCIĄG MODLITEWNIK ŁAWECZKA Z KAŻDYM SKOSEM SZTANGI GRYFY HANTLE DIETA JEST ALE NIE JAKAŚ NADZWYCZAJNA 5 POSIŁKÓW 1 CYKL NA MONOHYDRACIE OSTATNI PLAN 5X5 REGENERACYJNY CIĘŻARY: PRZYSIAD SŁABO 70X6 MARTWY 100X6 ŁAWECZKA 85X6 WYCISKANIE ZZA KARKU 70X6(BARKI)
Na początek podciąganie na drążku zamienię na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Z czasem zacznę praktykować drążek, bo rozumiem, że jest to bardzo ważne ćwiczenie, ale trzeba myśleć racjonalnie i pogodzić się z tym, że są sytuacje gdzie własnej dupy się nie przeskoczy. Dzięki za pomoc Traktor!
Przepraszam dobry człowieku, wczoraj byłem jakis roztrzepany po sparingu hehehe;p A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]
MojeImie, dziennik treningowy.
