drążek

Proponuje Ci pompki, brzuszki, drążek, bieganie, skakanka. Jeśli już nabierzesz jakiegoś doświadczenia jeśli chodzi o MMA znajdź sobie partnera z którym mógłbyś poćwiczyć ewentualnie posparrować. Jeśli chodzi o siłownie to treningi siłowe, masy już chyba dość co ? ; )

Postanowiłem zmienić plan ponieważ nie przynosi mi efektów nie rośnie mi łapa ani nic z tych rzeczy plan teraz wygląda on tak: Poniedziałek: klatka + Biceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na [...]

Mam jeszcze pare pytan.. 1) to przysiad ze sztangą tak ? 4) wioslowanie w opadzie tez dokladnie nie wiem 5) wyciskanie w staniu nie wiem jak to sie wykonuje 6) drazek lub wyciag pionowy tu nie wiem o co chodzi.. a gdzie biceps ? mam nie robic biecepsa ?

Mam dokladnie to samo, i to nie przejdzie od brkau treningow, wiec cwicz dalej, najbardziej mnie bolalo przy odchyalniu reki do tylu albo jak sciaglem drazek do plecow, normlanei jakbym na rozpietkach zerwal a to przy wyciskaniu w dol. przystopuj z ciezarami ****owa kontuzja, miewam ja dosc czesto

[...] Tricepsy: -pompki na poręczach 2x max Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami 12-10 Seria B Nogi: -Przysiady wykroczne 12-10 -MC na prostych nogach 2s Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 Tricepsy: wyciskanie [...]

silka ladna sog mam pytanie. gdzie kupiles i ile dalej za taka drabinke co masz na niej drazek?? i jak wytzrymalosc tego?? pozdr

Przysiad i martwy ciąg jednego dnia to nie jest dobry pomysł jak jeszcze do tego masz wiosłowanie to twój kręgosłup umrze jak w jeden dzień masz klatę na ławce płaskiej to w dugi rób na skosie. I lepiej drążek robić do klaty niż do karku. bardziej naturalne dla stawów poza tym daje lepsze efekty

[...] przyzwoita sylwetka, wyróżniająca się ;P Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: co się da ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): warunki domowe: drążek, hantle 2x10kg, powierzchnie płaskie itp itd ;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

ftw : P wlaśnie ćwicze tylko wolnymi od roku już i pomyślałem, że przyda się wyciąg/wyciągi jeśli chodzi o drążek nigdy się nie podciągałem ale kupiłem keltona w weekend montuje i tak czy inaczej nawet jak raz nie będę mógł to dojdę do perfekcji chodzi mi o wyciągi górny/dolny czy dolny góruje itd.

Od jutra zaczynam trykać żelazo . Dieta: 3500 kcal - bez specjalnego jarania się rozkładem Trening: A: przysiad poręcze wyciskanie stojąc wiosło B: martwy wyciskanie ławka drążek Zobaczymy, co z tego wyjdzie... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-27 10:08:49

Najbardziej mi sie podoba drazek i wyciag a powiedz mi jeszcze czy jak machasz tym wyciagiem to czy ciezar bardzo sie buja na boki? Łap Soga

trochę mało miejsca ale najważniejsze jest drążek łap soga

[...] nachwytem na taką szerokość, aby w momencie, gdy dotknie on klatki piersiowej ramiona były ugięte pod katem prostym. Wykonanie: Odchylając tułów nieco do tylu przyciągamy drążek wyciągu do górnej części klatki piersiowej kierując łokcie do tylu. W dolnym położeniu drążka zatrzymujemy ruch na chwile, po czym powoli wracamy do pozycji [...]

[...] cm (31-34) oraz w przedramieniu o 2 cm (25-27) . Ogólnie wszystko fajnie idzie ale zawsze znajdzie się coś do poprawy , a więc : Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos [...]

Poniedziałek : PLECY Martwy Ciąg 10 8 6 5 drążek podchwytem 8 8 6 6 wiosłowanie 10 8 8 6 unoszenie w opadzie 10 8 8 6 PLECY OK Środa : KLATA skos sztanga 10 8 6 5 wyciskanie wąsko na płaskim sztanga 10 8 6 5 rozpiętki skos 10 8 6 5 Przenosy hantla nad głową 10 8 6 5 Dlaczego wąskie wyciskanie robisz? Piątek : BARKI arnoldki 12 10 10 8 wyciskanie z [...]

[...] siły i masy to tym szybciej osiągniesz swój cel. Traktor17, tak przy okazji mógłbyś mi podać jakiś plan zamiast dotychczasowego (przysiad, rdl, wycisk na płaskiej, wiosło, drążek podchwytem, millitary press) chodzi mi dokładniej o jakieś zamienniki, właśnie zakończyłem drugi cykl już, a chciałbym czymś zaskoczyć organizm przez kolejny 1 może 2 [...]

2100, najbardziej spamerski blog Radek, czemu drążek i poręcze dajesz tylko raz? Przecież nie robisz treningu codziennie więc możesz się katować co trening.

PON:(pomijajac drazek etc..) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 serie x 10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PODCHWYTEM(rece na boki wychodza) - 4 serie po 10, 8, 8, 6 powtorzen 3. MŁOTECZKI (2 serie max ilosc na koniec na dobicie, tyle ile wytrzymam..)

Przedramie: te 2 cwiczenia które robisz i do tego mozesz dorzucic nawiajnie ciezaru na drazek, krecenie nadgarstkie sztangeilka z ciezarem nalozonym z jednej strony... poza tym zajrzyj tutaj , na pewno cos znajdziesz

sciaganie drazka gornego wyciagu do karku- drazek nachwytem- oczywiscie zakladajac ze masz drzaek.