Witam, chciałbym rozbudować swoje ciało. Potrzebna mi pomoc w ułożeniu treningu i diety. Do dyspozycji mam hantelki i drążek. Zaznaczę, że jestem całkowicie początkujący. Głównie zależy mi na rękach i klatce piersiowej z brzuchem. Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 73 Zawartość tłuszczu: 17% Zdjęcia aktualnego ciała poniżej: [...]
[...] na siodle maszyny(ławki), dobrze gdy mamy oparcie-zapewnia ono lepszą stabilność tułowia, dłońmi chwytamy za uchwyt(lub krawędź) maszyny. Nogi ugięte w kolanach, zaparte o drążek maszyny na stopami(na wysokości kostek). Z tej pozycji wykonujemy ruch prostowania nóg do pełnego wyprostu w stawach kolanowych. W pozycji wyprostowanej zatrzymujemy [...]
Za WW powinny się dzisiaj ukazać nie zrobiliśmy zdjęcia za 40kg jest ich 15 ładnie zapakowane.Za drążek do 6 miejsca + 2 dla zwycięskiej drużyny,za poręcze do 5 miejsca.80kg,60kg ,25kgK też do 5miejsca w 40kg do 3miejsca w każdej kat. wiekowej + 3 za Open.Nagrody jeszcze dzielimy.Dyplomy otrzymują wszyscy powinno starczyć mamy ich 100 specjalnie [...]
14.05.2014 Dzień wolny na uczelni, ale sporo roboty na różnego rodzaju zaliczenia. Czas na bieganie znalazłem. A jakże ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56337f886e10444b906aa75205c7f07f.JPG 10 przebieżek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a286f0a02d54172b05162af493423ef.JPG Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 8/7/6 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. [...]
Odświeżam temat. Witam, mam parę pytań odnośnie modyfikacji mojego treningu. Co do samych rezultatów to jestem dość zadowolony, z obwodów 'tylko' bic+1 i w pasie -1. Wizualnie myślałem, że będzie lepiej bo fajnie widać mięśnie są bardzie uwidocznione i pełne(po military press bary fajnie rosną, ale wcześniej ich nie zmierzyłem:(). Waga stoi w [...]
Trening 14.05 Plecy Drążek szerokim 4 x8 Martwy Ciąg 4x8 58 kg Wiosłowanie równolegle do podłoża nadchwytem 3x8 38 kg 8x28,5 Szrugsy 4x 20 38,5 kg Triceps Wyciskanie wąskie 8x48 kg 6x 42,5 Wyciskanie francuskie 4x8 23,5kg. Mocno poczułem ciężar przy martwym ciągu. Nie pokoi mnie moja sylwetka i wada postawy wydaję mi się że ćwiczenia tylko [...]
[...] ramion z hantlami siedząc 5x5 (uginanie jedną, druga skurcz izometryczny przy 90 stopniach) plecy+przedramie -szrugsy 3s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -drążek szeroko nachwytem 4s -ugnianie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane po 3s każdy chwyt trening robie co drugi dzień, ale zastanawiam się nad jakimś push%pull, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na drążku 3 serie Pompki na poręczach 2 serie Wznosy nóg w zwisie 3 serie L sit 3 serie Sobota: Nogi Barki Biceps Wykroki [...]
dzisiaj pull Drążek podchwyt neutral nachwyt koło 120powtórzeń wyszło, plecy już zaczynam mocno czuć :D podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3-4s 22,5-35kg spoko Uginanie na modlitewniku sztanga 3s? nie wiem jakie obciążęnie tak sobie Brzuch Bieg ~~20min jutro na noc do pracy więc cardio w dzień planuje.
[...] trenuje pchnięcie kulą w klubie AWF Kraków, na trening jeżdżę raz w tygodniu, oprócz tego trenuje codziennie w domu. Mam "małą" siłownie w domu (ławeczka, sztanga, hantle, drążek). Trenuje także kulami (4kg , 5kg) którymi pcham za domem. Nie mam możliwości zamieszkania w Krakowie dlatego na trening jeżdżę tylko raz w tygodniu. Od września ze [...]
[...] jego była że na siłę ćwiczy z masą własnego ciała w systemie nisko powtórzeniowym co dziennie nie dłużej niż 15-20 min czyli pompki jednorącz,stanie na rękach , lina ,drążek,przysiady- pistolety oraz używa odważnika kulowego o wadze 24kg głównie do rwania i wymachów ewentualnie jako obciążenie do pistoletów i podciągania.Natomiast co do [...]
../Content/img/noimage.png Tydzień 1/dzień 2 Trening: Pull 1.Drążek nachwytem 5kg x 17p/7,5kg x 9p/10kg x 7p 2.Wiosłowanie podchwytem 85kg x 12p/95kg x 7p/105kg x 5p 3.Wiosłowanie hantlem do klatki 30kg x 30p/35kg x 16p/40kg x 10p 4.Uginanie sztangi 30kg x 13p/32,5kg x 7p/35kg x 4p 5.Martwy ciąg 150kg x 12p/160kg x 5p/170kg x 3p Filmy z [...]
[...] piątek ok. 30 minut treningu na worku. Wiem że trening nieco śmiesznie wygląda, plecy i przedramiona pominąłem celowo bo wychodzę z założenia że do moich potrzeb wystarczy drążek. Nasuwa się również pytanie czy nie jest błędem ćwiczyć 5 dni bez przerwy pomimo tego że wtorek i czwartek nie są strasznie forsujące. Proszę o ewentualne [...]
[...] jadę. Czy robisz dead lift w któryś z pozostałych dni wolnych ? ewentualnie czy można zamiast snatcha zrobić dead lift w dniu lekkim ? W dni rozmaitości martwy ciąg 2sx5p , drążek , plus trochę wyciskania bocznego,w pochyleniu , trochę tureckiego wstawania wszystko na luzie zgodnie z zaleceniami mistrza.Od czasu do czasu wyciskam z podłogi . Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Tylko we wtorek mam siłownię i mogę wykonać uginanie podudzi leżąc, piątek mam zaś tak zorganizowany że wypada mi ten trening na drążku. Sprzęt w domu: Hantle 2x30 kg, drążek, prosty atlas. //Wymiary: 187 wzrostu,masa 81 kg, 35 w obwodzie ramienia, klatka 107, Kark 38.5, Przedramię 30.5, Talia 78cm, Uda 56, Łydka 40,5, Biodra 96 //Nie wiem [...]
No dobrze zrobił mi ten wczorajszy cheat, była moc na trenningu, drążek instensywnie różne chwyty jak zwykle ok 20-25s, 6s opony + młota, 4s unoszenie barków z 25L kanistrami z wodą (kaptury) Lecą do mnie kółka gimnastyczne, już czuję że będzie ciężko, ale samo się nie zrobi :) Leci też obiektyw do aparatu więc jak tylko doleci, wrzucę wkońcu [...]
Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8
