[...] systemem FBW i było ok. Teraz przerzuciłem się na push and pull i ból się pojawił. Dodam, że od dłuższego czasu nie ćwiczyłem ramion poza wielostawami, czyli poręcze/drążek - tych problemów nie było. Ostatnio włączyłem do planu uginania sztangi łamanej/młotki/w.francuskie. Myślę, że to może być wina słabego wykształcenia się przyczepów [...]
Siema ! Chcialbym sie przygotowac do programu treningowego armagedon. Chodze na silke 2 miesiace, wiem ze dla poczatkujacych nie jest to dobry program dlatego tez chcialbym sie przygotowac do niego przez caly styczen aby nie zlapac kontuzji i przyzwyczaic sciegna do wiekszego wysilku. Do dyspozycji mam hantle: 2x10 Drazek (Kelton HD2) A i [...]
[...] 18 Waga: 67 Wzrost: 185 Cel treningowy: sila , kondycja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana(płaska, skośna) sztangielki drążek skakanka Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] lat i chciałbym zapytać czy trening na masę z dobrą techniką i bez MC I przysiadów mógłbym mi zaszkodzić w dalszych latach.Mam w piwnicy swoją siłownię ławka, sztanga,hantle,drążek.I jakich ćwiczeń nie wykonywać aby nie urazić kręgosłupa.? Płeć: Mężczyzna Wiek: Niecałe 14 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]
Witam ułożyłem swój plan i chcę żeby ktoś go sprawdził i napisał czy jest dobra kolejność i czy dodać coś jeszcze. 1.Wspięcia na palcach - 20 powtórzeń 2.Przysiady - 20 powtórzeń 3.Pompki klasyczne - 10 powtórzeń 4.Drążek podchwytem na szerokości barków - 10 powtórzeń 5.Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10 powtórzeń 6.Pompki w podporze tyłem - 10 [...]
Witam. Robie sobie w domku siłownie i chcialbym sie u was doradzić co jest jeszcze mi najpotrzebniejsze. Mam aktualnie ławke z przyzadem do cwiczenia nog. gryf prosty, hantel 1. drugi sobie dokupic wlasnie mam. i jeszcze zamierzalem kupić : Wyciąg: http://allegro.pl/item696129451_marbo_semi_pro_wyciag_drazki_stopy_siedzisko.html#gallery Poręcze: [...]
[...] z 1,5 tyg i zacząłem tzw. splita i nie wiem czy dobrze postąpiłem, od końca wakacji robię ABS2, obecnie 4 poziom, 3 razy w tyg. :/ mam ogółem 2 gryfy, 16 kg obciążenia, drążek i jakaś chyba szajski przyrząd do brzuchów zwany ab rocket :) hmm ważę 54 kg przy ~168 cm wzrostu, poniżej zamieszczam zdjęcie żebyście mniej wiecej zobaczyli moja [...]
[...] inne sporty : koszykówka (rekreacyjnie ze znajomymi) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka zwykła, skośna, sztanga prosta, sztangielki, drążek, worek do boksu :D Dieta : brak Przeciwwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie Chce zacząć dłuższą przygodę z siłownią aby osiągnąć odpowiednią rzeźbę [...]
czesc, mam pytanie mianowicie czuje ze strasznie obciazam prostowniki cwiczac tak, dlatego udaje sie tu porade bo czuje ze robie cos zle, licze tez moze na przykladowy trening plecow lub poprawke tego od kogos z was. W nogach podam tylko cwiczenie typowe 1 cwiczenie na ktorych czuc prostowniki i ktorego sie obawiam w raz z reszta cwiczen z plecow. [...]
[...] czy warto mi spożywać białko? Jestem z rocznika 95, mam +/- 180 wzrostu, 65 kg wagi i jestem szczupły. Na siłownię nie chodzę ale mam w domu hantelki i pewnie zamontuje drążek do podciągania, za kilka dni będę chodził na basen 1 w tygodniu, a po za tym mam 4 razy w tygodniu wf ale raz się zmęczę a raz to nawet kropla potu nie poleci. Mam [...]
[...] na świeżym powietrzu, teraz hantelki, pompki, ABS 1 poziom, poza tym od czasu do czasu siłka w szkole. Oczywiście jak się cieplej zrobi to znów siłka w parku ( głównie drążek) i rower + hantle w domu + ABS. Chciałbym zwiększyc masę ponieważ jestem ,,chudy" no i troszkę się wyżeeźbic na wakacje ( nie zamierzam przestawać ćwiczyć jak już [...]
witam! za niecaly rok bede mial testy sprawnosciowe, ale juz teraz chce rozplanowac plan mojej suplementacji. nie mam diety i raczej miec nie zamierzam, ale mysle, ze niektore suplementy moga pomoc mi osiagnac lepszy wynik w testach (drazek, biegi) mam zamiar caly rok wspomagac sie witaminami olimpa. 2 miesiace przed testami wejde na mono. [...]
[...] po poważnej kontuzji kręgosłupa przez co nie mogę ćwiczyć siłowo więc jedyne na co sobie pozwalam za pozwoleniem lekarza to ćwiczenia fizjoteraputyczne brzuszki pompki i drążek plus bieganie ... Na siłowni ćwiczyłem od 3 lat regularnie przed kontuzją ale od 8 miesiecy nie mogłem więc wiadomo waga wzrosła. przytyłem oczywiście mowa tutaj że [...]
Czesc. Cwicze na silowni ok miesiaca, wczesniej byly pompki, hantle i drazek. Chcialem sie dowiedziec czy dobrze cwicze? Silownie mam 3 razy w tyg (co 2 dni) na kazdym treningu cwicze podobnie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej: 4x10 wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem: 4x10 - triceps rozpietki 4x20 uginanie ramion z hantalami: 4x10 - biceps [...]
[...] lat od sztuk walki po siłownie, jednakże nigdy nie przykładałem większej uwagi do budowy mojego ciała. Z racji tego że czekają mnie 3 miesiące aresztu domowego, zakupiłem drążek rozporowy, hantle 2x20, uchwyty do pompek, a także pare puszek: BCAA g-force, ZMA(Nuttrend), Thermobombs i Scitec Iso Great Zero Sugar(białko). Dieta moja opiera się [...]
[...] latach, stwierdzam iż jestem za płaski, chudy, po prostu słaby... Sprawiłem sobie hantle(nie jakieś z Tesco za dychę, naprawdę fajny sprzęcik, cały zestaw waży 13kg) oraz drążek który już zdołałem zamontować na suficie. Potrzebuję ćwiczenia dla jak najbardziej totalnych początkujących, w końcu od czegoś trzeba zacząć. Poza zdobyciem nieco masy [...]
witam, poszukuje treningu silowego pod SW (boks). mam drazek, wiec raczej domowe cwiczenia. myslalem o tym, ale nie za bardzo sie znam, takze prosze o porade (planuje za 2 tyg. zaczac, wiec z checia doczytam, co potrzeba): -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]
