Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wcześniej preparaty : żadne i nie zamierzam Możliwosci finansowe: wydaję mi się, że nie bd konieczne zakupy, ew. sztanga lepsza, Aktualnie posiadam: hantla, sztanga, drążek, ekspandor, ściskacz, sprężyna (http://www.hobbyhouse.pl/power-twister-sprezyna-cwiczen-125286-p-521.html)- coś w tym stylu, w każdym razie pisząc ekspandor i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć chciałem by przyblizył mi ktos ktoś kolejnośc cwiczen ewentualnie skorygował... nie wiem cy dipsy w kaltce dac na poczatek w srodek czy na koniec treningu ale myślę ze pasuje w srodek przed tricepsem ewentualnie na poczatek z cieżarem... klatka triceps rozgrzewka pozioma sztanga skos dodatni kantelki pozioma butterfly triceps dipsy [...]
Witam Przez jakis czas trenowalem Splitem - partia 2x/tydzień. Obecie mam możliwość korzystania z silowni 2 razy w tygodniu. Silownia nie jest profesjonalna, ale laweczka, sztanga, hantle, drązek, atlas i modlitewnik są. Moje pytanie brzmi: Czy lepszym rozwiązaniem będzie: 1:podział partii na 2 czesci tak jak to bylo w moim poprzednim planie tj [...]
[...] atrykułów na kulturystyce.pl wiem w końcu co i jak, ale nie mam dostępu do siłki, a w domu też mam strasznie ograniczone możliwości. Posiadam jedynie hantle 3kg, 5kg i drążek. I w związku z tym chciałbym prosić Was o jakiś dokładny plan treningowy na cały tydzień wraz z ćwiczeniami jakie mam wykonywać, najlepiej z podaniem serii i [...]
Witam mam do was prosbe chce abyscie ocenili moj plan, wiem ze moze on wyglądac na troche dziwny. Oparty jest na dwoch podstawowych cwiczeniach tzn pompki i drązek, nie wiem jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami ,napiszcie co myslicie na temat tego planu moze inne dni treningowe itp Poniedziałek /Czwartek Mięśnie klatki piersiowej : -Pompki [...]
[...] 200 bo nie wydaje mi się żeby utrzymanie dawki miało sens a takowy mostek tylko wyjdzie na zdrowie . Spadki wiadomo że będą nieuniknione ale jak je zmniejszyć ? Pompki i drążek do upadłego w takich sytuacjach ? Kwestia diety to raczej zaopatrzenie się w izolat i gainer, poza jedzeniem z kuchni hotelowej więc jakoś da rade to wyliczyć . Gorzej [...]
Mam 16 lat. Aktwyny tryb zycia bez diety i silowni. Bez bialka czy czegokolwiek podobnego. Czesto pompki i drążek. Jest ok? /SFD/2019/5/1/95d8bab326d645b6a6749741a14d6d11.jpg /SFD/2019/5/1/d628ea57c9084a20994778d08c85f779.jpg /SFD/2019/5/1/d623fbdc80bb436bb402e23fb642aeb2.jpg /SFD/2019/5/1/664963814fac46fd867f276c3b731f90.jpg [...]
[...] i ilości pompek ale jednocześnie nie pomijając innych partii ciała, a w międzyczasie zrzuceniu sadła bo trochę sie zaniedbałem (191cm/95kg). Dieta jest. Sprzęt:ławeczka,drążek i 60kg obciążenia na sztangielki i sztangę. Trening I 1.podciaganie podchwytem/neutralnie 6x60%max 2.Rzymski MC 4x 3.Wioslowanie hantlem 4x 4.Przysiad 4x 5.Biceps 3x [...]
[...] ciala/kondycja/wytrzymalosc. Dodam ze nie rajcuje mnie machanie zelastwem i nie mogę na razie biegac. Myslalem zeby jako plan A robic takiego a'la domatora. Przysiady - drążek - grzbiety - pompki - wspiecia (wszystko 3-4 serie max, czasem z lekkim obciazeniem)- do tego dorzucic abs2. A jako nastepny trening, (plan B) zrobic rower, plywanie i [...]
[...] profesjonalnie (w klubie): piłka nożna 6 lat, siatkówka 0,5 roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu to tylko kilka hantli i drążek, ale zawsze można wykupić karnet na siłke ;) Choć myślę, że póki co wstyd się na siłownie wybierac ;] Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Raczej żadne [...]
[...] przygotowującego mnie do testu na bieg 800m. Czasu mam dość sporo... bo lekko ponad rok, ale poza bieganiem przygotowuje takze inne partie ciała takie jak pompki, drążek itp. przez co nie moge skupić się tylko na bieganiu ;) a pozatym PALĘ, okropne papierochy, przez co wymarzony czas jest mi dużo dużo trudniej osiągnąć... oczywiście [...]
[...] plecaka stare książki (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. Taki plecak mogę załadować do 20 kg więc myślę, że powinno na początek starczyć. Za tydzień chciałem zamówić drążek taki do max. 80 zł tylko nie wiem jaki. Moje wymiary to: Wzrost 181 cm Waga 65 kg Biceps 30 cm Udo 50 cm Łydka 36 cm Klatka 85 cm Talia 74 cm Biodra 83 cm [...]
[...] i nie wydać pieniędzy w błoto. 1. Trening planuję rozpocząć w domu, więc moje pierwsze pytanie brzmi czy kupując ławkę regulowaną, gryf prosty, ciężarki, hantle oraz drążek przy odpowiedniej diecie wykonując trening FBW na redukcję uda mi się osiągnąć mój cel. 2. Z tego co udało mi się wyczytać większość diet na redukcje składa się z 5 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]
[...] treningowy na siłowni :bardzo mały Uprawiane inne sporty :koszykówka,piłka nożna,systematyczne biegaie(start od stycznia 2014) Dostęp do sprzętu ławeczka,sztanga/sztangielki,drążek,rower Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]
Witam mam 22lata 182cm i 74kg wagi. Chcialem zgubic troche brzucha nie ma tego duzo ale jest :-) Przy okazji chcialem poprawic troche klatke i rece dodam odrazu ze kiedys troche cwiczylem a teraz praca brak czasu itp. Dzieki temu w bicepsie spadlo dobre 5cm xd Ze wzgledu na delegacje nie mam dostepu do sprzetu. Ale dzisiaj znalazlem w parku [...]
Witam Ćwiczyłem sobie 3 miesiące fbw 3 razy w tygodniu planem: -przysiad -RMC -WL -wiosło -WS -drążek podchwytem -uginanie bądź poręcze Moje ciężary na 10 pow: wl 55 siad i mc 65. Wszystkie ćwiczenia 3x10 oprócz drążka gdzie podciągam się 5 razy Postanowiłem zmienić trochę plan tylko, że nie mogę wygrzebać czegoś podobnego do tego planu.Mógłby [...]
[...] chciałbym po okrsie regeneracyjnym znowu zacząć na siłe nie mam do dyspozycji jakiś supre sprzętów bo ćwicze w przysłowiowej KANCIAPIE mam do dyspozycj ławeczke modlitewnik drążek sztangi: prostą i łamaną oraz sztangielki ale szłyszałme że tym tez da sie cwiczyć jeśli bedzie coś potrzebne jescze do ułosżenie trenigu chetnie udziele informacji [...]
