[...] Waga :70kg Wzrost :178 cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Piłka nożna rekreacyjnie , Biegam :P Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławeczka płaska, soks góra dół, drążek skośny, atlas, modlitewnik ^^ Dieta : W trakcie robienia :P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
troche wyobrazni i mzona sobie z takimi rzeczmi poradzic wiem cos o tym bo to samo mam w piwnicy + ławeczka i rura biegnaca przez piwnice słuzaca mi za drązek
Mam drazek (na wysokosci niecalych 2m, wiec chyba za nisko, a wyzej nie da rady), hantle 4kg each, 3kg each i takie cudo: http://www.salonfitness.pl/images/BB-365-b.jpg . Jak narazie robilem pompki z nogami uniesionymi i a6w (do 20 dnia, bo wyjezdzalem w gory i nie bylo tam mozliwosci kontynuacji).
ogolnie jesli masz ograniczone srodki to sama mata styknie, jesli wiecej kasy to liny w suficie, drazek do podciagania, pilki fitnessowe, gumy, ale to imo juz zbedne rzeczy. Nie jestem pewien czy Ci sie uda sciagnac trenera, ale zycze powodzenia!
Według planu Wodyna kolejnośc jest inna i mysle że nie jest przypadkowa ale widze że za wszelka cene chcesz stworzyc własny plan wkleje tu plan Wodyna z tematu o tej metodzie i porównaj sobie ze swoim: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]
Hmm ... i w dodatku niemam partnera do silowania:/ co najwyzej w szkole albo z ojcem ^^ tak wiec kicha ;/ prosze o odp :) @edit Hmm a trening móglby byc np Poniedzialek:biceps+przedramie sroda triceps+przedramie piatek barki+przedramie :)? Bic: Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie [...]
No ... mam nadzieje ze sie wypowie i ty mi cos mowiles na gg o jakis 2 treningach pod armwrestling i ogolny Oo? nie bardzo tego czaje jakby ktos mogl mi to wyjasnij i troche poprawiony plan do oceny Poniedzialek: Bic Uginanie ramion z hantelka 3serie 10x Uginanie ramion z hantelka "uchwyt mlotkowy" Uginanie ramion z hantelka w [...]
Ja mam 14 lat cwicze od roku.SPrzet dopiero kupiłem pół roku temu. Ja jak zaczynałem to tak jak koledzy wspominaja pompki,drązek,brzuszki,skakanka,no i oczywiscie moja najukochansza rzecz rower (MTB). Cwicz kolego cwicz a wyrosną z ciebie ludzie:D PoZdrowka
Witam. Wykonałem na razie 3 treningi według HST. Wszystko robię planowo, tylko podciąganie na drążku ciągle maxy walę. Drążek: I trening - 10p z przerwami II trening - 10p płynnie III trening - 11p płynnie (2s wiszenia przed ostatnim powtórzeniem) Przypominam rozkład treningu: http://img142.imageshack.us/img142/4118/hstgrzegorzkabulski.jpg Dziś [...]
[...] na przedramiona jeden pełny do wspięcia na palce po dwa zapełnione 3/4 wody do: wyciskania na barki, ale na arki muszę chyba trochę zwiększyć, bo coś za łatwo :) a drążek to robię tak: mam stopy na krześle i podciągam się i jak jestem w górze zdejmuję nogi z krzesła i opuszczam się siłą mięśni pleców, tez nieźle w kość daje, ale nie [...]
[...] cyklu HST) 3. wyciskanie sztangi na ławce lekko skośnej głową w góre ~ PLECY 7. wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle później może drążek zamontuję :D ~ BARKI 8. wyciskanie sztangi (military press) 9. 1 seria na roratory (wykonujemy tylko 15stki i 10tki przedluzacac te minicykle do 3 - 4 tygodni) ~ [...]
Ok od poniedzialku bede mial drazek wiec bede robil ABS II. Z tego co wyczytalem na forum procz tego treningu jeszcze dobrze jest robic jakis na spalanie tluszczu. Moze ktos polecic jakis dobry ?? Dziekuje z gory za pomoc
a sprzet ktory posiadam nie jest wystarczajacy? - ławka(taka jak w linku)ławka skośna(pochyła) do brzuszkow, sztanga, 2 sztangielki, 47 kg obciazenia i drązek(jak bedzie trzeba to dokupie) wczesniej robilem A6W , przysiady, podciagania, pompki, z hantlami cwiczylem itp. no i jeszcze gralem w pilke(po jakies 3-5 godz.) - gram tez w klubie, biegalem [...]
Niedzielny trening za mną ;) 1 Martwy Ciąg Ostatnio: 49/57/61 Dzisiaj: 49/59/67 - Dowaliłem kolejne 6 kg więcej w ostatniej serii...Strasznie cięzko było, ale się udało. Na następnym treningu już tak szalał nie będę :D Drążek: - Tutaj, choć dalej idzie tragicznie, było dużo lepiej niż ostatnio! Chociaż za każdym razem podciągałem się z podłoża, [...]
zacznij może biegać, chodzić na basen w tak młodym wieku szybko to zgubisz. oczywiście rób jakieś ćwiczenia na brzuch. jak masz drążek to absII polecam.
sposób na nudę... dlatego jest napisane trening stacyjny (FBW) stacyjny jak baniaki, drążek a FBW sztanga, powinienem to uwzględnić. a co do MC to różnie się je robi. a co do skróconych to cóż, w domu jak masz ławkę można robić, a jak nie no to zwykłe.
[...] 5. Kelton blachy HZ7 do wyciągów Otus i HEAVY Otus 69zł + 25zł przesyłka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/243 6. Kelton drążek kierownica HD5 29zł + 25zł przesyłka http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/20 Razem 1551zł + przesyłka Trochę wyszło poza budżet, więc jeśli nie możesz dołożyć [...]
gkabulski/ blog/ masa do 90kg
