w sumie brzuch też potrzebuje jakiejś regeneracji, więc radziłbym wybrać pomiędzy ABS2, a ćwiczeniami zawartymi w tamtym planie. no i bardzo ważne - zaopatrz się w drążek . zwisy na drążku bardzo dobrze robią na kręgosłup, a przy okazji będziesz mógł ćwiczyć bardzo ważną partię mięśniową, czyli plecy.
Wiesz jako dziecko mialam drazek w domu i sie podciagalam namietnie, wlasnie wasko, poki mi "zyczliwy" nie powiedzial, ze kobieta nie powinna miec miesni , wtedy sie na jakis czas przejelam. Bo gdybys nie wiedzial, kobieta nie powinna miec miesni, nie powinna miec tluszczu... tylko wlasciwie, do konca, nie wiadomo z czego powinna sie [...]
[...] odżywczych dostarczysz swojemu organizmowi. Przy treningu domowym z obciążeniem własnego ciała poprawa wyglądu sylwetki jest zauważalna. Przy stosowaniu prostego sprzętu (drążek, lina, etc.) poprawa muskulatury jest jeszcze lepsza. Ćwiczenie barków - pozostaje Ci jeszcz robienie pompek stojąc na rękach przy ścianie lub pod bardzo dużym kątem [...]
[...] i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU ) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) ostatnio cwiczyłem planem mass 4 diowynm ale prosze o 3 dniowy,gdyż ostatnio brak mi czasu.pozdrawiam
Robie ABS 2 poziom A,więc tutaj jakiś silnych mięśni brzucha chyba nie potrzeba .Po takim treningu mięśnie dosyć mocno "palą",ale na następny dzień nie odczuwam żadnych zakwasów itd. Dobra,więc ide po te baniaki do sklepu i jutro zaczynam trening Adjes-drążek mam Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-05-13 15:46:10
Srednie te poprawki Bery. Ja zrobilbym to tak i z jednym zestawem , za jakis czas jak sie rozkrecisz dorzucisz drugi i bedzie git: nogi:prostowanie nog na siedzaco 3s /pelny gleboki siad 3s + lydki 2s wspiecia na palce max , do palenia (albo bezposrdnio po siadzie dla wygody albo na koniec treningu) Plecy:Martwy ciąg 3 s i wioslowanie 3s / MC [...]
Ja bym polecil Tobie cos takiego: Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 Wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach Piatek: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]
- ;) Podchwytem jesteś wstanie szybciej dokładać cieżar niz w szerokim nachwycie. Za sprawa skuteczniejszej dźwigni w całym układzie. Chcialeś mnie złapać ale szybciej sie dokłada cieżar w waskim chwycie. Na 99,9 % , nie mam nic zeby potwierdzić tą teorie , ale na tyle co wiem i czaje to tak jest. Ić - czemu ?;p Po to jest forum zeby dyskutować [...]
[...] i ilości pompek ale jednocześnie nie pomijając innych partii ciała, a w międzyczasie zrzuceniu sadła bo trochę sie zaniedbałem (191cm/95kg). Dieta jest. Sprzęt:ławeczka,drążek i 60kg obciążenia na sztangielki i sztangę. Trening I 1.podciaganie podchwytem/neutralnie 6x60%max 2.Rzymski MC 4x 3.Wioslowanie hantlem 4x 4.Przysiad 4x 5.Biceps 3x [...]
Dzień:13.05.08 WTOREK Trening: MC 22/10 62/8 72/5 102/4 122/3,3,3,3,3 Szrugsy 82kg x 10,10,10 Drążek 6,6,6 + 5kg Uginanie ramion ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 Uginanie młotkowe 17kg x 6,6,6 Przedramię góra(sztangielka) 15kg x 10,8,8 Przedramię dol(sztangielka) 7kg x 10,8,7 Brzuch dowolnie 1. szlo dobrze 2.tez dobrze 3.super dodałem 5 kg i [...]
również zaopatrywałem sie w laweczkę + modlitewnik , wyciąg + uchwyty , gryf dlugi , drażek obciążenie - zabezpieczony(bardzo dobrze) tak że odrywanie taśmy zajmuje wiecej niz sam montaż - ogolnie jestem zadowolony z wyboru sprzetu. pozdro
Witam!!! jestem już po 3 miesięcznym FBW.Teraz mam tydzień przerwy.W poprzednim temacie pytałem się o splita,ale kolega Georgu i Ulubieniec skutecznie mi to odradzili.Dlatego przemyślałem to i postanowiłem zająć się FBW 15-10-5.Chciałem ćwiczyć planem Wodyna.Problem w tym,że nieznam tych ćwiczeń.Być może są one w atlasie,ale pod inną nazwą.Może [...]
1) Zaczelem treningi w styczniu 2007 i trwaly one systematycznie do pazdziernika 2007 roku. Trenowalem wtedy 4 razy w tyg. Od tamtego czasu nie mialem systematycznych treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze [...]
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - oba ćwiczenia na barki w serii łączonej tak są opisane w atlasie -MLOTKI NAPRZEMIENNE-tu chyba chodzi o bicka????????tak na biceps jest w atlasie -PROSTOWANIE RAMION W DOL to na triceps -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM najszersze grzbietu -UGINANIE NOG-przysiady już [...]
No właśnie, to jest to co podejrzewałam, jesteś szczupła. To jest pierwszy powód dla którego opornie idzie ci już "odchudzanie", bo nie masz z czego chudnac. Masz juz typowo kobiece zapasy tluszczu potrzebne do prawidlowego funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Nie wiem ile jeszcze bedziesz mogla zdrowo zejsc z tluszczu, to bardzo [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
