SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • Prośba o sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 18 lat. Celem jest masa, staż treningowy około roku, w tym 7-8 miesięcy bez przyrządów, później doszedł drążek i hantelki. Jest to mój pierwszy jakiś sensowniejszy plan więc oczekuję ostrej krytyki :P i rad co trzeba jeszcze poprawić/zmienić. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-07-02 17:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ____________________________________________________________________________ Środa Plecy drążek w szerokim nachwycie przód:10,8,8,6 Podciąganie w opadzie:10,8,8,6 Biceps uginanie ze sztangielkami stojąc:12,10,8,6 / uginanie na modlitewniku:10,8,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2004-06-27 12:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan domatora

    Temat
    Trening w domu

    witam:) mam 20 lat 180cm wzrostu i 80kg wagi od poniedzialku zaczynam moj trening domatora ktory sklada sie z podciagania na drazku i pompek oto i on: pon: podciaganie z podchwytem 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z nadchwytem waski rostaw rak 4 serie po 5 powtorzen podciaganie z szerokim nadchwytem 4 serie po 5 powtorzen Wto: pompki szeroki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2010-04-22 13:58:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rosnę.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 61,5 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: 3 miesiące (pierwsze 2 miesiące hantle, później kalistenika) Dostęp do przyrządów: hantle, drążek Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty: 94 cm Obwód uda: 45 cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): uczulenie na orzechy, migdały, sezam, czekoladę, owies Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-02-06 21:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam przedstawie moj plan FBW 4x w tygodniu (A,B,A,B itd.) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -drązek 10x10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10x10 Bicepsy: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 2008-05-03 14:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką siedząc, wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie) Jeżeli uważacie że to zbyt dużo ćwiczeń to napiszcie, z których najlepiej zrezygnować. Miejcie na uwadzę że ćwiczę w domu i mam sztangę, ławkę płaską, hantle, drążek) I które ćwiczenie jest najlepsze na mięsień czworogłowy uda? Dzięki!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2004-09-20 20:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowa dietka do oceny..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wieczornych tj. 18-19) Pon - 15 pow. Środa - 10 pow. Piątek - 5 pow. ćwiczenia: *hantelki po skosie leżąc 3 serie. *Pompki 2 serie. *hantelki normalnie do góry 2 serie. *drążek 2 serie. *Wymachy ramion ze sztangą 2 serie *Przysiady ze sztangą 2 serie. *Spięcia łydek 2 serie. *Brzuszki 3 serie. Plan dodałem na dodatek, może się przyda, ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2013-01-29 21:46:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Osoba : Kobieta Wiek : 22 lata Waga : 63 kg Cel : utrata wagi i ogolna poprawa sylwetki Dieta : odpowiednio ulozona Zapotrzebowanie :1800 kal Bialko : 70 Wegle : 213 Tluszcze : 70 Odzywki: bialko, bcaa, witaminy i mineraly Dostep do silowni Osoba pracuje 4 x 4 czyli 4 dniowki po 12 godzin, 4 dni wolne nastepnie 4 nocki po 12 godzin i 4 dni wolne. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2016-05-15 22:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy pomóżcje mi w rozpisaniu planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Waga: 55kg Wzrost: 168cm Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: rowery,basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,drążek. Dieta: Dieta na mase obecnie. Przeciwskaznania medyczne: choroba jelit Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-11-01 22:16:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dio oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę planu, cel masa, jaki zakres powtórzeń do ćwiczeń w planie ? Poniedziałek: KLATA+BICEPS Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantli na ławce skos+ 4x 10 3. Rozpiętki na skosie+ 3x12 4. Krzyżowanie linek na bramie 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 306 Data: 2019-01-13 18:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening plan na mase. priorytet klata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą (francuzy) 3 x 12-8pow -wyciskanie hantla jednorącz za głową 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -martwy ciąg 4 x 10 8 8 6 **Biceps: -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2010-10-07 11:54:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan, oceń go

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 Podciąganie na drążku do maxa Przysiady 3x20 (ze sztangą) Przysiad na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2010-12-03 23:09:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] parę miesięcy brak możliwości wyjścia na siłownię. Sprzęt jakim dysponuje to: - ławeczka pozioma - expander - 2 hantle po 5,5kg - 1 hantel 14-15kg - (planuje dokupić do tego drążek i zamontować go w futrynie drzwi) Mój trening wygląda w ten sposób, że kilka razy w tygodniu mam zajęcia fizyczne: w-f, mata; do tego dochodzi 2x w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2011-02-07 21:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia na Mase+Siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, chciałbym wam dać plan do sprawdzenia. Mam 18 lat staż 3 lata z przerwami. Chodzi mi głównie o mase, wraz z siłą. A więc: Dzień 1: Klata+Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół wąskim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2007-12-09 15:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    witam mam 14 lat, 165 cm wzrostu i waze ok 50 kg jestem ektomorfikiem i chcialbym troche przybrac na masie jako sprzet do cwiczen posiadam tylko hantle i drazek ulozylem trening na podstawie wielu postow z sfd, jak i atlasu cwiczen prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki wyprzedzajac odpowiedz Mawashiego- tak widzialem Twoj trening dla [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2008-07-03 23:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przejście z 3 dni treningowych na 4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 waga:92kg bf:16% cel masa jakościowa stan zdrowia:dobry sprzęt: siłownia w domu(sztangi,hantle, wyciąg górny,dolny, ławka, drążek) dieta: ww-500g białko-200g tłuszcze-100g Tak więc od 3 lat ćwiczę 3x w tyg i chcę przejść na 4 treningi w tygodniu. Zazwyczaj ćwiczyłem klatka triceps, plecy biceps, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2009-12-06 14:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w łóżku i musiałem brać leki przeciw zakrzepowe. Biorę clexane w zastrzykach już 90 dni i mam jeszcze 20 zastrzyków a chciał bym chociaż troszkę pomachać na siłce jakiś drążek brzuch biko i to co się da w moim stanie a złamana noga schudła jak patyczek, ja sam ważyłem 98kg w szpitalu 105 a dnia dzisiejszego wazę 92 kg ale czuje się oblany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2017-05-08 16:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowy 3 dni w tygodniu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    --PONIEDZIALEK-- 1 MC 10,8,8,6 4x6 (co tydzien 5 kg) 2 Szrugsy 12,12,12,12 3 Drążek 8,8,8,8 4 Uginanie ze sztangą prostą 10,10,10 5 Uginanie z hantlami supinacja 8,8,8 6 Brzuch --ŚRODA-- 1 WL 10,8,8,6 4x6kg (co tydzien 2.5 kg) 2 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 3 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 4 Prostowanie na wyciagu 8,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3260 Data: 2010-12-22 16:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam planuję zmienić trening,i chciałbym żebyście ocenili,poprawili jakies luki...Ostatnio mój trening.Poniedz klata+plecy.Środa,triceps+biceps.Piątek;Bark+nogi.Bazowałem na wolnych ciężarach sztanga,hantle,.Teraz planuje odwrócić wszystko: Poniedziałek:Barki+kaptury+nogi: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4x12-10-8-6 2.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2013-02-10 21:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potzrebny plan na WSZYSTKO !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyrobić sobie rzeźbę Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga, drążek, możecie pisać co mam dokupić Dieta: Mam dietę od Pani dietetyk Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2011-06-27 16:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)