drążek

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 [...]

[...] nie chcę przesadzić. A może zamienić wiosło/step/podciąganie? 2. Czy zakresy powtórzeń są dobre? Im więcej czytam tym mniej wiem %-) Jedni piszą 12-10, inni 12-6, czasem 10-8, inni całkiem metoda 5x5... 3. Co myślicie o tzw. raw fbw? Czyli przysiad, mc, drążek, wyciskanie i żołnierskie tylko? Zmieniony przez - Blythos w dniu 2015-06-06 19:03:21

[...] -> kolejne 2 Miesiące FBW Uprawiane inne sporty: BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki: regulowana ławka, sztanga prosta/łamana, hantle, drążek, poręcze, wyciąg górny Dieta: Jest z forum wszystko ładnie pięknie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A 1]MC 3s 12-10-8 2]Płaska (sztanga) [...]

[...] robię 2-3 razy w tygodniu biegam po 40 minut i 3 razy w tygodniu robię ćwiczenia siłowe głównie na plecy, brzuch, klatkę piersiową i ręce. Do dyspozycji mam bieżnię, hantle, drążek do podciągania, ławkę prostą i skośną. Czy jest szansa dojść do założonej masy ćwiczą w domu na tym co posiadam ? Ewentualnie może polecilibyście jakieś dodatkowe [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią ciągnie się od trzech lat z tym, że miewałem przerwy spowodowane różnymi powodami. Po przerwie wakacyjnej wróciłem do treningów od października i na czas świąt do tej chwili miałem przerwe. Prosze o ocene i ewentualną korekte planu. Płeć : m Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

CZESC MAM ZAMIARZ ZACZAC CWICZYC NA SILE moj plan jest nastepujacy: pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B) plan A serie powt 1 przysiad 2 6-10 2 drazek 3 4-8 3 wyciskanie sztangi poziomo [...]

Poniedzialek 1. dipsy 3x 2. Rozpietki na skosie dodatnim 3x 3. MC 3x 4. wioslo sztanga w opadzie 3x 5. Wyciskanie sprzed glowy 3x 6. Uginanie sztangi stojąc 3x 7. Francuskie sztangą leżąc na skosie ujemnym 3x Wtorek 1. Przysiad ze sztangą na karku 2x 3. Wykroki 2x 2. zuraw 2x 4. Mc na prostych nogach 2x +łydki Czwartek 1. drazek nachwytem 3x max [...]

[...] już kiedyś - ale obecnie koło roku nie robiłem nic, główny powód to studia i brak czasu...) ćwiczyć, co ważne w domu. Posiadam sprzęt - ławka, hantle, sztanga, obciążenie, drążek, niestety nie posiadam stojaków. Zdecydowałem się na plan góra/dół, który wygląda następująco: GÓRA 1 - 2x w tygodniu - Wyciskanie hantli stojąc 4x10 - Wiosłowanie [...]

[...] lecz teraz nie mam do niej dostępu i musi mi wystarczyć podstawowy domowy sprzęt + masa własnego ciała. Mam do dyspozycji, hantle, sztangi, ławkę płaską i skośną, stojaki, drążek i poręcze oraz obciążenie. Chciałbym sobie połączyć trening z masą własnego ciała + dodatkowo wykorzystać posiadany sprzęt i trenować FBW 3/4 razy w tygodniu bo siłę, [...]

Płeć :m Wiek :20 Waga :91 Wzrost : 188 Cel treningowy : ostra masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy (wracam po rocznej przerwie) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo, 2 [...]

[...] Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek Dieta : Low carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Poniedziałek (Klatka, barki, triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3s. - [...]

[...] Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nic konkretnego, czasami z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W trakcie kompletowania, jak narazie sztangielki, drążek i gryf do sztangi. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

1 moj plan treningowy zrobiony samemu cwicze w domu mam ławeczke gryf prosty obciazenie drazek do podciagania a oto moj plan cel mojego treningu to masa i siła ale bardziej masa pare pytan do tego czy moge na biceps robic tyle seri prosze poprawic bo moim priorytetem jest biceps tylko nie wiem jak to zrobic Poniedziałek Klata+triceps [...]

[...] planu i nie przyniosły one żadnych efektów. Któregoś dnia znalazłem w sieci tę stronę, poczytałem troszkę i ułożyłem taki oto plan. Dodam tylko iż ze sprzętu posiadam drążek do podciągania. Tak on wygląda: Rozgrzwka... Klatka: Pompki klasyczne - 5 seri po 12 powtórzeń 1 min przerwy między seriami Pompki z łokciami przy ciele - 5 seri po [...]

[...] na razie 40 min poniżej przedstawiam plan treningowy, nie wiem czy kierując się nim osiągnę zamierzony cel, posiadam siłownię domatora tzn. sztanga, ławeczka, sztangietki, drążek proszę o pomoc fachowców z sfd jaką wy poszlibyście drogą bd mną? na masę?, na siłę? A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem [...]

[...] że tylko niepotrzebnie bym je przemęczył. No i jeszcze pytanie co do samego planu, czy jest w miarę ok? Czy ćwiczyć coś częściej? Mam do dyspozycji tylko dwie hantelki i drążek do podciągania. Aha, zapomniałbym, wiem, że dieta jest ważna, ale jestem z tych osób, które nie za bardzo lubią jeść zdrowe rzeczy typu warzywa itd. Jem to co mi [...]

Nie posiadam żadnych przyrządów linkowych. Co byście doradzili. Coś odjąć, dołożyć, podmienić. Jakie stosowac przerwy pomiędzy seriami (stosuje 45-60s.). Serie z jednakową ilością powtórzeń (10p). To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety. Rozmawiałem z kolegą proponował [...]

[...] Teraz staram się jeść minimum 4x dziennie. (jajka, chleb ciemny, ryż, kurczak, twaróg, warrzywa.. ) Jak już pisałem nie mam dostępu do pełnego osprzętu. Do dyspozycji drążek i hantle. Oto moja propozycja ćwiczeń PONIEDZIAŁEK KLATKA ŚRODA ( 1)barki,2) triceps) 1)-Wyciskanie sztangielek(Siedząc) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam. Jestem nowo zarejestrowany na forum,ale od dawna czytam Wasze artykuły.Jestem "zawodowym" koszykarzem a teraz mam wakacje.Wakacje,ponieważ mamy wolne od treningów w klubie.Postanowiłem poświęcić ten czas na doskonaleniu siebie.Chciałem prosić o Wasze porady na temat treningu i diety.Dzisiaj zacząłem trening [...]

[...] (Klatka brzuch) -wyciskanie płasko 4s -skos 4-5s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki płasko 4s -krzyżowanie linek 4s *brzuch dowolnie 2-3 ćwiczenia Sobota (plecy) -MC 4s -drążek 4s -2 wiosłowania po 4s -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego do klatki 4s -szrugsy 4s Niedziela (biceps triceps) -pompki na poręczach 4s -francuz ze sztangą leżąc [...]