drążek

Drążek

drazek to podstawa na dolne mienie brzucha przynajmniej ja polecam

[...] sław i ich treningi by Gosteczek - triceps przez duże "T" by Czawaj - tricepsy od środka by SizeXL - porusz swoje tricepsy by Mawashi 9.Przedramię - drążek + krążek, czyli zwijanie linki by Winyl - mięśnie przedramion i dłoni by Mawashi WSZELKIE PROPOZYCJE ZMIAN ORAZ ZAUWAŻONE BŁĘDY W ARTUKULE PROSZĘ KIEROWAC NA PRIV [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 DUBLUJESZ 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 LEPIEJ HANGTLAMI 3S STARCZY DO 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 4S I NIE STALY CIEZAR 2) Wyciskanie [...]

drazek/wyciskanie zza karku

W abs-sie nie masz drazka. Drazek dochodzi dopiero w abs2 ale to taki detal. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-08-14 21:56:08

ok. choc warto byloby dodac drazek/wyciag pionowy, porecze tez bylyby wskazane. prawdopodobnie w 10 i/lub 5 bedziesz musial dodac serii.

[...] ---------- 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), ------------- 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) Niewiem jakie ćwiczenia robić zamiast ćwiczenia 3,7,8 i 11 może mi [...]

no drazek mam ale wyciag narazie nie bedzie.

Zawsze możesz dać pare podkładek Lepiej kup droższy drążek mocowany do ściany. Mam taki i jestem zadowolony, całkiem nieźle się na nim ćwiczy

bylem tak samo zakreciony na poczatku jak ty ale naprawde wyszukiwarka pomaga !! BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2x15 mozesz robic jesszcze przeciez mlotkowy chwyt i uginanie ramienia w opadzie do klaty...(chyba wiesz o co chodzi) TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x10 lapiesz [...]

Hmmm... napewno dorzuć coś do nóg np, na łydki jeszcze odwrotne wspięcia, a na uda to uginanie nóg w leżeniu. Co do klaty to ja bym proponował ćwiczyć normalnie czyli płaska i skok a nie ze 8 tygodnie tak, 8 tak i 8 tak ale to moje zdanie. Grzbiet to najpierw weź sobie sciągnie linki wyciagu górnego a najlepiej jak bys mial drażek. Reszta chyba ok [...]

na plecy rób drążek jeśli tylko masz taką możliwość bo wyciąg wbrew pozorom tego nie zastąpi. na nogi/czworogłowe/ zrób trzy ćwiczenia- przysiady 4- 5 serii, suwnicę 2- 3 serii i prostowanie nóg siedząc 2- 3 serie. no i nie widzę ani łydek anio brzucha? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-08-17 19:34:59

jak podniesie 70 kg?! ja wtym roku dostałem sie do SPSP przygotowywałem sie do WSO we wrociławiu! moje wyniki 3.03 -po 1,5 miesiecy przerwy w treningach drazek 21razy 100-11.8 basen 39 sek i co z tego jak minister nie ogłosił naboru!i zostało tylko spsp albo wat ! awat nie dla mnie......

Wiem ze bolec nie moze, stad pytanie. Zbadam wezszy chwyt, choc wydaje mi sie mniej wygodny. To chyba nie od rozgrzewki, wydaje mi sie ze cos jest nie tak z ulozeniem ciezaru, nienaturalna pozycja. Podchwyt, zmiana ilosci, z karku itd odpadaja bo nie tak mam w programie Mysle ze postawie na skrocenie ruchu, tj. nie bede opuszczal tak nisko a na [...]

1. Na klatke wyciskanie zrób na ławce skośnej głową w górę 4x a potem pompki i na koniec rozpiętki i jeszcze 2. Na plecy jest troche mało szrugsy rób z barkami możesz jeszcze robić pociąganie na drążku najlepiej w szerokim nachwycie (o ile masz drażek) 3. Na barki wywal jedno wyciskanie i dodaj unoszenie ramion w opadzie tułowia bo nie masz nic [...]

a6w robilem kiedys >ale abs 2 to nie znam > rozpoczynam czytac art > tak jest kilka poziomow i czy bezwzglednie nalezy startowac od poz 1 nawet jezeli ma sie pewne doswiadczenie ? aha i czy to jest dla domatora ?mam drazek... Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-08-21 13:13:59 Zmieniony przez - lampa1211 w dniu 2006-08-21 13:16:19

[...] 1.Podciąganie sztangielka w opadzie (wiosłowanie)10=10=10=10 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 10=10=10=10 3.Wznoszenie barków "sztrugsy" 10=10=10=10 Gdzie drążek?? Bic + Przedramię 1. Uginanie podchwytem (chwyt równo z barkami) 10=10=10=10=> prograsje zrób2. Uginanie w oparciu o udo 10=10=10 3. Młotki 10=10=10 4. Uginanie [...]

Na klatę jendo wyciskanie zrób sztangielkami. Na barki za dużo wyciskań, siedząc i stojąc- wywal jedno. Na grzbiet jeszcze drążek

Strasznie dużo tych serii na plecy, ja bym tak to widział: drazek 4 serie mc 4 serie sciaganie drazka do karku 4 serie wyciag dolny w siadzie płaskim 4 serie Ale to jest tylkko moje zdanie.