[...] można to zrobić z gumą, ale xx powtórzeń, to nie ruch który jest optymalny dla budowy mięśni. Przyda się sztanga, solidne obciążenie, sztangielki z obciążeniem regulowanym, drążek, ławeczka, stojaki i ewentualnie poręcze do pompek. W ten sposób zrobisz już solidny trening siłowy. Ewentualnie poczekać jeszcze do końca maja i wtedy rozpocząć [...]
Dzięki za odpowiedzi, kluczem dla mnie jest zrzucenie tkanki. Zwłaszcza z okolic brzucha i drugi podbródek. Z tego co się orientuje kluczem do takiego efektu jest deficyt kaloryczny. Co do planu na rekompozycję ciężko będzie z deficyten. Wielkiej sylwetki nigdy nie chciałem mieć, natomiast uzupełnienie treningiem siłowym domowym sprawia mi [...]
[...] a odpowiednio obniżone mogą posłużyć do odkładania sztangi podczas wyciskania leżąc na ławeczce. Do podstawowego sprzętu dokupić warto ławeczkę do wyciskanie regulowaną, drążek do podciągania, a także poręcze do pompek. Naturalnie nie zawsze jesteśmy w stanie kupić wszystko na raz bo ogranicza nas budżet, ale to takie sprzętu, które warto [...]
[...] pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić 3/4 dni - poniedziałek, wtorek, [...]
[...] do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie oporowe włączając w to wolne obciążenia, maszyny obciążające, gimnastykę zdrowotną. Kiedy są to wolne obciążenia, drążek z kilkoma ciężarkami na obydwu końcach, jest odpowiedzialny zarówno za podniesienie samego ciężaru, plus określenie i podtrzymanie swojej pozycji ciała podczas danej [...]
Witam. Oto moje proporcje: Wiek-15lat Wzrost-ok. 172cm Waga-60-65kg, zważę się dokładniej jak najprędzej. Co chcę osiągnąc: 1. Silne ręce, nogi, brzuch(ogólnie wszystko)-cwicze Parkour(3run), więc potzrebuję bardzo silnych głównie rąk i nóg. 2. Dosyc dobrze rozbudowaną sylwetkę, czyli poszeżyc się troszkę w barkach, plecy i wyrzeźbic mięśnie. 3. [...]
[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, wiosła, rowerek, drążek, hantle, sprężyna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna
Widząc dużo pytań typu: proszę o wymiary do tej ławki/stojaków itp. postanowiłem zrobić mały spis treści tego tematu, bo nie każdy ma ochotę przeglądać 179 stron tego tematu, wiem co za ból bo sam go całego przeszukałem w poszukiwaniu fajnych projektów. Jedziemy, bd pisał nr strony i jaki sprzęt jest tam opisany w tym temacie: [...]
[...] siłowni : około pół roku ale z przerwami dość dlugimi Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: trening z książki rossa ,,six week power punch'' Ciężary w [...]
[...] o zajęciach z judo we wtorki i czwartki, być może samoobrony w piątki. We wtorki po judo mogę chodzić na basen, oprócz tego mam też do dyspozycji w domu sztangę, hantle i drążek. W razie potrzeby mogę chodzić na siłownię azs. Czy judo będzie, według Was, dobrą opcją na nauczenie się jak obijać mordę? Jeśli nie, to co z wymienionych tu zajęć [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp. Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie [...]
[...] Wiek : 23l Waga :67kg Wzrost :179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Ławeczka, atlas, hantle drążek. gryf łamany. Dieta : 3000kcal 120g białka 360g węgli 100g tłuszczy. W diecie mam oczywiście wahania +- 100kcal. Do godziny 20 mam nabite połowę tych wartości resztę [...]
[...] Trening w skrócie: Ćwiczę FBW 2 lub 3 razy w tygodniu. W moim planie treningowym A i B zawarte są: ławka skos hantle, ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min. [...]
[...] do tego ,że czasami pogram z kolegami w piłkę pojeżdze na rowerze od czasu do czasu po podciągam się na drążku takie typowe zajęcia. W domu mam ławkę ,modlitewnik i drążek do podciągania. Z moją krzepą też nie jest za dobrze na ławce jestem w stanie podnieść max 35kg tylko raz ,podciągnę się 4 razy z prostych rąk. Co do odżywiania to jem [...]
Witam. Chciałbym spytać was, bardziej doświadczonych o pomoc. W morzu for, artykułów, trenerów personalnych bardzo cięzko mi oddzielić ziarno od plewy w kwestii treningu itd. Zaznaczam że nie jestem profesjonalistą, a moja praca, ktora zabiera mi pól roku w roku i niesie za sobą przymusowe zamieszkanie nie pozwala na trzymanie diety. Mam 24 lata [...]
[...] mi opracować plan treningowy. Na początek napisze jakim sprzętem dysponuje ponieważ ćwiczę w domu. Profesjonalna ławeczka pod sztangę ze wszelakimi regulacjami, hantle, drążek do podciągania, modlitewnik, gryf prosty i łamany i wystarczającą ilość obciążenia. Ważę około 68 kg przy 183 cm wzrostu. Celem jest zwiększenie masy do 75 kg z [...]
[...] Mniej więcej półtora roku temu zacząłem regularne jedzenie. Zacząłem się lepiej czuć i coraz bardziej zwracać uwagę na to co jem. Zakupiłem kreatynę i tribulus zamontowałem drążek. Ćwiczyłem raczej w domu na siłownię wychodziłem raz czasami dwa razy w tygodniu. Dieta była taka że jadłem po prostu dużo białka, a treningi nie były w żaden sposób [...]
Czesc, od razu zaznaczam, ze post moze byc dlugawy i nudnawy, ale lubie wszystko napisac w jednym miejscu. Mam 23 lata, 191cm i 79kg. Od prawie roku cwiczylem splitem, gdzie kazda partie robilem raz w tygodniu, jednak od 2 miesiecy zaczalem wykonywac FBW Sakera. Wczesniej cwiczylem byle cwiczyc, bo sprawialo mi to frajde, ale pomyslalem, ze jak [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
