dobra dobra... postaram się poprawic:P ten atlas ma dolny wyciąg mam do niego tylko jeden drążek, nie chodzi mi o schudnięcie a o wyrobienie sobie mięśni brzucha:D
siema mam wielka prośbę chciałbym poprosić o ułożenie dość fajnego planu ćwiczeń na cały tydzień. Mam do dyspozycji sztangę 40kg hankle 5kg i drążek. najbardziej mi zależy na klacie i bicepsach acha no i oczywiście do tego jakaś dieta z góry dzięki:)
sluchaj kolego ja chce ci pomoc a ty mi odpowiadasz w sposob lecewazacy - cos tu chyba jest nie tak. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg z obciazeniem (czworogłowe ud), 3.wspiecia lydek jednonoz (lydki), 4.pompki (klatka), 5.rozpietki(klatka) 5.odwrotne rozpietki-(naramienne), 6.podciaganie drazka [...]
[...] rzeczach: rano i wieczorem głównie jakieś kanapki. W południe prosty obiad składający się z zupy, kartofelków, schabowego. Mam zamiar zmienić diete na kulturystyczną. Narazie nie ma mowy o jakiejś siłowni, ponieważ do najbliższej mam 10km. Co najwyżej w domu pompki, drążek. Czy zmiana diety i proste ćwiczenia przyczynią się do tego abym przytył?
Przytyjesz pod warunkiem ćwiczenia w domu(pompki, drążek etc...) z tym ze po czasie mimo wszystko konieczne będą wizyty na siłowni no chyba ze w domu sie wyposażysz w troche sprzętu Ćwiczenia w Twoim przypadku są konieczne do przybierania masy bo jestes typem ekto...
trzy kilowe hantelki to niewiele. tego bica bardziej na drazku wycwiczysz. jedna partia raz w tygodniu przy treningu z wlasnym ciezarem ciala to troszke hamowanie postepow. lepiej trzy razy w tygodniu cale cialo. drazek, pompki na poreczach, pompki na taboretach, przysiady na jednej nodze to podstawa a cwiczenia izolowane z tymi hantelkami sobie [...]
[...] rekreacyjnie pół roku teraz chciałbym na poważnie zacząć cykl na mase. Moje treningi bedą w domu , to też mam ograniczony dostęp sprzętu : sztangielki 2x 10 kg; 2x 5 kg , drążek. Wiek: 17 lat, wzrost 184cm, waga: 70 kg, Jeżeli jakieś informacje jeszcze potrzebujecie to piszcie Oto mój plan: Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze [...]
Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: -wyciskanie na ławce, poziom 4s/5p -wyciskanie na ławce, skos 4s/5p (w obu przypadkach ciężar wzrasta o 5kg na serię) -rozpiętki 10/8/6/6 W sumie dal bym wiecej powt w wyciskaniach ale jak tak ci lepiej wchodzi to ok Triceps: -Wyciskanie francuskie oburącz 10/9/8/7 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]
[...] co zwiększa pracę mięśni stabilizujących (a na pewno przedramion) cel trengu - jw. - trenuję sztuki walki i w tym ma mi on być pomocny.. proszę o porady i sugestie ps oczywiście będą tu jeszcze ćwiczenia typu drążek, pompki, brzuszki.. proszę głównie o radę odnośnie wykorzystania belki Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2007-06-25 10:45:15
: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki? wazne ze -wyciskanie -na skosnej nic nie pisalem sztandze/sztangielkach wiec WYBIERAJ CO LEPIEJ DZIALA 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL to na wyciągu górnym, triceps, [...]
PLECY: 1)MC 100kg x 8 120kg x 8 150kg x 8 130kg x 6 2) drazek 4 serie po 6 ruchow 3) wioslowanie hantla 42kg x 12 47kg x 8 55kg x 6 4) wyciag do karku 70kg x 12 80kg x 8 90kg x 6 + 60kg x 6 TYL BARKOW: 1) wznosy w opadzie 12,5kg x 12 15kg x 10 15kg x 8 12,5kg x 10 KOMENTARZ: Trening udany mimo wzdec.obzarlem sie na weekend sosu czosnkowego i [...]
Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK [...]
[...] górne w łokciach wykonując szybki ruch przyciągania linek wyciągu, po czym powoli wracasz do pozycji początkowej zrób tego 4 serie ćwiczenie 8 ostatnie prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu stan prosto drążek wyciągu ściągnięty w dol. trzymasz na wyprostowanych ramionach podczas ruchu w gore pamiętaj by robić to wolno a w dol. szybko
[...] co do Brzucha to 2x20 za mało : nawet sie nie zmęczysz :P ABS I lub II na początek ABS I http://youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU Przez jakieś 2 miesiące! potem załatw sobie drążek do zwisu i jedziesz ABS II nie polecam A6W chociaż możesz spróbować! Brzuch co 2 dzień lub codziennie :P a jak koniecznie chcesz ten pakiet to dodaj pompki na Triceps
[...] dopóki siła rośnie Do dyspozycji mam łamaną ławkę do wyciskania z dodatkiem do machania nogami, dwie sztangi (jedną prostą i jedną powyginaną ), dwie sztangielki, szeroki drążek do podciągania i prymitywne wiosła (przód, tył i jeździ siedzenie). Jak trzeba znajdzie się też jakieś krzesło No i nie za wiele miejsca nad głową, na skakance skakać [...]
Witam . Taki zwykły split po pierwszym HST . Z góry dzieki za ocene . MASA MASA MASA PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA WĄSKO 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 8-12 Triceps POMPKI NA LAWKACH 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy WIOSŁOWANIE SZEROKO 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 DRĄŻEK SZEROKO SCIAGANIE 4 X 8-12 [...]
Rób prawko, im wcześniej tym lepiej. Teraz wakacje, bedzie czas sie przygotować dobrze do egzaminu. A co do siłki to możesz zacząć trening domatora. Jak dopiero zaczynasz to da Ci więcej niż myślisz ( pamiętaj o diecie ). Na początek jakieś hantle, drążek i jazda. Pozdro.
nie 3 kg odpada :P Drążek! jak masz umiejętności zrób sam :) jak nie kup np. allegro ćwiczenia podałem ci w LINKU! i pamiętaj o nogach! nie zaniedbuj ich!
DO WODYNA
