drążek

Dobrze mam prosbe. Znalazlem cwiczenia tylko teraz jezeli ktos moglby mi zrobic rozpiske na tydzien? Prosze was o to dlatego ze nie znam sie na regeneracji i nie chce przemeczyc miesni :D CWICZENIA: 1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia. 2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia 3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 powt. [...]

TO KTóRY DZIAł??? A TO DRAZEK

[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD15_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD9_1.jpg Dla użytkowników SFD mamy 5% rabatu na nasz sprzęt. Podaj mi swojego maila i napisz który drążek Cię interesuje a prześle Ci ofertę. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

weź to se w dupe wsadź;) nie ma to jak ławka skos,drążek

To juz lepiej klata+trice, plecy(cale)+bice, nogi, barki. Za bardzo kombinowane w Twoim przypadku. Po co tyle serii na klate i bica? Na troca wywal jeden wyciag. Plecy cale robisz prawie na wyciagu. Daj wiecej wiosla, podciaganie na drazku, jak robisz wyciag dolny to do brzucha, a drazek gorny do klaty i podchwytem lub neutralem szerokim/waskim. [...]

Można też przez drążek przerzucić GI lub ręcznik i trzymając podciągać się.

Ćwiczenia same w sobie dobre , ale na triceps daj francuza najpierw , bo robisz go większym ciężarem natomiast drążek to na koniec dla dopompowania mięśnia . Co do pleców za dużo tam drażka , postaraj się o jakieś wiosło wolnym ciężarem

niestety, w domu mogę korzsytać z ławki płaskiej + skos górny, modlitewnik, butterfly, wyciąg górny, hantle, gryf prosty, łamany i mocno łamany, drążek do podciągania.

Dobra prawie dwa tygodnie i co ja zaobserwowałem. Generalnie oprócz negatywów robiłem pompki. Otóż jakiś progresik jest. Umiem zrobić 5 podciągnięć podchwytem co prawda nie do pełnego wyprostu bardzo niewiele mi brakuje aby zrobic do pelnego wyprostu. Umiem tez zrobic negatywy nachwytem robiac przy tym wiecej powtorzen i mniej sie meczac. [...]

Masz drążek? Zrób tak: przysiady, podciąganie nadchwytem szeroko,podciąganie podchwytem wąsko, pompki, pompki w podporze tyłem, unoszenie hantla stojąc ( Czyli wyprostowania rękę podnosisz w przód ), uginanie ręki z hantlem siedząc, brzuszki, plank. Co ćwiczenia minimum dzień przerwy a najlepiej 2, mięśnie rosną podczas odpoczynku. I pokombinuj [...]

[...] : 174cm Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy (rok) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , sztanga prosta , modlitewnik , drążek , ławka , itp Dieta : jem co chce :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz nic , w zimie kratyna mono 400g i w maju mono 400tablekeczek i 2kg [...]

Juz lepiej te hantelki do plecaka doać i zrobić pompki z obciażeniem. To jest dobry pomysl :) Do plecaka i dipy na krzesłach , pompki na krzeslach lub normalne, podciąganie z obciążeniem jak jest drążek , cwiczac w domu kreatywność tez musi jakaś być :)

Poniedzialek Klata Skos gora 3s po 12/10/max Plaska 3s po 12/10/max Rozpietki 3s po 12 Biceps sztangielki stojac 3s po 12 sztanga lamana 3s po 12 bramka zciaganie do skroni 3s po 12 Sroda Plecy sztanga w opadzie 3s 12/10/8 atlas sciaganie drazka do karku 3s 12/10/8 atlas siaganie drazka do klaty 3s 12/10/8 Przedramie sztanga podchwyt 3s po 12 [...]

Jak masz na tyle miejsca i wysoko drążek że możesz sobie pozwolic na wyprostowane nogi to jak najbardziej mozesz tak robić.

Jak najbardziej możesz trzymać. Ja to nie wiem na jakiej wysokości musiałbym mieć drążek, zeby dać rade z wyprostowanymi nogami %-)

Leżeć nie będzie ;) za inwestuje więcej :) mam jeszcze dwóch braci w domu to może się założymy czy coś ;) ten zastaw ławeczka i drążek wystarczą na początek?

Jak to na domowe warunki przystało czyli : hantle, skakanka, rower, uchwyty do pompek, drążek, obciążniki na nogi/ręce, ekspander, twister i kółko do ćwiczeń... s0dium chętnie posłucham również twojej opinii, z racji tego ze jestem początkujący, każda rada będzie dla mnie bardzo cenna :)

Drążka właśnie nie mam póki co gdzie zawiesić bo mam wąskie framugi. A są jakieś ćwiczenia zastępujące drążek?

[...] nie mogę bo mam tak rozdzielony plan treningowy i mnie nie będzie w domu, a w inne dni nie mam czasu przez szkołę. Zrób trening kalisteniczny w domu całego ciała jak masz drążek dostępny, idzie się spompować a będziesz miał psychiczną satysfakcję że nie opuściłeś ćwiczeń. Jak dzisiaj nie masz możliwości to jutro poćwicz, przecież można rotować [...]

Na łydki niezła będzie skakanka. Jeśli chodzi o siłę uderzeń to przydać by się mógł drążek (no i przede wszystkim technika;-)).