Kryzys przełamany :-) skłony na krześle (do poziomu) 3x15p rozruch barków wyciskanie sztangielek w siadzie 5x5p wyciskanie sztangi stojąc48kg/4x5p biceps drążek prosty z dołu wyciągu 30kg/5x8p Humor mi się poprawia :-) Cieszę się razem z tobą };-). Oby tak jak najdłużej :-). Radość powróci do dziennika :-D
[...] mnie jak z prysznica! Zrobiłem: przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/2x4p 88kgx2p wspięcia na palce po 20p rozruch barków 8x https://youtu.be/lXetI7izq5Y Chciałem podnieść nogi pod drążek - tak jak to robiło się dzieckiem na trzepaku - i nie potrafiłem podnieść tyłka! Czas zacząć robić wznos nóg do drążka! Jakoś moje ciało wszystko szybko zapomina }:-(
Ewidentnie zle zrobione cwiczenie na triceps tak jak drazek napisal,cialo pochylone do przodu lub powinno stanac sie blizej wyciagu tak zeby linka byla pionowo,i reca zginane przynajmnie do kata prostego,no ale tu nie mozna nic napisac ,bo Masti dal do zrozumienia,ze tu panuje KULTURA I TYLE ,tu tzeba chwalic,bo Pan Janek jest mistrzem i mu [...]
Autopromocji ciąg dalszy :-) https://youtu.be/6X9la6L6JEk dlej to co zwykle WL/drazek, Skośna/wiosło, odwrotne podciąganie na wyciągu po 5 serii (myślę, że nie skończę wcześniej :-) ) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-07-09 08:22:54
Mam drążek doczepiony do wyciągu dolnego i unoszę do góry.To tak jakbyś robił ze sztangą :-) 5@3 - a chciałbym się poprawić }:-( Przejechałem rowerem 32 km.
Poleciało: 1a. Biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 20kg/2x10p 25kg4x10p 1b. Francuz sztangielką 10kg/8p 9p 4x10p 2a. Młotki 10kg/6x12p 2b. Triceps linki z góry wyciągu 20kg/6x7p Zmęczyłem się mimo dłuższych przerw na czytanie artykułów :-) Dzisiaj pierwszy raz śniło mi się jedzenie (tzn. jadłem) i treningi siłowe }:-( Zrobię później [...]
Zjadłem. Położyłem się na macie fakira. ST zadziałało i zrobiłem: 1a. Wyciągiem z dołu drążek prosty biceps 20/25kgx10p 30kg/4x10p 1b. Francuz sztangielką jednorąć 11kgx10p poszło więcej i łatwiej niż poprzednio 2. filkmi 6x https://youtu.be/Gz2ZkrY155g W sumie to jestem zadowolony 8-) Waga pokazuje 75 kg. Brzuch wypchany ale podskórnego [...]
Na drugiej sesji biceps nachwytem zastąpiłem https://youtu.be/NVxcjnhQiuo w super seriach z francuzem 5x10p a potem 5x10p biceps podchwytem drążek prosty na wyciągu z dołu Pierwszy dzień bez chleba - minus 1 kg wagi ciała 8-)
[...] 82 minuty - za mało truchtałem podczas niego! A wieczorem brzuch na krześle 10x20p. Dzisiaj rano biceps 30kg/14p 8p 8p 6p młotki 11,3kgx12p 13,8kg/3x10p triceps na wyciągu drążek prosty (prostowanie łokci z góry w dół)4x 12p Pójdę na marsz w słońcu. Znowu wracają kurcze tyłu ud i łydek }:-(:-? Zapomniałem wstawić swoją próbę - framuga drzwi [...]
[...] topless :-) - niestety biegać mi się nie chce a nogi niosą mnie w tempie 60-68 sekund na 100 metrów Brzuch zrobiony 5x20p w pełnym rozciągnięciu i 5x20p krótsze spięcia Dzisiaj WL i drążek jak na filmiku https://youtu.be/N1pB4yxXp5A oraz narciarz 5x12p i wiosło w siadzie 5x10p Andrzej Ziółkowski pisze, że będzie startować też w classic physique
[...] wystartować w kat. do 70 kg - nawet jeśli połączą ją z kat. do 75 kg :-) Kategorie OPEN zawsze będę przegrywać :-) Idę zrobić kilka serii wznosów ramion na barki. Po południu zrobiłem 4 super serie na wyciągu na ramiona: biceps nachwytem drążek prosty po 10p ze prostowaniem łokci linkami po 7-8p. A potem był marsz 8 km - wiało niemiłosiernie :-)
Nie zapomniałem Panie! Wydaje mi się, że sam drążek nie wystarczy aby rozbudować (wzmocnić) plecy. Po południu przejechałem 30km na rowerze. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie 19 serii wznos ramion bokiem w górę itd. 5kg/5x10p wznos ramion w bok stojąc 11kg/5x10p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kg/5x10p 38kg/3x5p Planuję ramiona [...]
[...] brak! A było tak: 1. Skłony na krześle (brzuch) 5x20p 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 73kg/5x6p 78/3x3p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (broda nad drążek) 8x6p podciąganie na drążku podchwytem 2x6p Byłbym zadowolony gdybym zrobił jeszcze po jednej serii. Komputer stacjonarny działa. Oglądałem zdjęcia sprzed 7 lat - na [...]
[...] kropel deszczu) oraz dziennik Giaurnem - robi więcej niż nakazują trenerki! Zrobiłem : wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 73/5x6p 78/2x4p podciąganie nachwytem broda nad drążek po 6p podciąganie wąskim podchwytem 2x6p Mimo kiepskiego samopoczucia w ciągu dnia siłowo dużo lepiej niż zwykle. Jednak pójdę na spacer (kleję się od potu - może [...]
Wczoraj wieczorem zrobiłem tylko: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/6x8p francuż sztangielką stojąc 11kg po 10p Dzisiaj rano: przysiady 48/58kgx6p 68kg/6x6p wspięcia na palce po 50p skłony na brzuch na krześle 2x20p Pójdę na spacer a potem znajdę czas na jazdę rowerem (być może podzielę to na 2 przejażdżki ). A to wspomnienie znad [...]
Rano: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/6p 4x5p 83kg/3x2p podciąganie na drążku nachwytem (broda nad drążek) 3x8p CC+15kg/5x3p Podciąganie podchwytem CC+15kg/3x4p Po ok. 2h przerwie zrobiłem przysiady i bawiłem się w nagrywanie. Okazało się, że telefon daje gorszą jakość chociaż wgrywa się błyskawicznie na YT. Pozostaje mi [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
