drążek

[...] na tym samym wózku, ja mam przerwę od października, wczoraj był trening i kiepsko nawet powiem mega kiepsko,klatkę skończyłem na 130kgx6, barki to wsyd pisać jak bardzo spadło i drążek to już katastrofa hehe jedynie na biceps dużo nie spadło siły, także plany ambitne motywacja jest jest duża i suplementacja już w szafce czeka konkretną :-)

[...] pozbył . Kolezka ma Na ogródku trochę sprzętu , bede do niego zaglądał . Teraz ma kobite chora to póki co gumy . Tam ma sztangę , ławkę , 110kg obciążenia , jakieś hantle , drążek . To już zawsze lepiej niż moje sposoby . Poniżej wyciąg górny do ściągania zza pleców i hantla do wiosła %-) /SFD/2020/4/3/0e8d3379304e48c6981be81545b25f13.jpg [...]

Ja tam yebnięty jestem, jak w piątek ogłosili że zamykają siłki to jeszcze tego samego dnia kupiłem ławkę i stojaki, a w poniedziałek dokupiłem ponad 100 kg obciążenia. Później trochę to poprzerabiałem tak żeby można było i siady robić. Treningi jakoś wchodzą, ale wiadomo brakuje maszyn i linek do izolacji. Drążek mam w futrynie, za wąsko jest i [...]

[...] niż MC. Teraz wiadomo że już nie poprawisz tego, ale na masie dałbym coś w ten deseń - RP właśnie jako główne ćwiczenie, potem jakieś ciężkie wiosło oburacz, ciężkie wiosło jednoracz (hantla/polsztanga/Hammer), drążek albo jakieś ściąganie, i na koniec jeszcze jeden ruch w poziomie, już bardziej technicznie, np wyciąg dolny czy jakaś maszyna.

skrecane hantle? ja w 2020 roku podczas pierwszego lockdownu zaopatrzylem sie w troche sprzetu do domu. no i wlasnie kupilem gryfy pod hantle i talerze i skrecam te hantelki. matko boska przenajswietsza nigdy wiecej. odkrecasz, zakrecasz, znowu musisz odkrecic zeby cos dolozyc i tak w kolko. cala przerwa miedzy seriami schodzi na odkrecanie i [...]

[...] Szmytem-trzeci zestaw to superset z podciaganiem na drażku ale opierając się o przeciwwagę-by się nie bujać i nie podrzucać nogami. Ale ja osobiście zawsze robię bez tego-drążek to drążek a nie wspomaganie,nawet w takim celu. Drugie ćwiczenie to sciąganie wyciągu na proste ręce-bardzo dobre ćw ale przy wiekszych ciężarach nistety odzywają się [...]

[...] niema pasków i pyta się mnie o magnezję. Miałem właśnie taki przypadek i mówię ja ćwiczę w takich rękawiczkach aby było ślisko on na to czy może spróbować i jak złapał drążek to od razu odpuścił że strachu bo mu drążek z uchwytu się wysmyknął. Wiem zboczylem z tematu ale chciałem tym zaznaczyć że nie zawsze staz i doświadczenie daje patent [...]

Wczorajszy premierowy trening pleców spisał się dobrze,czuję to :) Tak to wyglądało:ale wszystko po 3 serie. 1. brzuch & grzbiet 6 x 16 Dwa ćwiczenia na mieśnie brzucha łączone zawsze z grzbietem na rzymskiej ławce -to doskonała rozgrzewka całego ciała oraz sposób na zapobieganie kontuzjom w newralgicznych miejscach. 2. martwy ciąg na prostych [...]

OHS jest za trudny i niebezpieczny bez coacha który kuma bazę, weźcie coś łatwiejszego np sam clean bez jearka( który był 2 lata temu i wszystkim się chyba podobał z tych co brali udział);-) albo zwykłe rzeczy ale takie w których drazek nie wymiata bo co roku zbiera nagrody za to samo... wystarczy pompka w staniu na rękach albo dla utrudniania [...]

Mój trening z poniedziałku: 1-mc na prostych nogach z akcentem na dół najszerszych 8 x 12 2..wiosło + dropset na końcu 9 serii 16-8 3.wiosło na t sztandze z oparciem 6 x 12-10 4.drązek nachwyt 5 x 8-10 5.wyciąg poziomy uchwyt V 5 seri + ostatnia metodą SST = 11 serii x 16-8 powt 6.wyciąg poziomy niezależne linki i uchwyty 5 x 12 7.wyciąg z [...]

[...] dwugłowy na maszynie 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie rwaniowym 5 x 8 6. wiosło podchwyt z przytrzymaniem 5 x 12 7. ściąganie wyciągu z góry II 5 x 12 8. drążek szeroko 5 x 8-12 9. podciąganie hantli 5 x 10 10. przyciąganie podchwyt ,wyciąg poziomy 5 x 12 11. kaptury przód 4 x 16 12. kaptury tył 4x 16 13. brzuch-4 x 12 14. [...]

Przy okazji szukania filmów do programu drązek & poręcze znalazłem prawdziwy rarytas-zawody na których po raz pierwszy i chyba ostatni wystapił drazekm Pompki na poręczach-krajowa czołówka: https://www.youtube.com/watch?v=o282Z4Wy4Jw&index=3&list=PLlUr0GHhUNpBKDh9PIgcTsMNmYIUnzziW

Po prostu w ostatniej fazie ramiona dociskały drążek do kapturów-tak jak kiedyś w ten sposób siłacze w cyrkach gieli metalowe drągi na kapturach :)

Drazek -nie pomyliłeś się-zabrako 3 powtórzeń. Nie mogę w czasie tego wycyrklować :) Ale też to nie wina czasu :)

[...] film-widzę ,że trochę się pogorszyło chyba . Po 10 godzinach wysiłku się jedzie na trening,niestety wszystko jest pospinane. Sam to zauważyłem,bo ostatnio mam kłopot chwycić drążek z ziemi na którym robię brzuch Najpierw pomyśłałem,że zmalałem po prostu ale po chwili zauważyłem pościągane mięśnie-nie tylko ramion ale pleców barków ,brzucha i [...]

Masti ,nie pisz że zrobiłeś pompki - chodzone bo grzeszysz :-)) ,pompki chodzone to robi pan Janek i Drazek :-)) a swoje giby nazywaj inaczej bo będzie tak jak pisałem ja z walką Szpilki |-)

No dokładnie można tak jak drążek pisze.

No dokładnie można tak jak drążek pisze. Robię progresją ciężaru i kończę na takim z którym wykonam 6 powtórzeń bez opuszczania nóg

albo zwykłe rzeczy ale takie w których drazek nie wymiata bo co roku zbiera nagrody za to samo... wystarczy pompka w staniu na rękach albo dla utrudniania ..... machanie czajnikiem ale od 0;-) Czekam i na razie się nie wypowiadam,z resztą Masti wie w czym nie dam rady i nie wezmę udziału :)

[...] izolowany przez oparcie i czuje się mocno to ćw nawet na mniejszych ciężarach. 5 serii x 16-12 powt 3. podciąganie na drążku nachwyt,szeroko 5 serii x ok 8-12 powtórzeń -drążek jest łamany na końcach a ja się przyzwyczaiłem do swojego prostego-trochę inaczej się ćwiczy i trochę mnie nadgarstki bolą :) 4.siedząc na maszynie,uchwyt [...]