[...] trening z 2x20kg - kompleksy, czy jakiś Mahler 5x5 / 10x5 / 5x10 / 10x10, może w końcu Protokół Prometeusza :-) i tutaj chyba przeskok na 2x24.. Oczywiście do tego pompki, drążek, pistolety, ściskacze, gwoździe, dipy, kalistenika cała, itd.. :-) Aktualnie najchętniej to bym jechał coś z 2x20kg... 3tyg jeszcze i będzie taka możliwość :-) [...]
Pan trzaska diabelskie kółko ze stania, pełne skłony, pompki w staniu na rękach a do tego dipy i drążek (a już pominę ciężary, spacery i rower). Ja to jakbym walczył z wiatrakami.. Jednak kettle są jak magnes.. Ćwiczę bo lubię, ale chyba dla przełamania rutyny w końcu dodam ciężkie dla mnie ćwiczenia z masą własnego ciała. Jakoś to połączę - [...]
To co napisałeś (pompki, przysiady, drążek, brzuch, wyciskanie na barki) robić można 3 razy w tygodniu po 3-5 serii (ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej). Można to podzielić na sesje w zależności od czasu do dyspozycji. Efekt będzie taki sam a nawet lepszy niż robienie wszystkiego jednym ciągiem.
[...] czy już specjalizacja i wyciskanie jednorącz.. W pierwszej połowie października może bym zaczął (5x5), a w końcówce listopada skończył. Niewiele miejsca na pracę nad pressem - zostałoby półtorej miesiąca do końca roku, a wiadomo jak ma się koniec roku z treningami - nie po drodze ;-) Tak sobie liczę :-) Jutro planuję drążek i przysiady :-)
[...] powt nie mam progresu - widać są zbyt ciężkie. Kiedyś podobnie miałem jak chciałem robić drabiny z wyciskaniem 24kg kettla (ROP). Także mały krok w tył i się zobaczy. Nawet jak przejdę na 5x5, to drążek pozostanie. Może wtedy mi się wyrówna podciąganie z kettlowaniem :-) Nie jest to jakiś priorytet, ale to ćwiczenie strasznie odstaje od reszty..
[...] się rachunek nakładów i zysków. Mogłoby się nie opłacać. I teraz tak: Czy żeby się kilka razy podciągnąć musisz przełączać w głowie pstryczek na pozycję:"Trening"? Ja mam drążek w kuchni i jak na coś czekam to albo sobie na nim wiszę aktywnie, albo próbuję nowych chwytów, albo zmieniam chwyt w wiszeniu, albo... się podciągam. I nie jest to [...]
@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . @Godula - nie wiem jak Maciek to robi, ale on ćwiczy tylko kettlami :-) Dobra. Mają na sali drążek i czasami się podciąga. Ale tak to czyste kettle. I rowerem do pracy jeździ. Ale to chyba by go tak nie rozbudowało? :-) Maciek jest maniakiem zdrowego żarcia. Jest na FB w grupie optymalnych [...]
Patelnia zamówiona. Paczka soli już w domu. Trening wszedł taki: PRZYSIADY (2x20KG) - 10x7 w 20min THE 9-MINUTE WORKOUT (16kg) https://www.youtube.com/watch?v=R475ollg5b0 Przysiady - ok, było średniociężko, pot popłynął; nawet mnie nie nudziły. Szybko poszły :-) Pompki - nie było... chodziły mi po głowie jerki z 2x20 do testów, ale ciężkie te kule [...]
[...] - 5x10 Przysiady - najpierw wykonywałem naprzemiennie z pompkami co 2minuty, ale po 5 takich setach olałem pompki, bo chciałem się skupić na przysiadach. No i weszło 10x10 :-) Przerwy wydłużyły się do 4min.. Chciałem tego dokonać po prostu :-) Pompki - po przysiadach już nie było mocy na więcej. Ale nuda!! Został ostatni trening (drążek+siady)
[...] pompek, ale o większej ilości nie było mowy. Dziś ni to testy, ni to trening. W każdym razie za trzon programu mam wyciskanie żołnierskie i swingi. Planuję dodać przysiady, drążek i pompki. Jak się uda, to spoko, jak nie, to trudno. Niespecjalnie pasuje mi większa ilość swingów po ciężkich przysiadach. Jakoś będę kombinował.. Może zamiast [...]
[...] tutaj systematyka.. Przydałaby się, żeby był progres. NIBY, jak nie bedzie opcji poćwiczenia z kettlami, to wpadną pompki. Chciałbym i kalistenikę (pompki, z czasem też drążek i coś na nogi - pistolety chyba) i kettle. S&S mi się spodobało, choć to nudne :-) Ciężko mi coś konkretniej napisać. Na razie robię co mogę i na co mam ochotę. Dla [...]
[...] teście zrobiłem jeszcze 3x50... inne czasy to były :-) Widać organizm pamięta. 2-3tyg temu 5x10 pompek spowodowało zadyszkę i 3dni zakwasów. W tym roku, dzisiaj, to były pierwsze pompki. 10x20.. może to popularny WTH Effect ?? Może i na drążek się przełoży! :-) 1-2 x tygodniowo takie pompowanie 2-7x S&S i będę zadowolony :-) Obym się nie znudził.
... WTH Effect raczej się u mnie nie pojawił :-) ... Internet wszystko przyjmie. Spodziewałeś się, że będziesz miał progres w ćwiczeniach jak przysiad czy press bez ich wykonywania?. No niestety ale tak to nie działa. Ściema. Ewentualnie można by jeszcze się spodziewać progresu lub braku spadków w presie robiąc TGU. Siady nie pójdą od swingów. [...]
[...] poręczy na spacery, to postaram się zahaczać. 1-2x tygodniowo już byłoby spoko! http://www.fitpark.pl/silownie-zewnetrzne-seria-fit.html poręcze fit D13. + z drugiej strony drążek - fit D 16, ale na nim niczego nie próbowałem. Kierownica taka od roweru.. Wolałbym po prostu poziomą rurę :-) To nie taki wypasiony street workout park jak ten, na [...]
Drążek i dipsy załatwi Ci spacerowanie z wózkiem. Seria a potem runda z wózkiem dookoła placyku a potem następna seria - oby tylko nie padało :-) Jak masz zakwasy to przekraczasz strefę komfortu :-) - lepiej tego unikać (nie lubię tej sztywności mięśni - tym bardziej, że powoduje to ograniczenie elastyczności na przyszłość; wiem co mówię :-) )
"Skręt w drugą stronę - ćwiczenia z masą ciała (pompki, dipy, drążek, coś na brzuch) + S&S / B&S / PM; to znowu prowadzi do konieczności robienia ponad 3 sesji tygodniowo. " 3x jeździsz z wózkiem i jest git. Dipy, podciągania na drążku możesz robić nawet codziennie. Naprawdę wystarczy kilka podciągnięć. Ciało stanie się twarde a zakwasów nie [...]
[...] Była to reklama książek? Zaległości nie uzupełniam. Dziś weszło: DIPY - 10x6powt Zamysł treningowy jest taki, żeby był podział: PUSH - pompki, dipy, wyciskanie PULL - drążek nachwytem/podchwytem, rwania i wymachy - też tu bym wrzucił LEGS - przysiady (goblety, fronty, inne), wykroki (goblety, fronty, inne) Dipy są z doskoku, także jak [...]
Na świeżo robię drabiny do 3. Nie wiem czy 4 razy bym się podciągnął tak w ogóle.. Dzisiaj jestem nieco obolały po wczoraj (dipy+pompki), brak sił na drążek. Ale ogólnie, to się podciągam. Zacząłem.. może tak powiem!
DT - Kettle i inne :-)
