Chciałbym dodać do planu elementy crossfitu, i wyglądałby on następująco: Pon Crossfit Wt LEgs Śr Crossfit Czw Push Pt Pull Sob Nd wolne A oto plan bardziej szczegółowo Pon: Bear Complex WT: Przysiad T Rampa 6 Przysiad P Rampa 8 Wykroki 4x10 MCPN Rampa 6 Uginanie nóg 4x10 Prostowanie nóg 3x16 Przysiad na suwnicy 1x100 [...]
Mam do dyspozycji tylko atlas drążek i sztangielek. Oto mój plan treningowy: poniedziałek: 1.Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 2-4 serii [...]
[...] :/ Nigdy wcześniej poważnie nie ćwiczyłem na siłowni. Na klate podnosze 50kg sam (serie) i 55kg z „pomocą" Ćwiczę dość często w domu 3-4 razy w tygodniu po ok. 2h (pompki, drążek, przysiady, eskapander itd.) Ramiona mam wydaje mi się nie najsłabsze (max 55 pompek za jednym podejściem lub serie 2-3 po 25) Drążek: - nachwyt tak się chyba [...]
Witam !! Miałbym do was prośbe.. Ponieważ dostałem troche spóźniony prezent gwiazdkowy tzn. ławeczke , drążęk,hantelki chce z nich korzystać.Zanim otrzymałem to przez miesiąc chodziłem na siłownie,więc znam wiekszość ćwiczeń,ale nie wszystkie.Chciałbym abyście wytłmaczyli mi kilka ćwiczeń: -rzymski martwy ciąg -wznosy sztangielek bokiem stojąc [...]
Witam, pisze do was z zapytaniem bo mi sie juz skonczyly pomysly. Kupilem jak w temacie tse + trec cm3. Jestem obecnie w wojsku na sluzbie przygotowawczej. Kupilem to by jak najwiecej zrzucic balastu i jak najwieksza kondycjie zlapac + sily. Moje pytanie brzmi jak i ile tego jesc. Wiem ze dawki na opakowaniu nie zawsze sie przekladaja na reala jak [...]
Cześć. Chciałbym zrzucić trochę tkanki tłuszczowej bo zaczyna mi się odkładać na plecach i brzuchu. Wcześniej przystosowywałem się do zdrowego jedzenia i rozpocząłem poniższa dietę. Niestety waga stoi w miejscu. Wyliczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi 3200 - 600 = 2600 kcal. Czasami zdarzy mi się zjeść mniej a waga nie spada. Trenuje 2 x FBW: A i B [...]
Hej, Dwie rzeczy, ocena trenigu i pytanie w związku ze sposobem trenowania FBW. TRENING: Idealnie 3 razy w tyg (NDZ, WT, PT) , realnie minimum 2 razy (bardzo różnie z czasem) (NDZ, PT) do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu (30-40min) bardzo rekreacyjnie (nie jakieś treningi)(w dni w które nie ma silowni) PLAN A: Nogi: Przysiady 3x Plecy: Drążek [...]
[...] takowego planu a oto dane: Witam Ojciec kupił mi sprzęt do ćwiczeń który mam u siebie w piwnicy ponieważ mam straszną niedowagę, ale do rzeczy mój sprzęt : ławka pozioma,drążek,sztanga,2xhantle,ciężary. Napisałby mi ktoś plan ćwiczeń przez cały tydzien, jakie powinienem wykonywać ćwiczenia ,ile seri, powtórzeń itp. odpowiednie dla mojej wagi. [...]
witam mam plan treningowy do oceny,wiec jak mozecie to mi doradcie czego za duzo a cego za malo,co moge zamienic na lepsze rzeczy? Pn plecy drazek 3 s 12.10.8 wioslowanie 4s 12.10.8.8 biceps unoszene hantli 12.10.8.8 mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 [...]
Witam. Jako że mój staż nie jest powalający, proszę o ocenę mojego nowego planu i ewentualne poprawki. rozkład w ciągu 2 tyg -A-B-A- -B-A-B- A Nogi: przysiady ze sztanga na karku 3s Nogi: martwy ciag na prostych nogach 2s Plecy: drazek podchwyt 2s Plecy: wiosłowanie 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 3s Klatka: wyciskanie na skosie 2s [...]
[...] zwiększam zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:) A: przysiad tylni 3s 15/12/10 przysiad bułgarski 2s 10/10 wspięcia i odwrotne po 2s płasko 3s 15/12/10 drążek 2s negatywów i 1s max powt. wiosło 3s 15/12/10 military press 3s 15/12/10 brzuch B: mc 3s 15/12/10 prostowanie/uginanie nóg 3s 15/12/10 wspięcia i odwrotne o 2s pompki [...]
[...] chudy waże tylko 51kg przy wzroście około 170 i pytanie brzmi jest jakiś sens żeźbić się i ćwiczyć przy tak małej wadze w domowych warunkach , Do ćwiczeń posiadam tylko drążek podciągnę się około pięciu razy dokładnie wykonanych ale drążek posiadam od wczoraj więc nie ćwiczyłem na nim zbyt dużo Jakie jest wasze zdanie czy jest sens ćwiczyć [...]
[...] w między czasie zacząłem biegać 3 razy w tygodniu po 30 minut. Niestety przez ten czas brakowało drążka i dlatego cały czas było ćwiczenie C5. Wraz z rozpoczęciem poziomu 2 drążek się pojawił :-). Czas na kolejny etap podczas którego odbyłem już 3 treningi 7. Trening (pierwszy na poziomie 2): B1: 5/5/5/5/5/5 A3: 10/8/8/8/8/6 (Za duża wiara we [...]
Witam. Od okolo 2 miesiecy cwicze , robilem to bez jakiegos scisle opracowanego rozkladu, raczej tak ogolnie , wyciskalem na lawce poziomej , zza glowy , pompki , drazek , codziennie robie abs brzucha i inne, chcialbym zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku [...]
[...] postanowiłem startować do pewnej szkoły, gdzie musiałem zdać egzaminy z wfu. Nigdy jakimś wielkim sportowcem nie byłem. Egzamin obejmował między innymi bieganie na 3 km, drążek, brzuszki. Kiedy pierwszy raz wyszedłem pobiegać, stwierdziłem, że z moją kondycją jest jednak tragicznie. Po kilkuset metrach zadyszka! Na drążku z raz się [...]
[...] trening z strony podciąganie.pl na ilość podciągnięć. Obecnie jestem na etapie 9-11 ale wykonując test jestem na tym etapie już 3 raz. Nie powiem są efekty kiedy kupiłem drążek nie mogłem się podciągnąć nawet 3 razy na dwóch się kończyło. W Poniedziałek zrobiłem test i wykonałem 12 podciągnięć za jednym razem. Zależy mi na zbudowaniu mięśni. [...]
Witam! Mam 18 lat, 80 kg przy 182 cm wzrostu. Jestem dość słaby, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni gdyż zdrowie mi na to nie pozwalało, a teraz chciałbym zacząć. Nie daję rady robić zwykłych pompek, zrobię ze 2 i po prostu nie daję więcej rady, to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,drązek hantle ławka drążek na pompki na poręczach,gryf łamany Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainery
