drążek

ok, ale mam pyt do planu Wodyna A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM brak wyciągu czym zastąpić? 6 UGINANIE NOG tutaj mam małe pole do popisu jeżeli chodzi o [...]

Skoro jest to dla ciebie za latwe to sprobuj czegos takiego: przysiad na jednej nodze podciaganie na drazku (jak lekko to jedna reka podciagasz sie normalnie, a druga trzymasz recznik przewieszony przez drazek- zeby sobie utrudnic, z czasem obnizasz ta reke trzymajaca recznik) zuraw (glute ham raise) pompki na 1 rece (druga mozesz sie lekko o cos [...]

[...] o tym planie? nadawał by się? Można by było mięśnie bicepsa do któegos dnia dorzucić?, bo jest mało na tą partie cwiczen. Ćwiczeń na biceps jest wystarczająco. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? Zamiast podciągania na drążku daj wiosłowanie. Do grzbietu dorzuć martwy ciąg.

Prosty plan, czym krótszy tym lepszy. 2-3x w tygodniu. Przysiad ze sztangą 3x10 Drążek 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Zacznij zdrowo jeść. Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

pompki ok jak wyżej a6w odstaw wybierz ABS zakup sobie drążek oraz pomyśl nad odpowiednim odżywianiu www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - omega2329 w dniu 2013-07-04 13:31:30

Ja koncze średnią,ale pamietam ze bieg na 60 metrów na 6 było coś koło 8,5(Dobry byłem 8,00 miałem:D 2 sem 3gim.).Drążek przytrzymanie sie na jednej ręce na czas 10 sek było na 6,rzut piłka palantową ponad 60metrów było na 6,jeszcze był skok w zwyż,ale nie pamietam dokładnie ile było na 6 i skok w dal tu tez byłem dobry cos ponad 4 metry na 5-6 [...]

[...] na ławce skośnej ze skrętem nadgarstków 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 9. Wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 10. Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 4 x 12 powt. 11. Trening Brzucha - ABS Przerwy między seriami: Grzbiet: 120 sek. Biceps: 90 sek. Kaptury: 60 sek. Piątek 1. [...]

I nie do sklepu po profile, tylko rozejrzec sie po okolicznych zlomowiskach, wyjdzie jeszcze taniej (chyba ze mieszkasz na Slasku, w necie widzialem oferte 2,44zl za kg profilu 40x40x4, sam bym go bral ._.'). Laweczka, drazek do zrobienia samemu, obciazenie najlepiej jakis toczone lub od kogos kupic uzywane, gryf tez mozna wytoczyc, albo juz [...]

[...] nachlać się srogo a siła co najmniej stoi w miejscu jak nie rośnie. Dla mnie alkohol to brak progresu Takie moje doświadczenie. Będąc 33dni na statku miałem do dyspozycji drążek, atlas, hantle czyli podstawowy sprzęt i robiłem trening obwodowy 3 razy w tygodniu i 3 razy cardio. Nie wypiłem nic w tym czasie alkoholu i nie odnotowałem po tych [...]

teoria stad ze u kogos kto nigdy tak naprawde nie cwiczyl a tylko czasem sie bawil w drazek to na logike powienien robic duzo wiecej pompek nic podciagniec bo przy podciaganiu trzeba podniesc cale cialo a przy pompkach chyba kolo 60% masy ciala a to chyba roznica jest

Ponieważ masz już wiosło w A to wyrzuć je z B i daj tam drążek do tego zamień dipsy z bicem. wyglądało by to tak: ZESTAW A: Przysiady x3 Wiosłowanie sztangą x3 Wyciskanie leżąc x3 uginanie na biceps x3 wspiecia na palce x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2x Zestaw B: MC x3 Wyciskanie stojąc x3 Dipsy x3 podcąganie an drążku x3 wspiecia na palce x2 [...]

sztanga, 2 gryfy krótkie, ławeczka, drążek, 2 stojaki i obciążenie i możesz napieprzać

[...] 5 min zreszta co ja bede tworzyl xP nie wiem co i jak sie nazywa dokladnie, na drążku podciagam sie tak w seriach po 10 razy do 5-7 serii, wymyki nie wymyki i no wlansnie nie wiem jak sie to zwie profesjonalnie ale w serii po 5 razy i 2 serie ze podciagam sie przelamuje i wyciagam nad drążek xD nie wiem jak opisac jestem ciemny jak juz pisalem xP

sogacz za plakat bo mam taki sam:P Wyciag se dospawac mozesz, drazek namotac, poręcze, i w miare uplywu czasu dokupywac ciezarow. Ja tez na domowej silce smigam juz 5 lat No i graty za ten puchar:P za co to? Zmieniony przez - metakreta w dniu 2012-07-31 23:00:51

zapomniales o brzuchu bo on jest bardzo wazny. masz drazek w domu?? bo tez bedzie dobry

Drążek i skakanka dobry pomysł ,hantle 5kg trochę małe ,dorzuciłbym gumy oporowe i na początek powinno być git :)

Zostaw jak jest, jak dodasz kolejnych obwodow, to wtedy nie dasz rady tego wszystkiego robic. A i na brzuch rob sam asb II. Na plecy rob wioslowanie baniakiem. Ale w drazek bedziesz musial tak czy siak sie zaopatrzyc, pozdro. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-25 21:49:28

http://www.sfd.pl/MACA_Powder_a_boner_%3AD-t874145.html lepiej drążek może stać %-)

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok Dostęp do sprzętu : Drążek/Sztanga/Hantle/Ławka Przeciwskazania medyczne : Brak

ja bym zrobil takie hst tzn sam sie przygotowuje do hst i narazie wstepny plan to Przysiady Drazek Wyciskanie lezac MC Zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga Dipsy a co do rower hst to takze fbw.