drążek

[...] uzbieranych punktów. Przykład: Trening 1: podciąganie x 1, opuszczanie x10 Suma pkt: 6 Trening 2: podciąganie x2, opuszczanie x12, suma pkt: 8 Razem: 14 pkt Jeśli masz drążek w domu, albo przechodzisz obok drążka na spacerze to świetna okazja do zdobycia dodatkowych punktów! :) Zachęcamy do wrzucania filmików. Możemy przy okazji ocenić [...]

Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]

Pełną siłkę, tzn: Stojak wielopoziomowy, ławeczke, drążek, 200kg obciążenia, gryfy, hantle, ławeczke skos. Jakby nie patrzeć wszystko co potrzebuje, nie trenuje na maszynach prawie wcale.

Witam. Czy ma ktoś może plan lub orientuje sie ile i jaki materiał byłby potrzebny żeby zrobić drążek oraz stojaki do pompek? Chodzi mi o coś takiego jak czesto jest w zewnętrznych siłowniach. Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Pozdrawiam :-) [...]

Niedziela: Małe partie Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x12 37kg Pushpress: 4x5 57kg Pompki wąsko: 3x15 Francuskie hantlem stojąc: 4x12 12kg Drążek podchwytem: 3xmax Uginanie z supinacją: 4x15 12,5kg Rozciąganie: 45minut Szama: 150g ryżu + 100g piersi 200g jajek + 100g chleba wieloziarnistego 100g orzechów ziemnych 150g ryżu + sos + trochę chipsów i [...]

[...] bardziej wytrzymała + akcesoria dla dzieci, żeby wszyscy mogli skorzystać, dla mnie głównie szybki poranny trening jak nie ma czasu na siłownię w tym dniu. Musi być wytrzymała, + drążek do podciągania się, może coś dla brzuszków dodatkowo żeby nie w zwisie a z podłokietnikiem, ale sztangę to już sobie odpuszczę. Doradźcie co macie w domu?

Witam, prosze was o ocene planu jaki sobie ulozylem i ewentualnie poprawienie go. Moj staz to 3 lata z przerwami:) Cel budowanie sily i masy. Dieta caly czas trzymana 1. Power Up -wyciskanie plasko 4x5 -podciaganie na drazku mlotkowo 4x5 -Ohp 4x5 -hantle z supinacja 3x8 -wyciskane wasko 3x8 2 Power Low -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na [...]

dzisiaj siad 8x 85 2x8 75 ( pauzowane) klokov press 3x5 40 trap martwy 1x5 125 drazek 4,4,4

Cel: -Pompki powyżej 74 powtórzeń - zrobię 26 :D -Podciąganie nachwyt powyżej 20 powtórzeń - zrobię 3 do pełnego zwisu, chwila na dole, bo mam nisko drążek, by to było poprawne muszę powoli zejść, przy wyższym drążku 1-2 dorzucę i ogólnie planuję trenować na powietrzu więc ten niski drążek nie będzie używany -Brzuszki powyżej 75 powtórzeń w 2 [...]

z rana siłka drążek 1x20 1x15 1x12 składanka minuta wykluczanie zapaśnicze hantlami + minuta zarzuty sztangi na pierś + minuta wiosłowanie sztangą x5 ciężko kark i brzuch wieczorem - sparingi można powiedzieć....robota %-) zadyma z 8 złodziejami, robili gróźne miny, straszyli....boże za co ameby umysłowe. W końcu odpalili mi tego świra w głowie, [...]

Tydzień 4 trening 1 deload 1. OHP 25x5 32,5x5 40x5 2. Drążek neutralem 2x5 3. Dipsy klatkowe 2x6 + 1s wznos w opadzie, biceps i triceps Interwały orbitrek 3min prep 20/40 x6 poziom 18/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-05-07 22:34:53

Baza w treningu siłowym powinna być zawsze taka sama dla osoby zdrowej. Przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, wiosłowanie. To taka baza, która powinna stanowić trzon planu treningowego.

07.05 Push Wl. 120x10 100x15 Hammer wysoki skos 90x8 70x14 Hammer barki 110x8 90x14 wyciskanie wąsko shmith 110x7 90x12 Rozpiętki w bramie 3x12-15 Wznosy bokiem stojąc 3x10,18 Dipsy na maszynie 3x12 Brzuch , 30 min cardio. 08.05 Pull Drążek szeroko 2xccx14,12 Wiosło sztanga neutral 80x12 60x15 Hammer jednoracz neutral 50x12 40x15 Hammer z dołu [...]

Żeby mówić o bodźcu do budowy pleców to podstawa jest drążek,którego autor nie posiada. Reasumując lepszy rydz niż nic :)

[...] teraz z wzajemnością.... jak masz chama to go duś, jak się zesra to go puść ________________________________________________________ Bieg 12km/h - 12 minut Drabinka drążek + pompki od 1 do 10 i w dół od 10 do 1 1 pompka + 1 drążek 2 pompki + 2 drążki itp aż do 10, potem w dół składanka : Twisty z hantlem oburącz minuta + odwrotne [...]

Sprzedam siłownię CAŁY KOMPLET, cena: 750 zł (odbiór Bytom, Śląsk) Ławka Prosta + duże stojaki regulowane z miejscem na obciążenia (gruby profil wykonania, wytrzyma +/- 200,250,300 kg) Ławka Uniwersalna (skos, bary) + stojaki regulowane (niezbyt stabilna) Krzyżak na plecy + przyrząd na nogi + gryf Drążek do ściany (firma kelton, bez śrub) [...]

[...] podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ;-) };-) ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę [...]

[...] podstawa są ćwiczenia programu 5-3-1 ( Ajazy zaraziłeś mnie ;-) };-) ) i trochę innych ćwiczeń z wymachiwaniem sztangą i sztangielkami, ale uwzględniłem również pompki, drążek, dipy no i ćwiczenia na brzuch. Dlatego że lubię i sa to ćwiczenia które mogę wykonywać poza siłownią, na wyjeździe i na urlopie, a jeżeli ich nie wykonuję to wychodzę [...]

Smarowanie gwintów, masz drążek w domu w futrynie, idziesz się odlać przechodzisz pod drążkiem się podciągasz, wracasz z kibla przechodzisz pod drążkiem podciągasz się, co przechodzisz pod nim wykonujesz 1 powtórzenie.

BICEPS + TRICEPS 1 1a. Dipsy R6 6x0 / 6x20 / 6x35 / 6x50 / 9x35 / 8x35 / 12x20 1b. Podciąganie podchwyt R6 6x0 / 6x6 / 6x12 / 9x6 / 8x6 / 11x0 2a. Wyciskanie wąsko R6 6x80 / 6x110 / 10x90 / 9x90 / 12x80 2b. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 12x45 / 12x45 / 13x40 3a. Francuz skos góra R8 8x45 / 8x55 / 11x50 / 10x50 / 13x45 3b. Młotki R8 8x18 / 8x24 [...]