173, 74 kg Wychodzi na to ze drazek Cie wyciaga jeszcze w 2013 bylismy rownego wzrostu a ja mam 170 :) Mam jeszcze dwa pytania roztaw uchwytu jak mierzysz wewnatrz czy na zewnatrz dloni Drugie te przytrzymania najpierw sie podciagasz do polowy a potem przytrzymujesz czy z podwyzszenia przytrymujesz od razu w polowie ?
Wychodzi na to ze drazek Cie wyciaga jeszcze w 2013 bylismy rownego wzrostu a ja mam 170 :) Mam jeszcze dwa pytania roztaw uchwytu jak mierzysz wewnatrz czy na zewnatrz dloni Drugie te przytrzymania najpierw sie podciagasz do polowy a potem przytrzymujesz czy z podwyzszenia przytrymujesz od razu w polowie ? jestem odrobinę wyższy zewnątrz dłoni [...]
Łukasz znam swój organizm, i wiem, że najlepsze wyniki mam wtedy, jak ćwiczę na 110 % bez żadnego oszczędzania się, przynajmniej jeśli chodzi o drążek i mięśnie wspomagające, gorzej z klatą, bo tam to zawsze barki siądą i trzeba odpoczywać, chciał czy nie chciał + 6kg - NO na pewno by wtedy było łatwiej, masa mięśniowa jest tu kluczowa Zmieniony [...]
Witam, mam 16 lat i od roku nie chodzę na siłownię,a potrzebuje trochę przypakować. Nie wiem jaki trening robić, ile razy, jakie ćwiczenia itp. Zależy mi na przyroscie masy mięśniowej i poprawie skoku dosiężnego. Do ćwiczeń, mam hantle, gryf i drązek. Pozdro !
[...] tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i jak Ci pasuje a po pół roku będziesz wymiatał w kółku tak jak w pompkach :-D. Jakbym słuchał wszystkich " doradców " nigdy nie robił bym kółka. Posłuchałem tylko Ojana który mnie motywował };-) no i jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Pompki, drążek, kółko, przecież to piękny zestaw ;-D Zgadzam się :-))
Drążek jest u mnie zawsze w treningu pleców, może chwyt inny dam A może też zdjęcie tak wyszło bo zupełnie niewiem jak mam spiąć mięśnie żeby wyglądało optymalnie. Niestety u mnie w mieście sami kretyni i 90% wiedzy mam z tego forum... Wiem że to tez nie dobrze ale zawsze werefikuje info kilka razy. Dlatego zadaje tyle wk***iajacych pytań jak z [...]
No i poćwiczone 1. 1HSwing - 28kgx10x10 2. TGU - 28kg (1L+1P)x5 3. Kółko z kolan, drążek, pompki - na koniec, ilości można powiedzieć homeopatyczne ;-) Trochę odczułem wczorajsze wymachy cięższymi odważnikami w gnatach dzisiaj. Bez zakwasów a raczej uczucie, że coś tam się działo. Dzisiejszy trening ok chociaż wymachy z powodu odcisków tak sobie. [...]
Majkel - wiem, przerabiałam to już kilka raz - z maszyny na drążek i z powrotem... Wiosło zaczęłam robić, zeby te plecy trochę wzmocnić i plan był żeby zacząć chociaż u Młodego w pokoju się opuszczać - ale za bardzo sobie jaja ze mnie robił... Zobaczę, moze na tej nowej siłce coś wymyslę...
Paatik nie ma co myśleć ;-) Podstawiasz skrzynię/ławkę pod drążek i robisz jak najwolniej opuszczanie. Moim zdaniem lepiej zrobić kilka serii nawet po 2-3 opuszczania niż klepać podciąganie 10-12x na maszynie. U mnie guma nie pomogła, dopiero negatywy sprawiły, że te kilka razy się podciągnę :-) A teraz męczę podciąganie codziennie ;-)
Nadinka - a nie da się nie przejmować bo ciągle mnie poprawia i pokazuje jak jest correct. Czyli ciągle wisi on, a nie ja! I popisuje się przy tym niemiłosiernie. Z drugiej strony jako dumna mama nie mogę nie zachwycać sie jak mu to fajnie wychodzi i przegonić. Ale jak zobaczę u siebie postęp jakikolwiek to będę odważniejsza i pogonię... Póki co [...]
[...] tego podciągania do niczego - poza własną satysfakcją. Świetnie, dobra zabawa przede wszystkim. Trochę zaniepokoiłem się tym drążkiem, bo to ta jakby dołożyć w przysiadach kilkadziesiąt kilogramów i robić tylko siad bez wstawania. :-) Wiem że dostanę opieprz, ale drążek podlega tym samym zasadom co reszta ćwiczeń. Powodzenia z tymi przysiadami.
Mlody nadal chory, mnie nie puszcza, a gorzej rozklada, gardło boli bardziej niz wczoraj. Popoludniu mamy wizyte u lekarza, gdzie pewnie skończy sie na syropie, raczej nie dostane nic wiecej od tutejszych lekarzy. Jesli uda mi sie cos zjesc (póki co kawa i jakos nie ciągnie mnie do jedzenia) i wrócimy od medyka, to moze mimo wszystko polecę na [...]
Oby nie drazek... Podciąganie sztangi do klatki w zwisie na drążku ;-D 100 powtórzeń w 200 sekund :-> Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-02-05 10:48:58
Oby nie drazek... Dlaczego nie moze bys wtedy "pomarudzil" jak Kabo :) Kabo bez urazy,przyjdzie czas ze Xtras wspomni nasze marudzenie :) Wczesniej Wy pisaliscie to samo co Xtras o moich wypowiedziach :)
[...] na podwójnie? To będzie za krótka niestety... serio musze zainwestować w mocniejszą, tylko nie wiem, jaki opór wybrać do ćwiczeń typu facepull, allachy (przekładam przez drążek do podciagania) ale myślałam o czerwonej 7-16 kg, lub czarnej 11-30 kg. Nie wiem, czy jak na wyciągu ustawiam 15-20kg przy facepull, to opór taśmy 11-30 kg jest [...]
[...] Dwa obwody Między seriami przerwy po 10-30 sekund. Między obwodami 2-3 minuty. Obciążenie 20-70 kg. 10 powtórzeń w każdej serii z wyjątkiem drążka (10-8) i łydki (12-15): - drążek, podchwyt na szerokość barków - power clean z ziemi - front squat - push press behind the neck - szrugsy - back squat - biceps z gryfem - ciąg - wspięcia na [...]
[...] x 27,5kg Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 4 x 10 x 37,5kg Przyciąganie górny wyciąg do karku 1 x 8 x 65kg 1 x 8 x 70kg 2 x 6 x 75kg Przyciąganie do brzucha siedząc wąsko 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 90kg Górny wyciąg -drążek pod siebie 2 x 12 x 27,5 2 x 12 x 30kg Maszyna brzuch 4 x 25 x 45kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-02-05 18:33:54
Witam , dopiero zaczynam zabawę z kulturystyka wiec jeszcze jestem zielony w tych tematach ale jakoś na swój sposób zrobiłem sobie plan treningowy , wiec prosiłbym o rady dotyczące tego planu a mianowicie co jest dobrze a co należny zmienić , dodam ze mam 10 kg nadwagi ( obliczane z BMI ) oto plan : Poniedziałek : 5 serii po 10 powtórzeń [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
