[...] V - 4 szt x 20 za lekko, czucie dobre pod koniec serii, 5 szt x 19 jw, mocno wyciągać ruch do góry - dobrze czuć grzbiet, 6 szt x 18 jw, video - mocniej chować głowę pod drążek i wycigac bardziej do góry ruch, za tydz 7 szt x 20, 8 szt x 15-20 6. Unoszenie - 4 szt x 20, 20 nawet dobre czucie i wyraźne Zwolnienie ruchu pod koniec serii, za [...]
[...] x 12, 10 kg x 14 Allahy 73 kg x 19, stos x 13, 11 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Wycisk maszyna - 32 kg x 12, 50 kg x 8, 64 kg x 11 dobre tempo i czucie ale trochę drążek spadał, 68 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie tricepsa, 73 kg x 8 jw, dobra jakość i czucie ale trochę niepewny drążek, lepiej wziąć dłuższy bez zagiec 2. Uginanie drążka [...]
[...] na tym 0 kalorycznym powinieneś pozostać tak długo aż nie pojawi się konkretny zastój siłowy w podstawowych ćwiczeniach takich jak martwy,przysiad,wyciskanie nad głowę, drążek, wiosłowania Może być tak, że ciężkim treningiem mimo wyliczonego 0 kalorycznego dalej będziesz zmuszał organizm do pozbywania się tłuszczu. I dobrze ! Tak powinno [...]
NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]
8.11.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 8, CC x 10 2. Wiosłowanie na smithie 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 9, 90 kg x 12 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 10 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 12, 80 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 9 lbs x [...]
26.11.2019 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 12 kg x 9, 5 kg x 10, CC x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 8, 110 kg x 8, 100 kg x 10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 30 kg x 5, 50 kg x 9, 9 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 75 kg x 12, 85 kg x 9 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 11 lbs x 15, 15 7. [...]
13.02.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 10 kg x 5, 17 kg x 2, 25 kg x 6, 17 kg x 7, 7 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 7, 125 kg x 10 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 11, 50 kg x 15 4. RDL z bandem 70 kg x 6, 102 kg x 9, 87 kg x [...]
11.07.2020 - PULL C 1. Drążek podchwytem CC x 6, 7 kg x 5, 15 kg x 2, 20 kg x 8, 12 kg x 10 2. Wiosłowanie na smithie 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 6, 145 kg x 8, 130 kg x 12 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20 kg x 8, 40 kg x 5, 60 kg x 3, 80 kg x 8, 65 kg x 13 4. RDL z bandem rack pull 140 kg x 10, 120 kg x 12 5. Żuraw CC x 8, 6 (sam [...]
[...] - 90 kg x 14 super czucie na tej maszynie, 100 kg x 12 dużo lepsze czucie, rewelacyjna seria, za tydz 65 kg x 10, 85 kg x 5, 105x12, 90x15+ 9. Prostowanie - 8 szt x 19 dobre tempo i pompa, za tydz 9 szt x 15-20 w tempie 10. Unoszenie - 5 kg x 20, 14, 9, ccx20 wyższy drążek i czucie 10/10, ccx16, za tydz wysoki drążek i 7 kg x 15-20 x 3, CC x 20+
[...] i lżej poszło, 7,5 kg x 8 jw, czucie i tempo bardzo dobre, 10 kg x 8 to dopiero sprawiło lekka trudność ale tempo wciąż trzymane, pilnować tylko żeby oczy wędrowały nad drążek, za tydz r8: cc, 5, 7, 10, 12 kg x max 2. MC - 60 kg x 12 lajt, 80 kg x 12 też lajt, po serii uczucie spięcia środka pleców, 100 kg x 12 to już sprawiło trochę [...]
[...] WW: 330 T: 45 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 8 lajt, 5 kg x 8 trochę ciężej, 7,5 kg x 8 też ciężej, nspewno gorzej niż tydz temu, 10 kg x 8 też ciężko, oczy nie wychodziły nad drążek w ostetnich powt, 12 kg x 7 bardziej się przyłożyłem i dużo lepiej weszło w grzbiet niz poprzednie serię, za tydz R6: cc x 6, 5 kg x 6, 10 kg x 6, 15 kg x max (6+) i [...]
[...] 40 kg x 9 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Łydka 80 kg x 28, 90 kg x 18, 80 kg x 24 Notatnik: 0. Drążek - 11x drążek, bardzo dobra jakość i czucie 1. Pullover - 30 kg x 6, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość, zero szarpania i mocno weszło w plecy, bardzo dobre czucie już po jednej serii, [...]
[...] ruchy, bardzo dobra praca barków, za tydz powtórka 36 kg x 6-8, 32 kg x 8 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 50 kg x 8 lekko, 68 kg x 8 już trochę lepiej, 77 kg x 14 szeroki drążek, dobrze weszło ale bez szału, za tydz 82 kg x 12 5. Maszyna rear delt - 36 kg x 14 bardzo dobre czucie tyłu barku, mega weszło, jak nigdy, 41 kg x 12 jw, dobrze weszło [...]
Mistrzowie w każdym calu ! Podejście do każdego forumowicza na mistrzowskim poziomie! Profesjonalnie i tak po ludzku przekazywali wiedzę, bardzo przystępnie! "Wystarczy, że tak chwycisz drążek" - i rzeczywiście paliło !
[...] 8 / 30 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 10 kg x 20 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 32 kg x 8 / 35 kg x 8 / 20 kg x 18 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 6xMAX wszystkie CC x 10-20 6. Aeroby - 20 minut Przysiady na 100 kg, drążek R4 do 22 kg i 1xCC, wiosło 72 kg i 1x40 kg, uginanie R6 do 37 kg i 1x20 kg.
12.04.2019 PULL Drążek 4x8 Wioslowanie hantla jednoracz 44 kg x 8 x 4 Powel raises 4 kg x 12 x 3 Uginanie sztanga na modlitewniku 20 kg x 15, 25 kg x 12, 30 kg x 12 x 2 Dzien dobry do 40 kg x 10 Spiecia lezac 4x12-15 na 5 kg Dieta 3300 kcal.