drążek

tylko ze tych grup masz wiele, jasne? A nie duza + mala, stad tez korzysci sa o wiele wieksze. Zreszta zrobienie klatki w 4cw i pozniej tydzien dla niej spokoju to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 [...]

koorwa...niezly temat. jw split+calosciowka=hybryda czyli najczesciej: poniedzialek - gora lub push sroda - dol lub pull piatek - full ...a co do opcji o ktorej wspomnial kol.chunga: http://www.sfd.pl/FBW_z_priorytetami_-t784455.html Altar oczywiscie to tylko sugestie dla kolegow powyzej. dla Ciebie-jak znam zycie-bardzo dobry program....to [...]

a wiesz jak wyglada os symetri pionowa? to tak jak by ona sie pokrywała z kregosłupem a ja polecam na plecy drazek i pompki chyba jedne z najlepszych no i jeszcze basen by był OK

Wszytko co napisałeś w 2 linijce mam zamiar zrobic tylko kase trzeba skombinować. Drążek (tu bym akurat cos znalazł )

[...] w leżeniu na brzuchu 3s Klatka: pompki z nogami wyżej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: podciąganie wąskim podchwytem, od kąta prostego do głowy ponad drążek 3s Triceps: odwrotne pompki 3s Brzuch robię oddzielnie. Trening wykonywany będzie pod siłę. Zmieniony przez - tkranik w dniu 2013-02-18 12:30:57 Zmieniony przez - [...]

Ziomek moim zdaniem to sie nie opłaca wogóle!!!! Co tam masz kawałek rurki i dwa kawałki płaskowników??? Takie cos może cię wyjsc za darmo tylko czeba ruszyc wyobrażnie. Napewno znajdziesz jakis kawałek rurki albo można kupic. A spawacza napewno znajdziesz jakiegos. Ogólnie jak bys to sam robił to nie powinno cię to wyjśc więcej niż 10zł. Mój [...]

Na yt nie moge znalesc ale jak czytam to trzeba do tego drązek

Jeśli jesteś na kupnie to na początek sztanga,ławka,drążek,obciążenie jakieś hantelki Z takim sprzętem można zrobić ładne FBW zdr

A moze kupie stojaki http://allegro.pl/item119437004_super_stojaki_pod_sztange_.html + oczywiscie ławeczka regulowana http://allegro.pl/item119437076_promocja_lawka_z_regulcja_siedziska_i_oparcia.html to mnie wyjdzie taniej niz w zestawie ławeczka+stojaki http://allegro.pl/item119437044_super_zestaw_stojaki_lawka_firmy_dominator_.html A zawsze 30 [...]

[...] dwa tygodnie dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -pompki w podporze 3-4x 15-20 powtórzen albo 10-15 z cięzarkiem dodatkowo WTOREK:PLECY i BICEPS PLECY: -drążek szerokim chwytem 5x8 zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 co dwa tygodnie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -martwy ciąg 4x10 co [...]

co mi sie rzuca w oczy, to np. na klate 3 serie, na barki tez, a na najwieksza grupe (plecy) - 2 serie?! duze grupy - wiecej serii, male - mniej. kolejnosc cwiczen, lepiej jest na zasadzie: 1 cw na klatke, 1 na plecy, 2 na klatke, 2 na plecy (kazda grupa na czas na odpoczynek, mozesz uzyc wiekszego ciezaru). barki dalbym wyzej, przed lapami. [...]

[...] ale to jeszcze nie to) - aktywność fizyczna? ćwiczę na wf, a do tego codziennie rano i wieczorem jeżdzę 5km rowerem + 1-2 razy w tygodniu 2h piłki nożnej + co dwa dni pompki/drążek/resztę wyciskam hantlem ile da rade - mało snu? no właśnie zawsze staram się te 6-7 godzin przespać, ale wsio odsypiam w weekendy - stres - możliwe, ale ciężko mi [...]

Zainwestuj hajs w drążek i czas w lekturę artów: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html a swój cel osiągniesz. W razie pytań pisz w temacie Zdrówka :-)

mam drążek ale nawet ani razu sie na nim nie podciągne ( za duża masa )

kup sobie ławkę z modlitewnikiem (300zł) gryfy,sztangielki (150zł) nakład 100kg (350zł) potem jakiś drązek i wyciąg z czasem pozdr/' edt: aha już napisałes;D Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2008-10-09 22:15:18

Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]

To bylo tak, pol roku, przerwa calkowita, znow pol roku i przez te 4 miesiace w domu mialem plan: 3 razy w tyg, pompki drazek przysiady brzuszki ogolnie staralem sie na kazda partie miesni jakies cwiczenie robic... dane mam w profilu wypisane poniekad :)

nie, tylko 2 hantelki i drążek. Rodzice mi obiecali ławeczkę sztangi i 100 kg obciążenia, ale ile w tym prawdy to ja nie wiem

Tak. Mozna odpuscic. Bo jak np. zrobisz porzadnie Drazek, MC, wioslowanie to biceps sie porzadnie spracuje i tak. Wiec nie ma sensu dawac trzech specjalnych cwiczen na niego. Wystarczyt jedno izolowane, tez na maxa.

Ja ją na belkę na strychu biore ;p Jak nie bd pasowac to się bd kombinować, wziąłem nr 2, dopłaciłem te 10 zł i mam drązek który solidniej wygląda ;p