Witam Forumowiczów :)

Mam na imie Mateusz i mam 19 lat, i mam problem. Tak,tak... za duża waga. Przy wzroście 187 waże 105 kg i chciałbym to zmienić. Przez pewien okres czasu miałem Problemy z kolanami przez treningi ( zapasy ) ale chciałbym ostro wziać się za Siebie aby wyglądać jak najlepiej. Niestety nie posiadam żadnych przyrządów do ćwiczeń, a nie mam za bardzo pieniędzy aby zakupić :( więc prosze was o Pomoc. :)

To jest jakaś koncepcja dla tego działu. Dzien dobry, ćwiczę tylko ze swoim ciałem i mam nikły pociąg do sztangi. Jak żyć? Czy ktoś ma też taki problem? Czy udało mu się wyjść na prostą i podnieść coś z podłogi więcej niż własne nogi?

Zainwestuj hajs w drążek i czas w lekturę artów:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
a swój cel osiągniesz. W razie pytań pisz w temacie

Zdrówka

mam drążek ale nawet ani razu sie na nim nie podciągne ( za duża masa )

Sprawdź więc to:
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

W poprzednim linku masz art o metodzie Lafaya, w jego książce także jest opisana progresja dla osób nie będących się w stanie podciągnąć
(książka dostępna jako pdf, aczkolwiek co papier to papier )

dobrze sprobuje z Tym ;) a moze zastosować jakis trening dla początkujących np. ten Mawashkiego ?

Oczywiście, to bardzo dobry trening na początek, tylko właśnie zakłada podciąganie - zastąp je np negatywami, i będzie dobrze

No i dieta dieta dieta, jakieś aero w dni bez Mawashiego też będą nie od rzeczy

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-04-18 13:33:36

No i marszobiegi 3-4 razy w tyg. Jak masz dużą nadwagę to Ci pomogą zrzucić jeśli będziesz diety pilnował.

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń
4a)Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke
5a)Pompki na kolanach 12powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń.

czy taki trening byłby dobry na sam początek ?
bo jednak z Tym drązkiem to nie wypali raczej, bo zauwazylem ze brakuje mocowań :(

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń
3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń
4a) Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke
5a) Pompki na kolanach 12powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń
7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 15 powtórzeń.

czy taki trening byłby dobry na sam początek ?
bo jednak z Tym drązkiem to nie wypali raczej, bo zauwazylem ze brakuje mocowań :(

Mało na wiosło ale na początek to będzie, pokombinuj z tym drążkiem bo to podstawa w domowym treningu.

najgorsze jest to że hantli nie mam ale to da sie załatwić. Zrobie prowizoryczne hantle z Baniakow na wode ( takie 3-5 litrow )