Siła- są jakieś "super-sposoby"?

Przejrzałem mnóstwo artykułów opisujących "cuda" na masę. Ale nigdzie nie widziałem (byc może zbyt mało szukałem) metod treningowych na siłę.
Oczywiście znam ogólne założenia, ale nie wiem czy standartowe stosowanie progresji przez cały cykl jest rozwiązaniem odpowiednim.

Czy może jednak wystarczy trzymacv się tych standartowych założeń robienia siły?


Mam jeszcze jedno pytanko:
Jak łaczyc cykle masy i siły?
Ja mam w planie wykonanie z rzędu dwóch cykli na masę (po mniej więcej 6 tyg) a następnie po tygodniu bądź dwóch regeneracyjnego treningu robic jeden cykl na siłę. Czy będzie to odpowiednie?

Z góry dzięki.

A jakie standartowe zalozenia robienia sily wyczytales?


Zlozone cwiczenia, wolne ciezary, nacisk na duze partie miesniowe, 1 - 5 powtorzen w serii.

Czyli jednak standart... a mniejszym grupom mięśniowym można nieco "odpuścic" i wykonywac ilosc powtórzeń bardziej na masę niż na siłę? (8-10)

Tak. Mozna odpuscic. Bo jak np. zrobisz porzadnie Drazek, MC, wioslowanie to biceps sie porzadnie spracuje i tak. Wiec nie ma sensu dawac trzech specjalnych cwiczen na niego. Wystarczyt jedno izolowane, tez na maxa.

wieksza sila=wieksze ciezary=wieksze pobudzenie miesni a co z tego wynika cykl na sile powinno sie robic przed masa

szczeżuj, ok, tylko ja robię masę od dwóch tygodni, wcześniej waliłem siłe, do tego bardzo długo, zbyt długo...