Cześć. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią nabrać trochę masy, ale jednocześnie chciałbym aby liczba podciągnieć wzrastała. Jak to zrobić ? ćwiczyć dalej drążek w domu i jednocześnie chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu ?
Jsdolanie...za sześć tygodni będziesz robił AMRAP z TMax;-) Drążek, dipsy, mostki (może być na barkach), unoszenie tułowia + 4 główne boje...no, no, atleta nam rośnie:-)
Plan slaby. Moze i mase na tym zbudujesz, ale napewno nie sile. Nogi - przysiad tylko i wylacznie. Do tego cos na tyl uda- uginanie lezac, zuraw, mc na prostych Klatka - wycisk sztanga albo hantle Plecy - drazek swietnie, ale przydaloby sie wioslo. Gdzie martwe ciagi?? Barki - ohp podstawa. Ewentualnie te hantle, no ale chlopie po 1,5 roku stazu [...]
Jak masz sztange i stojaki do przysiadow + drazek w tej szkolnej silowi to spokojnie mozesz trenowac tam bez koniecznosci normalnej silowni. Planem fbw , cwiczeniami takimi jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania na klate i zolnierskie, wioslowania, podciagania.
Mój trening to nie jest tylko pompki i drążek tylko FBW 2x w tygodniu i jeden raz trening typu pull-push (podział ze względu na różne godziny zajęć na uczelni).Na biceps oprócz podciągania wykonuje uginanie przedramion hantlami (klasycznie i chwyt młotkowy) jeden raz w tgodniu na siłe (duży ciężar,mało powtórzeń) drugi raz mniejszy ciężar,więcej [...]
Bo to inna specyfika pracy mięśni przy pracy fizycznej a podczas treningu. Pompki i drążek to niestety za mało. A dlaczego chcesz zamienić martwy ciąg ?
Chciałam coś cytować ale szacun za całokształt :D Mega, zainspirowałaś mnie żeby cisnąć te podciąganie i dipy. Aż zamawiam drążek z Allegro :D Micha też apetyczna
Fan, jesteś "off season", nie szykujesz się do zawodów na razie. Zostaw jak jest przez 1-2 cykle, ciężar nie ucierpi. Nie leć od razu do drugiego ćwiczenia...seria na ławce, uspokojenie serca, oddechu, drążek, uspokojenie, ławka, dzięki temu będziesz miał nawet dłuższe przerwy między głównymi ćwiczeniami, i jednocześnie krótsze treningi.
[...] utrzymuje w okolicy 90cm. Czy to jem, czy nie jem; ćwiczę czy nie ćwiczę - jakichś większych zmian nie ma. Jakoś brakuje mocy (i czasu, a może zła organizacja) na pompki i drążek... Na nogi też nic nie ma.. Do końca października pozostaje bez zmian: - jak jest opcja kettlowa, to rwania + wyciskanie pochylone (w tym tyg. było 3x! super!!) - [...]
Miałem wczoraj pobiegać ale organizm mi dał jasno do zrozumienia, że on nie ma zamiaru nigdzie się wybierać przy sobocie o 6 rano. Wyspałem się :-) Potem już nie było czasu na bieganie. Dzisiaj poćwiczyłem. 1a. KB Clean and Press 20kg - (1,2,3)x4; (1,2)x1 1b. Drążek - (1,2,3)x2; (1,2)x4 2. Kb Snatch 20kg - 6/6x6 - EMOM Dzisiaj musiałem wstać [...]
[...] 12 kg x 12 / 12 kg x 12 / 12 kg x 12 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x 10x / 10x / 8x / 8x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x / 10x Za tydzień drążek R3: CC, 10 kg, 20, 30 x max, 10 x max, CC x 12 MC R6: 20 kg, 40, 60, 80, 105, 115, 125 i regres 80 kg x <20 wiosło jednorącz 32 kg x 8-10 x 4 serie wyciąg 7 sztabek [...]
Na Twoim miejscu to bym po prostu zainwestował: http://allegro.pl/tania-dostawa-dip-belt-pas-obciazeniowy-i6749270568.html I taki bardziej wypasiony: http://allegro.pl/pas-kulturystyczny-obciazeniowy-drazek-dip-belt-i5127432706.html To sprzęt na lata, więc bym nabył. Mam stary pas do pracy na wysokości i ma identyczne uchwyty: [...]
W czwartek bylem 12h w pracy i nie mialem sily na trening. W piatek poszedlem, ale zupelnie mi nie szlo, dlatego zrobilem klatke, barki i lekko lapy. A dzis plecy, przedramie i tez lekko lapy. Wczoraj: - WL sztanga 4/3/3x80 Osiemdziesiatka zaatakowana i nawet cos z tego wyszlo. Malo powtorzen. - WL sztanga z pauza 3x3x65 Problem mam mniej [...]
[...] Niektórzy ludzie z siłowni też tak mówili). Siłownia na której ćwiczę posiada podstawowe maszyny (suwnica smitha,wyciąg,krzesełko na nogi, maszynę (nie znam nazwy,ale ćwiczenie, które na niej się wykonuje nazywa się butterfly), maszyna na brzuch (brzuszki na maszynie), drążek który się przyciąga. Jedyny minus jest taki, że nie posiada poręczy)
[...] w stanie zakupić jakieś hantle czy inny tego typu sprzęt (tu proszę o jakąś sugestię co będzie dobre na początek, bo jestem trochę zielona w tych sprawach), mam w domu drążek, ale szczerze mówiąc nie wiem czy on mi się jakoś przyda? (wiem że są ćwiczenia z jego użyciem, ale tak jak pisałam - ja się za bardzo nie znam) Moim problemem jest [...]
[...] do przysiadów (przednich, tylnych) - posiadając stojak, wykonamy ćwiczenie „dzień dobry” - dzięki stojakowi wykonamy również ćwiczenie inwert rows. Gdy do dyspozycji mamy drążek, wykonać możemy ćwiczenia, takie jak: - drążek umożliwi nam wykonanie podciągania (np.: podchwytem, nachwytem) - dzięki drążkowi wykonamy również ćwiczenia na mięśnie [...]
[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155
