[...] i nie czuję jakoś zmęczenia ale nie jest to jakiś ciężki trening. Zakresy powtórzen dosyć wysokie jak do tej pory 10-15. Nie wiem czy nie wplatać czegoś żeby ściągać drążek poziomo też jedną ręką itp. Albo robić jeden trening normalnie a drugi trening b wszystko unilateralnie? czy to nie ma sensu? Zależy mi głównie na wzmocnieniu [...]
[...] żeby, któraś z tych osób miała masę mięśniową ponad przeciętną czy wymiary. Sam często w planie treningowym mam ćwiczenia z masą ciała począwszy od klasycznych pompek przez drążek, jakieś ćwiczenia na kółkach itd, ale niestety jak chcemy sensowną masę budować to trening z ciężarami musi być jako uzupełnienie. Oczywiście jakiś potencjał w [...]
[...] tak jak kiedyś nie czułam drążka górnego do klatki. A tak w ogóle zrobiłam rączką trójkątną (uchwytem młotkowym) zamiast drążkiem, bo sobie nie zapisałam, że to ma być drążek. Pytania: 1. Czy dużą stratą dla treningu byłoby robienie każdego ćwiczenia osobno (tzn, AAB1B1B2B2C1...zamiast AAB1B2B1B2C1)? 2. Jeśli można osobno, to które [...]
[...] od 15 kg. B2. Robiłam to ćwiczenie chyba 7-my raz i wreszcie na pewno wiem, że ciągnę łopatkami. Trochę mi to zajęło, ale lepiej późno niż wcale. Zobaczymy we wtorek, czy drążek dolny też już pójdzie jak należy. C1. Im większy ciężar tym mniej buja. C2. Czy porównując moje obciążenie tu, przy uginaniu (28-33kg) z prostowaniem (45-48kg), to [...]
[...] treningu siłowego i dietę (rozkład BWT, rotacja ww: DT, DNT, dni cardio). Rozważam przerzucenie się na trening siłowy w domu, z piłką i sztangielkami, ewentualnie może jeszcze drążek by się udało załatwić. Chodzi o to, że będę miała mocno napięty grafik dnia i zależy mi na oszczędzaniu czasu. Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-28 15:10:53
[...] 2x8 20kg 1x8 22,5kg Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 +10kg Pompki na poręczach 3x5 +10kg Przysiad ze sztangą 3x5 100kg W wiośle hantlem dołożyłem z 15kg na 22,5kg,drążek i poręcze +5kg następne dołożone,i w przysiadzie 10,tyle w temacie,zmasakrowałem wszystko co możliwe na treningu :D Dieta utrzymałem Dzisiaj poszedłem z zamiarem,ze [...]
[...] wyprostowanych stojąc na dwóch stepach już prędzej. B1. Vertical traction (najszerszy grzbietu, biceps) - lubię, fajnie wchodzi w plecy, łatwiejsze technicznie dla mnie niż drążek do klatki/do brzucha, podciągać się nie umiem, gumy nie mam, na siłce też chyba nie ma. B2. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie (klatka) - była sztanga, ale dla [...]
Ja próbowałem używac zwykły drążek rozporowy w futrynie w różnych pozycjach, np do przysiadu. Dosyć to trzymało jak się dokręciło solidnie. Jednak naciskanie na coś co nic nie ważyło nie przemawiało do mnie, wolę stawiać opór ciężarowi, przynajmnej widzę jaką pracę wykonuje i czy jest progres.
[...] lepiej wyizolowane i dobrze je czułem. 4. Kolejne ćwiczenie na plecy. Dzisiaj czułem je jeszcze lepiej. Czułem że już od początku ruch jest inicjowany z najszerszych i gdy drążek miałem już przy kolanach to jeszcze mocno je dopinałem. Ciężar nie duży, a pompa była naprawdę super :-)) Cztery ćwiczenia w które najszerszy grzbietu jest [...]
Ok fajnie. Myślę że wtedy wrzuciłbym to do piątkowego pusha zamiast francuza ze sztangą łamaną. A do poniedziałkowego treningu (który mówiłem że jest przeładowany wyciskaniami) przerzuciłbym izolowane na triceps. W tym wypadku byłby to wyciąg i drążek trójkątny. Wydaje mi się że teraz będzie lepiej.
[...] barki i triceps w superseriach plus 3 serie na brzuch Wyciskanie na suwnicy 20x60, 15x80, 10x100/ Allachy cały stos 3x15 Podciąganie hantli 15x 20 kg x 3/ Triceps na wyciągu drążek prosty 3 x (z progresją) Unoszenie bokiem 14kg x 18, 16kg x 14, 20kg x 10/ Francuz leżąc 30 x12, 35 x10, 40x8 (plus dobicie po każdej serii wyciskanie wąsko) Pompki [...]
[...] twój doping, nie ukończyłby treningu. Po skończonych zajęciach nie zapomnij odstawić na swoje miejsce wszystkich sprzętów, z których korzystałaś/korzystałeś. Gryf/kettlebell/drążek/hantel cały umazany od magnezji i świecący od potu? Weź szmatkę i płyn, przetrzyj zabrudzenia- nie dbasz o cudze rzeczy, ale wspólne, używają ich wszyscy ćwiczący. [...]
Plecy, dzisiaj szaleństwo. W połowie treningu musiałem wyjść z siłowni. Biceps dołożę jutro do barków Drążek 8,8,8,12 Ściągnie z góry 15,12,10,8 Wiosłowanie jednorącz na humerze 15,12,10,8 skończyłem na 50 kg Wiosłowanie na suwnicy, plecy równoległe do podłogi 15,12,10,8 koniec na 100 kg Przyciagnie wyciągu do brzucha w siadzie 3x15 Ściąganie za [...]
Niedzielne Plecy i Barki 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Przenoszenie na wyciągu 3 x15 Barki 1.Wyciskanie z klatki siedząc sztangielek 4 serie progresja [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
