Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no przyda ci się coś na czym będziesz ćwiczył :-D generalnie na start to ławeczka z regulacją skosu, porządne stojaki, sztanga, sztangielki i z 100kg obciążenia. Potem stopniowo dokupujesz takie pierdółki jak wyciągi, drążek, poręcze, czy brama do siadów \-)
Możesz na początku robić pół podciągnięcia tzn. z pełnego zwisu do 90* lub z 90* do 180*(stopni). Możesz też podstawić sobie pod drążek krzesło, modlitewnik i pomagać sobie w ćwiczeniu nogami. Poza tym poszukaj takich tematów w "Sporty ogólnorozwojowe" - jest ich sporo.
ja bym zorbił to tak: wyciąg http://allegro.pl/item147818029_wyciag.html sztangielki iobciązenie. http://www.allegro.pl/item147887678_40kg_sztangielki_2x20kg_hantle_zaciski_srub_gryf.html ławeczka i modlitewnik http://www.allegro.pl/item147101934_mega_lawka_magnus_integra_spelniamy_marzenia.html i gryf do wyciskania. [...]
no powiem ci ze na poczatku tez tak bylem na to nastwiony ale poznej mi wsyzscy zeczeli mono radzic i padlo na mono juz za pozno bo juz jade ten cyklon wiesz ale dzieki za porade i mam wlasnie jeszce jedno do was przy moim stazu tam 2 latka bodajze z groszem jest sens robic naprzyklad wiekszego nakladu na ramiona zrobic im oddzielny dizen [...]
[...] martwy ciag 36 kg brałbym wiecej ale nie mam pasa a boje sie ze cos mi sie moze stac biorąc wiecej ciężarów Mam domową siłownie zestaw marbo sport : - ławka regulowana - stojaki łączone regulowane - 110 kg obciążenia - gryf prosty 180 i łamany - drążek magnus - 3 hantelki Niedługo chciałbym kupic jakis atlas a najlepiej atlas z suwnicą
NIE NIE NIE... JA NIE PISALE, ZE SIE NIE ROSNIE OD CWICZENIA! Nigdy tak nie uwazalem! Napisalem, ze trzeba troche uwazac, bo z tego co mi wiadomo, obciazanie nog i kregoslupa zbyt duzymi ciezarami MOZE spowalniac wzrost. Dlaczego tak sie dzieje? A nie slyszales o gornikach co wieczorem mieli 3-4cm wzrostu mniej niz rano? Kregi w kregoslupie moga [...]
Dzieki za odpowiedzi .Wiem,ze drazek dobra sprawa ale niestety nie mam go na silce,wiec zastepuje to wyciagiem.Widze,ze dobry trening ulozylem,wiec nic nie zmieniam.Pzdr
ja na twoim miejscu kupilbym drazek chociazby taki za 30zl do domu. W pewnej madrej gazecie wyczytalem ze podciaganie daje rowne efekty jak 5-6 innych pojedynczych cwiczen np na wyciagach. A na efekty nie trzeba dlugo czekac i np po kilku wyczerpujacych seriach podciagania wskakujesz na wyciag dla calkowitego dobicia twoich najszerszych pozdro [...]
[...] i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się przydały. Poczytałem troszkę i wybrałem taki plan: Trening III (rozbudowana wersja treningu II) Wymagane przyrządy: drążek, 2 solidne krzesła/poręcze do pompek/inne meble Trudność treningu: Bardzo trudny -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie [...]
Daj jeszcze jakis pomysł.. Wiosło odpada.. nie umiem poprawnie wykonac tego cwiczenia... Ja chce jeszcze hantle skos wycisk wsadzic na 100 % aaaaaa! własnie.. napewno bede robil regresje cieżaru... Słabo bedzie z siła...jak walne 4s na maxa wycisku a potem MC do tego.. wole siady wtedy jakies pomysły jeszcze? Jak juz to tak A: Siady 4s [...]
Opuściłbym Trica i Biceps one i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Proponowałbym podzielić trening żeby trenować 2 lub 3 razy treningu w założeniu A,B lub A,B,A i zmieniasz co tydzień czyli w drugim byś miał B,A lub B,A,B A: Przysiad lub Przysiad + wyciskopodrzut. Wycisk płasko Podciąganie na drążku B: Mc Push press Drążek lub wiosło. Jak [...]
też mam podobny problem bo u mnie w siłowni nie zda relacji drążek do drzwi a do sufitu nie mam gdzie bo mam niskie pomieszczenie , i gdzie bym nie zamontował to będę stukał głową Pozdrawiam Duda
[...] A teraz aktualna "siłownia" http://imageshack.us/photo/my-images/638/sika.jpg/ Na zdjęciu możemy zaobserwować "przyrządy" treningowe ! -słupek do pistoletów - gzymsik oraz drewniane klocki do pompek Na wyposażeniu znajduje się też nieobecny na tym zdjęciu drążek, krzesło oraz krata po piwie (używana do pompek rzymskich ).
2 hantle, worek bokserski, skakanka, drążek, guma do ćwiczeń. Niedługo zamawiam sztangę, 120kg obciążenia i ławeczkę do wyciskania na klatę. Głównie chciałbym być bardziej atletyczny, eksplozywny, szybszy, a co najważniejsze to mieć lepszą kondycję, bo jak graliście na wfie w basketa to pewnie wiecie jak to cholernie męczy, a gdy jestem zmęczony [...]
Tez mysle że ACT to dobry pomysł na wakacje ( taka mała regeneracja ) Jesli bys miał sztange ,troszke więcj KG ,ławke do wyciskania i 2 hantelki , Drązek -to już fajny Trening dało by się ułożyć trening Domatora oki Pozdrawiam !
Jak nie jesteś asem w nauce to polecam Wrocław, dokładnie WSOWL. Na sprawności jest drążek, bieg na 1km, bieg wahadłowy i basen, Z matur to mata (ewentualnie fiza, chemia i chyba informatyka) + angielski, najlepiej rozszerzone. Co do wagi to polecam jednak trochę zrzucić. No chyba, że 100kg nie przeszkadza ci w bardzo rygorystycznym podciąganiu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No jak dla mnie to zdecydowanie za dużo, dziennie plecy, które są dużą partią. Jaki miałbyś tego cel? W fbw 2x w tygodniu drążek może ładnie zajechać :-)
Ławka regulowana, osobne stojaki, obciążenie, sztangielki, sztanga i drążek i powinno wystarczyć na długi czas. Na początek ławka, stojaki, sztanga i obciążenie również wystarczą. Proponuje zaglądnąć do działu Marbo tutaj na forum, na pewno zaproponują coś odpowiedniego i może jakiś rabat dadzą bo może jest coś lepszego od tego co podałeś. [...]
