drążek

A na drążku trzeba zarówno mocno podciągać się klatką jak i plecami. Nie trzeba wystawiać łba nad drążek. Czyli ściągnąć łopatki, a co za tym idzie - wypięcie klatki? I powinienem być odchylony lekko do tyłu (tak zaobserwowałem na filmiku z M. Głodkiem). Nogi powinny przyjąć jakąś szczególą pozycję, czy przede wszystkim skupić się na ich [...]

Dzień 102 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są proste: plecy [...]

Podciąganie sztangi wygląda ok. Staraj się nieco zatrzymywać ją jak jest na górze. Strasznie ciężko jest robić drążek w wąskiej futrynie. Widać, że Cię ogranicza. Pomysł o drążku montowanym do ściany. Powinieneś łapać go ciut szerzej.

Dzięki Antek za podpowiedzi, mam jeszcze pytania - pkt 2 i 3 1. Pompki w podporze - ok, rozumiem. W sumie jak potem oglądałem to garba widziałem i te "półruchy". Choć mimo wszystko dobrze czułem to ćwiczenie. Następnym razem postaram się zastosować do wskazówek 2. Drążek - rozumiem, tylko tak - chyba nie potrafię zapracować łopatką (na filmiku [...]

[...] worków. Kiedy trzeba taki worek wypełnić? Bo ja oglądając worki i pytając sprzedawców dowiedziałem się że można kupić od razu worek napełniony. Teraz pytania do was : czy warto kupić? A jeżeli tak, to jaki? Ile cm, jaka waga i na czym go zawiesić? Hak czy drążek? (wyprzedzając pytanie, mam rękawice bokserskie), pozdrawiam, Sprite992 :)

@kalikstat na allezło są drążki bezmontażowe, które zaczepia się za górę futryny, tam rura wystaje przed drzwi. Jak masz solidną futrynę (a skoro ten drążek się trzyma to masz) może taki sobie spraw? To taki mój cichy głos w dyskusji, nadal głośno nie mówię bo klatki nie mam :)

[...] po pompkach z braku innej możliwości robiłem po około 10 godzinach. Teraz tak: po dwóch miesiącach poprawiełm się z 7-8 na 8-9. Jak jestem na siłowni to 9-10 (trochę inny drążek, z innym chwytem, jest łatwiej). Oczywiście podciąganie siłowe. Armstronga jak zaczynałęm, to robiłem 6 (jakaś dziwna różnica między jednym a drugim wynikiem, ale nic [...]

Rozkład partii: Klatka + Triceps Plecy + Brzuch Barki + Biceps Nogi + Brzuch Klatka + Triceps 1. Gilotyna na skosie 30st 8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 3. Rozpiętki 6x6 4. Wyciskanie wąsko 6x8 5. Francuz sztangą 6x8 Plecy 1. Drążek 6 x max 2. Rack-pull 8x6 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy 10/12/16/20 Barki [...]

to juz lepiej jakies pompki i drazek niz bieganie utrzymaja Cie w ryzach... takie moje zdanie

no właśnie uważam że kolega Kalikstat może troche schudnąć od biegania , ja bym tak mial na bank , pompeczki pompować na krzesłach, szeroko wąsko,z nogami powyzej linii ciała, drążek i gitara :) butelki w plecak i machniesz bicka , albo pompki z takim obciążonym pleckiem

[...] poszło 10 szybkich km z duzym obciazeniem dziś trochę się pobawiłem z ciężarami, sporo martwych ciągów, trochę zarzutów, 5 obwodów( 15 przysiadów, 15 pompek), na koniec drążek, pad palcem krew mi się zbiera, nie ma dyskomfortu, byle żeby nie zeszedł paznokieć, panowie mam takie pytanie ważne: chciałbym oddać krew, ale obecnie suplementuje [...]

Jakie testy są obecnie na egzaminie sprawnościowym? Drążek, 1km, 3km, koperta?

drążek, 1 km, koperta, basen chyba tak to wygląda

dodam coś do swoich treningów z workiem, jeszcze muszę taką skrzynie 60 cm sobie zrobić i już będzie fest, jeszcze kettle by mi się przydały, ale nie wszystko na raz niedługo będę miał drążek na podwórku to jakieś treningi z drążkiem zacznę robić, bo obecnie to słabu u mnie z tym elementem

Dzisiejszy dzień: 1. 3s pompek 2. drążek: 3x4powt z doczepionymi 6,5kg + 3x5 nachwytem+ 3x5 podchwytem 3. wieczorny basen: 14 obwodów(25m żabką+ 25m grzbietem + 25m kraulem), w sumie 1050m Ogólnie to jak na koniec tygodnia to jestem mało zmęczony, jutro jeszcze długie wybieganie w tlenie i będzie pięknie:-) W weekend trochę nauki muszę nadrobić, [...]

[...] PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 I cardio tradycyjnie :)

Dziś na początek tygodnia drążek + fbw, nic specjalnego:-)

Dziś drążek + trening core, lekki i szybki, a jutro planowane 2h truchtu w tętnie 140;-)

dziś trening fbw około 30min:-) drążek 10-10-8-8-6 przysiad 30kg 3x15 martwy 40kg 3x15 pompki 2x 20 wyciskanie hantli barki 2x15x12kg ugianie hantli triceps 1x15 uginanie młotkowe 1x15 spięcia hantlami kaptury 1x15 wspięcia na palce 3x20 https://www.youtube.com/watch?v=mIbWXV2yAm4

[...] kilka groszy. Jak się zainteresowałem kulami to były niedostępne. Jak już się pojawiły - to kupiłem.. i wpadłem! Kali też mnie kręci, ale jak ma do wyboru jakieś pompki, czy drążek a kule - to kule wygrywają. Wiem, że odmiana dobrze by mi zrobiła i "zmuszę się" do cyklu kali (jak "zmusiłem się" do 10tys swingów), ale z kettlami jest jeszcze tyle [...]