[...] mięśni zdobyłam w tych 3 kg. Po roku aerobików, które mi wiele nie pomogły zaczęłam ćwiczyć normalne siłowe treningi w domu. Mam ławkę, stojaki, sztangi, wyciąg, hantle, drążek. Więc bazuję głównie na podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na ławce rozpiętki, wiosłowania, podciągania, martwe ciągi itp. Siła wzrosła, bo jak zaczęłam aerobiki to [...]
Witam. Możecie mi pomoc w doborze białka (?) do uzupełniania diety ? Obecnie nie mam szans na siłownie (praca). Mam w domu drążek do podciagania. Jeżeli to ważne to ważę 80kg, mam 180 cm wzrostu (19lat)Wydawało by się Okey ale mam za dużo bf - szczególnie ma brzuchu. Mam obecie dietę redukcyjną 2200kcal /170g białka/70tluszczy/ 185 węgli. Do [...]
Witam, chcialbym was poprosic o jakis dobrze ulozony plan na splity, silownia jest dosyc prowizoryczna, nie ma szalu, sa 2 lawki, sztangli hantle, gryfy lekko i mocno lamane, w domu mam drazek, na silke niedaleko obecnie moje splity wygladaja nastepujaco 1 dzien: klata + bic wyciskanie na lawce prostej 5x5 (cotygodniowo zwiekszanie ciezaru) [...]
Cześć. Mam sytuację taką że od lutego robiłem redukcję gdzieś do czerwca 3x sił + dieta. Poszło z 88 na 76, ale od wakacji nie ćwiczyłem bo nie miałem jak, a po drodze wyskoczyło mi naderwane więzadło krzyżowe przednie. Operacji narazie nie planuje, bo piłke nozna itp sobie odpuściłem, kolano nie ucieka, ale chce zacząć ćwiczyć na nowo. Dalsza [...]
[...] nie za bardzo się przyłożyłem, czy co. Innego wytłumaczenia raczej nie widzę. Ostatnie ćwiczenia górnej części ciała wykonałem w ubiegłą niedzielę 11.10.2020. Klata, drążek, hantle. Zbyt dużo filozofii tutaj nie ma, bo to są proste rzeczy. Wyprost hantli do przodu i na boki, podnoszenie w oparciu o ławkę, podnoszenie zwykłe i do góry. [...]
Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety. 1. Wiek: 28 lat, mężczyzna 2. Staż: 3 miesiące 3. Cel: ciągle zwiększanie masy mięśniowej przy zachowaniu dobrej " sylwetki na plażę" 4. Waga: 87 5. Wzrost: 181cm 6. Poziom BF: 23 7. Aktywność w ciągu dnia: brak pracy, około 2 godz specer średnio intensywny. Śpię 8 godz. 8. Uprawiane sporty: brak. Mam [...]
[...] kości udowej. Pytanie - jakie suplementy na szybki powrót do zdrowia? Mam problem też z apetytem. Jem tyle co zawsze, tylko że zwykle trenowałem, teraz leżę. Może jakiś bloker apetytu? Czy robilibyście trening na siłowni? Ławka, drążek, czy ramiona mogę moim zdaniem normalnie trenować. Wiem że to już pytanie z innej beczki ;-) Pozdrawiam!
Hmm na "garbate" plecy jak by mial drazek zaszkodzic? Jezeli spiete sa piersiowe\naramienne to podciaganie moze tylko pomoc. Przeciez w tym swoim planie miales drazek? wiec juz nic nie kumam. problem jest z tym ze drazek jest tak nisko ze muszę nogi ugiąc do 90 stopni jednak nie jestem wstanie bo zaczynam przez to czuć napięcie nogi a ja nie mogę [...]
Poniedziałek kazde po 15powtórzen A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Sroda kazde po 10 powtórzen B: -WYCISKANIE OD [...]
Techniczne podciąganie na drążku wygląda tak, że wskakujesz na drążek odpowiednio wysoko zamontowany na ścianie, tak abyś przy swobodnym zwisie nie dotykał nogami ziemi i z takiego zwisu podciągasz się w zależności od wersji najczęściej tak abyś brodą wyjechał ponad drążek, opuszczasz się do swobodnego zwisu i kolejne powtórzenie. Jeśli [...]
[...] się nie zrobi, ale coś tam zbudować zawsze można. Całkiem bez sprzętu może być trudno, więc dobrze zainwestować właśnie w gumy, ewentualnie jak tylko są warunki w domu to drążek do podciągania. Mając drążek można też kupić taśmy trx które zaczepia się o drążek i które dają możliwość różnych ćwiczeń na różne partie, ewentualnie ringi z którymi [...]
Witam. W skrocie. Cwicze FBW trzy dni: poniedziałek, wtorek i środa. poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu [...]
Ja bym tak dał: dzien 1: nogi lub MC cieżko klatka lekko drążek wąsko podchwytem biceps dzien 2: klatka cieżko (skos gorny) barki nogi lub MC lekko drążek szeroko nachwytem Rob na zmiane MC z siadami z tym ze MC rob w wersji sumo bo tam nogi bardziej pracują. Zmieniaj szerokość uchwytu na klacie zamiast dodatkowego ćwiczenia na tric. Chcesz to [...]
[...] WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM podciagne sie bez ciezaru z 5-6x. jak to odniesc do treningu? Rób te ćwiczenie przy 15 i 10 coś ala na plecy. Czyli chwytasz drążek wyciągu chwytem wąskim jak do podciągania, i sciągasz drążek tak jakbyś się podciągał. Problem z pompkami nie wiem jak rozwiązać. Może poproś kogoś przy 15 by ci [...]
Napisze troszke od sobie ;)) Zobaczylem link do tej diety u solarosa w dzienniku. Postanowilem to wyprobowac chociaz nie bylo zbyt wielkiej weny do odchudzania czy czegokolwiek talia 86cm. Pierwsze 3 tygodnie: Spadlo 2,5cm. Posilki 15, 18, 20:15, 22:45. W diete wszedlem z marszu, nie bylo zbytniego ssania etc. Aktywnosc fizyczna: w-f w szkole nie [...]
Dzień dobry! Kupiłem drążek do ściany i nie wiem ile zostawić wolnego miejsca od sufitu ,aby było odpowiednio.Mój wzrost to ok.180cm. Tutaj link ze zdjęciem drążka ,który posiadam. Tu wprowadź tekst linku... musisz tak zamontować drążek żebyś mógł spokojnie podciągać się do niego klatką piersiową
Witam!, Otóż nie mam drążka na siłowni i teraz pytanie... Czy tym ćwiczeniem mogę zastąpić drążek? "przenoszenie-sztangi-sztangielki-za-glowe". Konkretne pytanie i oczekuję konkretnej odpowiedzi bowiem zależy mi na dobrym ćwiczeniu, którym zastąpię drążek. Pozdrawiam
[...] na płaskiej = 3 serie - 12,10,6 4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6 5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6 6) Drążek = 3 serie - 12,10,6 No i właśnie za ten drążek na końcu muszę coś zmienić. Ćwiczenia jakie tam są to ułożyłem z pomocą traktora, a w sumie to z jego głównie pomocą bo on gdzieś o takim planie przykładowym na [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
