1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 37kg ,42kg,50kg,57,65kg 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ,30kg,35kg,40kg,45kg,50 kg 3.MARTWY CIAG 70kg, 80kg,95kg, 107, 120! NEW RECORD 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 40kg,47kg,52kg,60kg,65kg 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM BM, 2,5kg,5kg,7,5kg,10kg [...]
[...] późno odpowiadam. nic nie mówię że chcę mieć efekty po dwóch tygodniach nie wiadomo jakie, wiem że do tego trzeba cierpliwości i dużo czasu. barki ćwiczę na wyciągu górnym jak ściągam drążek za głowę... (myślę że więcej nie potrzeba) triceps hantelkami ćwiczę... Sam plan układałem, na podstawie tego co czytałem i według własnych przemyśleń :)
[...] to już inna sprawa. Przed chwilą poszła identyczna jajecznica tylko dałem 1 cebule i więcej kielbasy;] Piter92 nie opierd***m się;] Wracaj do zdrowia. Wczorajsza wypiska: drążek: n-3 p-6 n-3 p-5 n-2 pompki: 20,15,15,15 uginanie przedramion ze sztangą 17kg:12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 5kg na barki:12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem - [...]
sztanga 220 sztanga łamana gryfy do hantelek ławka z regulowanymi skosami drążek wyciąg górny i dolny modlitewnik stojaki poręcze obciążenie 3tys to niezła sumka kup wo sprzęt dobrej marki zamiast drogich ale nieużytecznych atlasów z supermarketów. Myślę że o niczym istotnym nie zapomniałem kasy powinno ci wystarczyć
Ciekawy sposób na drążek. Wypróbuje na kolejnym treningu. Tylko 10 minut przy jednym ćwiczeniu to długo troche:P - a mnie pewnie zajmie to jeszcze dłużej. Military press robisz z pomocą nóg?
Tak się zastanawiam: Czy drążek robiony na jednym treningu po Martwym ciągu to na pewno dobre wyjście? Czy moje przedramiona zniosą ciężkie ciągi, a potem jeszcze podciąganie? - Może na drążku szłoby mi lepiej, gdybym robił go nie w towarzystwie MC? Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-11 21:13:01
Czym mogę drążek zastąpić? Do tego co napisałeś mogę dodać jeszcze brzuch i łydki? I seria 50 % maksa, nie za duże te przeskoki? Zmieniony przez - Arkadius77 w dniu 2009-10-12 19:10:03
Dzisiejszy trening: 1. MC 49/59/67kg Progres 2kg :) 2. Drążek Próbowałem według metody KaNwy. Tylko nie wiem czy to dobry pomysł, bo za pierwszym razem podciągnąłem się 2 razy, a potem waliłem ciągle po 1 powtórzenie :P 3. Wyciskanie na lekkim skosie 29/33/37kg (W ostatniej serii dałem płasko bo było bardzo niewygodnie) 4. Żołnierskie 15/19/25kg [...]
bez drazka nie zrobisz abs, ale tak jak przedmowca napisal zanim dojdziesz do drazka to troche czasu minie, a do tego czasu moze uda ci sie kupic drazek, 30zl nie jest tak duzo, albo zrob sam lub popros ojca.
trening obwodowy dla początkujących z postów podwiesoznych. Ty jako iż nie jesteś cąłkiem początkujący zwiększysz sobie intensywność tego trneingu np.krótsze przerwy między obwodami, więcej obwodów itp. ;) aha i baniaki z tego trneingu zastąpisz sobie oczywiście hantlami. i pasowałoby się wyposażyć w drążek. Za 30zł. na allegro dostaniesz ;p pzdr
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek Dieta : nie mam dokladnie wyliczonej, ale staram sie jesc to co trzeba xD Przeciwskazania [...]
[...] grupą mięśniową Jeżeli robisz plecy i nogi w ten sam dzień, zawsze któraś z tych partii zrobisz na odwal się...w takim planie chyba już lepiej umieścić nogi z klatą, jak już, aczkolwiek....to tez będzie bardzo cięzki trening. Jeżeli chodzi o trening pleców, to zacznij od martwego ciągu, potem drążek, potem jakies wiosłowanie. Biceps jest ok.
[...] czworoboczne i najszersze,więc dla mnie ważniejsze jest to co czuję niż te dodatkowe kg. EDIT:Półsztangę też chwycę w zbliżony sposób. Nie mówię,żeby we wszystkich ruchach zastosować dokładnie taki chwyt,tylko,żeby spróbować umieścić drążek w ten sposób,a to już "wymusi" całą resztę. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-10-20 22:30:12
Widze ze masy brak wiec i z sila pewnie tez bez rewelacji. Proponuje ci taki plan: A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Wykroki 3s Dipsy/Drazek 3s zdr.
Słabe te ćwiczenia!!!! Ja mam 15 lat 58 kg i 170 cm wzrostu. Ćwicze od 3 miesiecy. Nie chodze na siłownie , przeznaczam 3 razy w tygodniu 2 - 3 godzin na trening. Mam drążek i 2 hantle!! Oto mój plan ćwiczeń: -15 minut rozgrzewki ( mięsnie uda, krocza, ramion i brzucha oraz bioder i krzyża) - 3x 10 7,5kg, a poźniej na ochłoniecie 3x 10 5kg ćwiczeń [...]
A wiec: Trenuje splitem,3x w tygodniu,teraz bedzie prawdopodobnie 4x bo nie moge wszystkiego upchac w jeden dzien. Pon. Wyciskanie hantli skos 4s. Wyciskanie sztangi skos dół 4. Brama+rozpietki skos dolny 3s. Uginanie ramion ze sztanga 3s. Młotki 3s. Dropset na wyciagu 3s. Śr. Przysiad tylni 4s. Mc rumuński Uginanie siedzac+leząc 4s. Łydki Pt. [...]
Pograj w piłke . W domu pompki,brzuszki,drążek ale z umiarem (regeneracja) i pamietaj o zdrowym odżywianiu a za 2 lata jak wystartujesz będzie ci o wiele łatwiej :)
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
