drążek

tzn. tak staż trudno określić bo ćwicze dość długo gdzieś od 1 gim. z tym że najpierw pompki, drążek i poręcze pod koniec 2 gim zacząłem sie bawić cieżarami ale chyba nigdy nie miałem dłuższych treningów niż pół rokua potem jakieś przerwy czasami nawet kilku miesięczne :P Odżywki to tak brałem jakie dostałem od wujka kiedys tam kreatyna jakies [...]

Drążek (na różne sposoby) Pompki (na różne sposoby) Tabata (na różne sposoby)

[...] dał na to forum i poszukaj tego troche, może byc to w dziale archiwum kulturystyki. W tych odcinkach Arnold opisuje pierwsze 6 miesiecy treningu domatora bez żadnego sprzętu. Jakbym teraz zaczynał trening to napewno od tego bym zaczął. A tak wogóle to radziłbym Ci troche zainwestowac i kupic sobie drążek, naprawde nie pożałujesz. Pozdrawiam:)

trzy kilowe hantelki to niewiele. tego bica bardziej na drazku wycwiczysz. jedna partia raz w tygodniu przy treningu z wlasnym ciezarem ciala to troszke hamowanie postepow. lepiej trzy razy w tygodniu cale cialo. drazek, pompki na poreczach, pompki na taboretach, przysiady na jednej nodze to podstawa a cwiczenia izolowane z tymi hantelkami sobie [...]

Jeśli jesteś początkującym i nie robiłeś zandego planu to powinieneś zaczać od planów w których trenuje się partie miesniową częsciej niz tylko raz w tygodniu. Nie poszalejesz z takim sprzętem, załatw więcej obciązenia i drazek jesli dasz rade. Odwiedź dział Trening w domowych warunkach.

no to dzalaj !!!! :) drążek opanujesz ino myk :) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 22:22:40

[...] 4s plecy - MC 4s - wiosłowanie 4s możesz sztangą albo hantlami - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s miałbyś większe pole do manewru jak byś kupił sobię drążek biceps - normalnie na stojąco/ albo łamaną 4s - młotki/ na kolanie 4s przedramię nachwyt- 3s łamaną lub hantlami podchwyt- 3s sztangą za plecami na [...]

Na FBW z jednym planem w tygodniu to raczej się nie poszaleje ze zmianami (co nie oznacza że jest on zły, bo dla początkujących to jak znalazł). Ja bym na plecy dał albo DL (nauka techniki) albo drążek. Na nogi zamiast wyprostów na maszynie przysiad najlepiej tylni. Poza tym poustawiaj ćwiczenia od największych partii do najmniejszych.

[...] max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na drązku 4 s do zm. Przysiady 4 serie(poprawnie wykonywane szybko) do zm. Wykonuj taki plan (o ile posiadasz drążek) 3x w tygodniu , do tego dorzuć dietę oraz zastosuj progresję treningową np. Co sesję zwiększaj ciężar w plecaku o 1 lub 2 kg i będzie ok

uhh drążek to mój słaby punkt nachwytem max 12 razy

Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]

[...] czy wystarcząte tańsze zaciskowe? aha :) moze też łamany gryfik mi ktoś wskaże :) w tym poście w innym dziale na sfd: http://www.sfd.pl/temat275770/ widać wyrażnie ze gość się podciąga na elastycznym i sprężystym drążku, na allegro niestety nie widziałem nigdzie drążków innych niż stalowe ... mozę m i ktoś powie skad wziąż drążek elastyczny?

[...] pokój mam malutki, 12m, wiec to co w nim umieszcze to musi byc powiedzmy absolutne minimum. ławeczka która bede mógł złozyc i na czas nietreningowy chowac do łóżka, drążek bedzie na stałe, a hantelki duzo miejsca nie zajmują. stojaki odpadaja bo nie mógłbym sie ruszac po pokoju, tymbardziej poręcze do dipsów. ściany zawalone meblami, nie [...]

aktywnosc ruchowa to nie lekarstwo na recepte a przepis na zagospodarowanie wolnego czasu, biegaj tak jak pisalem jakies 30 minutek np co drugi dzien takim ciutek szybszym truchtem (bo jak sie domsylam pulsometru nie masz), a w te "drugie" dni np. sprobuj trening domatora by Mawashi, potrzebny wlasciwie tylko drazek (hantle da sie [...]

Zrobisz.. Kup sobie drążek + troszeczkę obciążenia na hantle ;) FBW Przysiady (progresja do pistoletów) Podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem (progresja do podciągnięcia jednorącz) Pompki/dipy (jeśli pompki -> progresja do pompek jednorącz, dipy progresja do impossible dips) Wznosy nóg na drążku (od wznosów kolan do klatki piersiowej z [...]

drazek do futryny stanowczo nie! nie bedziesz mugl na nim podciagac sie szerokim nachwytem

mam ok. 185 cm, a drążek wisi na ok. 193 cm i jeszcze na ugiętych kolanach do ziemi brakuje mi z 3-5 cm, więc tobie przy 170 cm powinno być bardzo wygodnie. Na ścianie gipsowej może być ciężko, chyba, że ważysz 20 kg... xD

Ja mam drążek zamontowany do sufitu za pomocą kotwy HSA i plakietki. Wytrzymałość na wyrywanie ok 1000 kg ;) do tego taśma i 1,2m szerokości rura stalowa. Wisi gdzies na wysokosci 230 cm nad ziemia

Drążek mam. Trenuje na siłce ponad 2 lata.

a podciąganie drążek? priorytet jeśli chodzi o ciebie pzd.