Hej, Dwie rzeczy, ocena trenigu i pytanie w związku ze sposobem trenowania FBW. TRENING: Idealnie 3 razy w tyg (NDZ, WT, PT) , realnie minimum 2 razy (bardzo różnie z czasem) (NDZ, PT) do tego bieganie 2-3 razy w tygodniu (30-40min) bardzo rekreacyjnie (nie jakieś treningi)(w dni w które nie ma silowni) PLAN A: Nogi: Przysiady 3x Plecy: Drążek [...]
[...] na drążkach". Od czegoś też trzeba zacząć. Poza ramionami nic nie czułem. Może jutro poczuję.. Chodziło mi po głowie ćwiczenie nóg z kettlami - przysiady z 2x20 - a na górę drążek i coś na poręczach.. będę myślał. Poręcze mam ze spartysport, takie: http://www.groundgamefight.com/wp-content/uploads/2015/01/sebastian-parat3.jpg Jeszcze mam [...]
Przy FBW jakieś priorytety średnio wychodzą, jak chcesz popracować dobrze nad konkretną partią z reguły lepiej sprawdzają się splity bo w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo [...]
[...] lepsze i czy w ogóle. Moje dane : - ok. 178cm - ok. 67kg (wartości około, gdyż dawno się nie warzyłem, ani nie mierzyłem) - wiek : 18 lat, 20.12.1997r - ćwiczę w domu, mam drążek, sztangę, ławeczkę (gdzie mogę ustawiać ją prosto, skośnie, oraz są elementy na trening nóg) oraz hantle, do tego ciężarki które mi jeszcze na długo wystarczą. - diety [...]
REDUKCJA DZIEŃ 54 CZĘŚĆ 2 Tak słabo z siłą dzisiaj, że trening poszedł tak sobie :/ Pierwszy raz od początku redukcji użyłem hantli 46 kg, zamiast 48 kg w każdej serii {{:-( /SFD/Images/2016/2/29/6c468a63049d4ad18e99d904aa61af1c.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 48 kg x6, 46 kg x6 46 kg x5 2.Sztanga skos dolny - 80 kg 3x10 3.Ściąganie linek [...]
szczerze? mi by było szkoda kasy na takie rzeczy jak bieżnia czy wyciagi. O ile podstawy typu sztanga,sztangielki, obciążenie,ławka,stojaki,drążek do podciągania i poręcze to bym brał,ale co do reszty to już mocno bym się zastanowił.
[...] 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.) robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona sie nazywa.. drążek z nad głowy ściąga się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 powtórzeń z 20kg i również robię triceps też na maszynie po 3 serie 10kg obiążenia 12 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się a będziesz trzaskał muscle upy. Fajnie jest ćwiczyć z kumplem, to dodatkowa motywacja a może i posłużyć poprawie techniki. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu to warto zdobyć drążek i kółka gimnastyczne(uniwersalne ale często nie ma jak zawiesić) mogą się przydać hantle z obciążeniem do wykroków i dociążenia w podciąganiu. Co do drążka to idealnie [...]
A przysiad, mc, wiosłowanie, drażek? Na masę to jest dieta, nie trening. Jeżeli cięzary są dobrane tak abyś wykonał ćwiczenie poprawnie technicznie z lekkim zapasem to jest wszystko w porządku.
Chciałbym. Nie zależy mi "aż tak", żeby się temu poświęcić. Wolę inwestować czas i energię w kule, wyciskania, przysiady, drążek, pompki. Coś nad klatką muszę pomyśleć.. Mam zakwasy - tricki, naramienne, tył/góra grzbietu - jakby mi ktoś naramienniki pozakładał :-) Nie jest to taki pakerniany zakwas, ale gdyby to praktykować, to mięsień pewnie się [...]
Przysiady i wyskoki odpadają, drążek mam, ale no za "Chiny Ludowe" nie dam rady jeszcze się na nim podciągnąć, za słabe ręce :) Najbardziej zależy mi w sumie na wzmocnieniu, przynajmniej lekkim, górnych partii mięśni, by móc więcej pompek robić i właśnie dać radę podciągać się w bliższej przyszłości. Zastanawiałem się, czy nie zacząć robić trening [...]
29.02 podciąganie na drążku nachwyt CC x 19+1 CC x 9+1 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 6 ponownie krótkie przerwy max 1 min,z wyjątkiem ostatniej serii gdzie przerwy nie było. Jakoś ciężej mi się robio mimo iż tym razem nie dobiegałem na drązek...może dlatego że spałem ok 4 godzin tylko i dodatkowo zacząłem podciąganie ok 22:00... "dzień-dobry" [...]
[...] 3. 3x Press 2KB32 + 3x Przysiad 2KB32 + 3x MC 100kg + 3x podciągnie 12kg Całość x5. Zamknąłem się w ok. 55min. Najsłabiej podciąganie. Pierwsze powtórzenie luz, broda ponad drążek, kolejne to już do klatki. Pressy nawet OK, raz uciekła lewa ręka i nie wycisnąłem, ale zrobił zarzut i poprawiłem. Raz było ledwo ledwo i trochę podbiłem z nóg. [...]
widze, ze polowa fot jedzenia mi sie nie zaladowala... w koncu od niedzieli puszczaja domsy na plecach... bylem tak dojechany po typowo silowym, ze nie moglem sie pozbierac nieco... Przysiad, martwy, drazek, WL tych cwiczen nie robilem od okolo 5-6 tygodni bo wiedzialem, ze na UD dostane ostro w tych bojach po dupie, wiec pierwszy trening to po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiec tak trenuje 3 dzien pierszy dzien to byl drazek drugi papki trzeci drazek dzisiaj powinny byc papki i mam pytanie bo mam straszne zakwasy i czy jak je zrobie to spale miesien ?? jeszcze dodam ze jutro drazek i papki i 2 dni odpoczynku czy to ma sens ? robie po 5 seri po 10 pomocy
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
