drążek

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem poręcze 7 7 6 rozpietki 3 x 7 wyciskanie francuskie 2x15 wyciskanie francuskie leząc 2x15 plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max wcyiąg dolny 2x6 szrugsy 3x 20 podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 ściąganie drążka 10 10 8 uginanie ramion stojąc sztangą łamana 3x 15 [...]

Mozesz dokupic drazek, ale ostroznie z ta silownia w jego wieku zeby sobie dzieciak krzywdy nie zrobil

Chhodzi mi o kształt niestety klatki samej, zeby jakos ją zabbudowac mięsniami zeby tak brzydko nie wyglądała:p; troche ćwciczyłem, ale całkiem amatorsko na siłce i spaliłem troceh tłuszczu, oprocz tego drązek

Drążek już mamy , ciężaru na dzień dzisiejszy mamy ponad 100kg , hantle , sztangi itp mamy , a te 6 tysiecy i tak ma pójść na siłownię , bo rozliczamy się z tego .

j/w Ćwicz całe cało, nie tylko klatke czy biceps. Z braku czasu powiadasz, godzina na siłowni załóżmy x 3 ( podałem najmniejszą ilość dni ) w tygodniu to tak wiele ? Mimo wszystko czytaj tematy podwieszone. Drążek to podstawa skoro chcesz trenować w domowych warunkach. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-02 20:38:58

Sorry, ze sie w******le z wlasnym pytaniem, ale nie widze sensu mnozyc tematy: Jak mam pozenic yates rows z treningiem? Podzielilem sobie (tak, to split) treningi na dwa rodzaje: 1. Zaczynam od martwego, pozniej jade klatka i lapy. 2. Zaczynam przysiadami po ktorych jade z yates rows a jeszcze pozniej drazek. No i problem jest taki, ze jak [...]

Senegroth dzieki mam pytanie bo tam jets drazek a nuestety na silece niemam drazka czy moglbym robic te cwiczenia jako ostatnie jak przyjde z silki silownie mam w piwnicy

[...] z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 Piątek Plecy,przedramie Mc drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 10,8,8,6 szrugsy 4x10 uginanie nachwytem Wybrałem sobie takie ćwiczenia. Tylko nie wiem jak z powtórzeniami jeśli chodzi o klate, [...]

według mnie to ten plan jest do d**y:P przede wszystkim dołożyłbym cwiczenia podstawowe na rozwijanie masy typu przysiady z gryfem na plecach (nogi), martwy ciag, drazek nadchwytem (plecy). po co robisz klate 2 razy w tyg? wystarczy jeden raz np w pon:

Mało miejsca ale jak trzeba da rade zrobić względny trening + rzeczy przydatne a mało go zajmujące jak TRX , drążek czy ketle

Witaj, kup sobie karnet na siłownię ;-) Na tak małej powierzchni to ciężko cokolwiek wcisnąć.Ja ćwiczę na takiej powierzchni :D na 4 piętrze w bloku ( współczuje sąsiadom hehehe ), od 4 lat w sumie , sprzęt chowam między łózko a szafe a jak rozkładam to w pokoju 13 metrowym po odliczeniu szafy , łóżka , biurka itp zostaje około 5m2 na [...]

[...] Końcówka tej masy na domowej siłce ;) - zdjęcie robione jakieś 2 tygodnie temu /SFD/2019/3/2/2a21be3312754b0e8ce1ab8bf54c0c98.jpg A tyle zajmuje moja cala silownia :) drążek na suficie a ławke wynoszę na balkon . /SFD/2019/3/2/ddc07eae3e22442aa256fe3092dea91f.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-03-02 18:37:22 Zmieniony przez - [...]

[...] FBW 5x5, który jest na silę statyczną. Najlepszy chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, gdzie je moge znaleźć?? Jeszcze pytanie jaka ilość powtórzeń i serii? [...]

zlap ten drazek szerzej troche, lokcie bardzej do zewnatrz prowadz, lopatki sciagnij i staraj sie plecami pracowac bo u Ciebie cala prace rece przejmuja z tego co widze

Ruch ma być pionowy, bez bujania i jakiegoś zarzucania ciałem, całe ciało spięte, złap porządnie drążek i szerzej

POdkładasz ławeczkę/krzesło pod drązek. I leciutko pomagasz sobie nogami.

jakoś znaleść nie moge . Dokupiłem drążek . Oraz hantle 1 x 10kg max

a tą ławeczkę to masz od kogoś czy sobie kupiłeś? wypadało by troszke obciążenia skołowac i zaopatrzyć się w drążek do podciągania

Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]

Jeśli chodzi o hantle to mam na oku zestaw 2x20 kg więc razem 40. Koszt ok 140 na allxxo. Widzę że drążek można dostać za jakies 30 zł więc też zakupie :) Myślicie że wystarczy na rozpisanie FBW dla amatora ?