drążek

Rozdzieliłbym siady i MC do dwoch zestawów. To nie jest typowe 5x5. Zrobiłbym z tego zwykłe FBW. Wywal siady z A, zostaw mc,drazek,wyciskanie skos i military press. W B wiosło po siadach. Serie pozmieniaj w granicy 4s przy mc,drążku, siadach i wiosle, reszta po 3s. Zakres powtórzeń 6-10 bym dał. Chyba, że chcesz typowe 5x5 ale to polecałbym z [...]

Co mozesz zrobic? Hmmmm... w sumie bardzo duzo chociazby w oparciu o ten post http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html cwiczenia ktore normalnie wykonuje sie ze sztanga mozna tez wykonac ze sztangietkami, poczytaj sobie atlasz cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i pozamieniaj cwiczenia tak aby kazda partia byla [...]

jak na moje oko, to ten trening jest całkiem z dupy jeśli to Twój pierwszy kontakt z siłownia to jak najbardziej ACT jest dobrym rozwiązaniem, ale plan ułożyłeś beznadziejny... a tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia, odstaw atlas, modlitewnik, itp. łap sie za sztangę i sztangielki, skup się na ćwiczeniach złożonych na wolnych [...]

ale tam też jest potrzebny drązek... ja mam tylko hantle

jeżeli w piątek robisz same ćwiczenia 'grubościowe', tj. MC i dwa wiosła, to spróbuj w sobotę ten drążek, jeżeli faktycznie nie ma innej opcji. bo rozumiem, że tylko w sobotę go masz i w żaden inny dzień?

[...] każdą partie (nie zapomnij o nogach i plecach!) jezeli robisz mase to progresje mozesz wprowadzic, tylko jak zrobisz ją na nieregulowanej sztandze? jeżeli masz możliwość to drążek jak najbardziej załatw a na pewno sie sprzyda.. Jest to nowy bodziec dla Twoich mięśni i efekty beda na pewno lepsze. reszte powiedza Ci osoby bardziej siedzace w [...]

do tego sztanga z obciążeniem, drążek no i jako kolega wyżej napisał kwa krzesła albo coś w tym stylu żeby pompki na poręczach robić Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-21 10:51:00

Staz 1rok silownia w piwnicy (drazek 2 hantle lawak skosna i pompki) 3miechy normalna silownia.Wiek 15lat nazywam sie Łukasz i mieszkam w Bytomiu <lol>

Mam pytanie. Ten drążek się jakoś wkręca ? Bo śrubek nie dostałem a tak wkładając między futryne to on jest troche niebezpieczny i się ślizga

na poczatek moze byc,tylko dodaj francuskie wycikanie na triceps, a za pare miesiecy radzilbym ci dokupic chantle i regulowana laweczke zeby urozmaicic trening.. ps drążek do podciągania tez by sie przydał Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-10 01:14:44

[...] z 152 teraz mam 162 i liczę że te 5-10cm jeszcze urosnę. Czy są jakieś sposoby na wzrost ? Wzrost masz zapisany w genach.Ewentualnie żeby te 5cm więcej mieć, to kup sobie drążek i wiś na nim z 5- 10 min dziennie, oczywiście w seriach czyli np. 20 razy po 30 sekund, rozłóż sobie to na cały dzień(wstajesz rano to przed śniadaniem zrób sobie 4 [...]

Tak właśnie, kup\zrób sobie drążek (jeżeli takowego nie masz), regulowane hantelki po 20 kg i możesz jechać z tym planem co podał Cokta. Sam go niedawno skończyłem i bardzo sobie chwale. Co do diety to ci nie doradze.

hantel nie masz futryn w domu? jak poszukasz to na pewno znajdziesz jakieś miejsce na drążek, sam miałem taki problem bo ściana nie wytrzymała by, sufit dość wysoko a futryna drewniana, ale kupiłem rozporowy i mocno jest przykręcony i futryna się trzyma, a że jest na wysokości ponad 190 cm to nikt w niego głową nie zawadzi.

drążek rozporowy to podstawa w domowym treningu , napewno sobie z nim jakos poradzisz , a na temat treningu poczytaj w dziale . pzdr

Z tym sprzętem to nie poszalejesz niestety, te suple to bym sobie darowal bo i tak je zmarnujesz i nic ci nie dadzą, kup lepiej sprzęt albo zapisz się na siłownie. Zaglądnij do dzialu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam plany oparte o sztangielki i drązek.

Możesz polecić drążek wolno stojący nie mogę dziurawic scian a futrunowy odpada

U mnie na siłce w końcu powiesili drążek drugi dość wysoko dlatego mam ten komfort. Choć niektórzy mają problem do niego doskoczyć %-)

Tomqu, gdzie my znajdziemy drązek gdzie można się podciągać z prostymi nogami ? %-)

Kupić drążek, poręcze do pompek i zapieprzać :) + dieta

Kup sztangę i ławeczkę ze stojakiem regulowanym, do tego drążek. Zbudujesz baze siłową, ogarniesz technike i możesz zabierac sie za podstawowe WODy.