Niedziela: Pull lekko Plecy: Drążek nachwytem: 4xmax Wiosłowanie sztangą: 4x15 60kg Barki: Podciąganie wzdłuż tułowia: 3x15 37kg Biceps: Modlitewnik: 4x12 12,5kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Odczuwalne zakwasy na bicepsie. Same plecy jednak wyszły średnio, nie mogłem ich poczuć. Nie jestem fanem wiosłowania sztangą ani [...]
Plan wymyslilem sam xd. Nie mam kettli i innych urzadzen poki co wiec typowego crossa nie zrobie kolego. A chce poki co cos cwiczyc sobie. Uloz mi w takim razie obwodowke pod sztuki walki silowa. Mam skakanke/drazek/laweczke hantle i obciazenie. + wlasna masa ciala. Dawaj madralo
Daj rampę, a na razie nie dokładaj dropów skoro plan będzie nowy to i tak bodźce będą solidne, ja bym nie dawał tego wyciągu skoro masz drążek nachwytem.
[...] przy górnej granicy NEAT, przy dolnej 3067kcal. Dowiedziałem się przy okazji, że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem. Dodam, że w domu mam hantle, gryf prosty, gryf łamany, drążek, ekspander i 65kg obciążenia zanim powiecie, że na pompkach masy nie zrobie bo z tego zdaje sobie sprawe. :-D Zmieniony przez - Konkret07 w dniu 2018-06-27 02:09:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokładnie drążek to super opcja jeżeli chcesz ćwiczyć w domu. Przemyśl czy nie skusić się na trening na siłowni będziesz miał dostęp do większych ciężarów. Jaki jest Twój cel? Co chcesz osiągnąć? jaką sylwetkę chciałbyś zbudować? Dieta i ćwiczenia to podstawa na pewno tylko nie wiadomo co znaczy dla Ciebie dobra dieta.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] domu, ale zdecydowałem tutaj - chodzi o to czy mój trening jest dobry? Posiadam tylko te rozkręcane hantle 20 kg, ekspander, no i prowizoryczna ławka z krzeseł i taboreta, drążek na placu przedszkolnym obok gdzie muszę podkurczać mocno nogi, ale to nic %-) Zaczynam od rozgrzewki 5 min skakanka, albo jakieś skipy w miejscu, potem 10 min [...]
A No ja mam sporo takich podopiecznych. Zwykle wynika to z początków ćwiczeń - nie dawali rady podciągać się na starcie, to porzucili próby i zostawili drążek na zawsze...a ja zawsze każę się podciągać. %-)
DT 0. Rotatory 1. Drążek 4x5xcc 2. Płaska 4x5x80 kg 4011 3. MC 4x5x115kg 4010 4. OHP 4x5x35 3011 5. Bulgary 4x12 6. Glute bridge Micha na dziś to : Owoce, ziemniaki, schabowy, brownie z fasoli, zupa kalafiorowa, orzechy, jaglanka z wpc Wczoraj dnt i podbite troche ww głównie z owoców i wafli ryżowych no i piwka;)
Wrzucam dzisiejszy trening poniżej. Zakupiłem dziś następnego gainera – Gainer 737, niestety, dałem się namówić sprzedawcy, a później poczytałem trochę negatywnych opinii na temat tego i zacząłem żałować, na szczęście nie był drogi więc zjem i zapomne o tym... Wypowiem się przy okazji o smaku i rozpuszczalności tego gainera... Smakuję jak mąka. [...]
E tam narazie nie napisał jakiego rodzaju to drążek. A wiemy że do ziemi na być kilka cm więc ewentualny upadek też spektakularny raczej nie będzie ;-) Aje też zgodzę się że na siłowni z prawdziwego zdarzenia wynosi się treningi na zupełnie inny poziom ;-)
Za taką kase to ty kupisz wszystko super :) ale zestaw z linku słaby bo bitumiczne obciazenia Szukaj po O L X itp używanych w bdb stanie ,, nie kupuj badziewia i zanim kupisz skonsultuj na forum. Szukaj ławki , stojaków dostawnych ( nie lawka ze stojakami) drązek sufitowy wielofunkcyjny , sztange prosta , sztange łamaną , dwie hantelki [...]
Dla mnie przykładowo trening pull siłowy mógłby wyglądać tak: rack pull żuraw drążek wiosło I lecisz mocno siłowo bez dodatków na biceps czy barki, barki załatwiasz w dniu push.
Jeszcze jedno zauważyłem u siebie taki problem. O ile na plaskiej, w przysiadzie, martwym, ohp jest systematyczny progres, o tyle jest regres/0 w podciaganiu i niewiem z czego to się bierze A zależało by mi podciągać się około 15 razy poprawnie. Drążek niestety często idzie słabo, a jesteś w stanie wykonać samodzielnie poprawnie technicznie [...]
Stoisz tak jakby przed wyciagiem i masz na gorze drazek, jak do tricepsu tylko zamiast ruchu samymi lokciami puszczasz barki na maxa przed siebie wyciagniete, sciagasz i do biodra na najszersze. Nie wiem jak to opisac ;D
[...] STRENGTH BUILDING THE GYMNASTIC BODY i postępować zgodnie z rozpiskami Ćwicząc i progresując jak gimnastyk zdobędziesz fajną siłę funkcjonalną i sylwetkę. Klasyczne pompki i drążek szybko przestaną dawać Ci bodziec o ile nie będziesz ćwiczył jak wyczynowiec to po prostu dopadnie Cię stagnacja. Co do rozmiaru łap - jak będziesz chudy to łapa Ci [...]
wg mnie pierwszy najlepszy, poza tym jak chcesz to moze być i zwykął rurka pojedyncza jak nie chcesz się różnymi chwytami podciągać, i też będzie ok. Jak mas zspawarkę troche umiejętnosci to mozesz sam zrobić, tylko taki drążek to koszt ok 100 zł nie wiem czy materiały taniej na niego zakupisz.
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
