[...] (klate, trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie do was Czy bez diety z zaplanowanym treningiem cos osiagne ? Oczywiscie [...]
wiek: 17 W domu mam tylko sztangielki i drazek, stazu jakiegos wielkiego nie posiadam :P Ulozylem taki plan, jakby komus sie chcialo go obejrzec i poprawic bylo by milo :) dzien I - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek plasko 4x12, 10, 10, 8 2.Rozpietki 4x10 3.Przenoszenie sztangielek w lezeniu 4x10 4.Pompki 4x10 dzien II - PLECY 1.Podciaganie na [...]
[...] na trening gimnastyczny. Cel - głównie siła, masa się przyda ale to już kwestia diety którą mam. Stąd prośba o korektę planu: l-sit frog stand tuck front lever dips 3x drążek 3x unoszenie nóg 3x pistolet 3x Drugie pytanie: czy stanie na rękach jest konieczne i gdzie je tutaj wtrącić? Trzecie: po ile serii i sekund na ćwiczenia statyczne? [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 41 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: żadny Uprawiane inne sporty: pływanie , wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna, drążek, hantle, sztanga. Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: żadne
Mam 19lat 180cm wzrostu Poniedziałek: Klata + Biceps wyciskanie na lawce poziomej 4 serie (12,10,10,8) rozpietki z szangietkami 4 serie po 10 powtorzen wycisnanie na lawce skosnej 4 serie (12,10,10,8) rozpietki z szangietkami 4 serie po 10 powtorzen na skosie Gryfem łamanym 4(12,10,10,8) Hantelkami młotkiem(12,10,8,) hantelkami unosząc obracaj [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: [...]
[...] 2 a tam trochę to nie pasuje. Więc co radzicie? Moje wymiary to: waga ok. 80 kg biceps ok. 35 staż treningowy-tylko te 3 miechy treningu dla początkujących Mam do dyspozycji drążek (podciągnę się 5 razy) oraz hantle 10 kg. Pomożecie?:) p.s Nie proszę o układanie całego gotowego planu, lecz jakiś schemat według którego mógłbym dobrać odpowiednią [...]
Witam. Cwicze z kolega juz 6-8 msc i po treningu na mase przyszedl czas na rzezbe. Kupilismy sobie 180 tabsow krety na dwoch. Mam do was pytanie, bo co chwile pisze mi ktos fajny plan treningowy, a gdy sie do niego przyzwyczaje ktos napisze ze to 'gowno' , rece opadaja i nie ma co marnowac sil :) Chcialem sie zapytac czy ten trening bedzie dobry [...]
[...] "86kg wiem wiem za mało pod koniec msc-a dokupię 100kg" sztanga łamana,prosta/gryfy 2x krótkie ławeczka z regulacją niedługo wymieniam / modlitewnik własnej roboty , drążek z poręczami magnusa + wyciąg hmm no i chyba to na tyle :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a6e13004311460b8fee41ed61021c7d.jpg [...]
[...] min dobrym tempem, skakanka z 5 min no i potem właśnie co trenować jakie ćwiczenia. Jeśli ktoś ma jakiś dobry plan treningowy bez użycia sprzętu tylko same ciało ewentualnie drążek to poproszę. Dzięki. A i biegać jeszcze też chce w dni te niby nie treningowe w te co nie będę trenował mięśni to sam bieg wieczorami około godziny 2-3 razy w tygodniu
[...] pory moich treningów. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciąg, ławka, drążek Dieta: robi się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak.
[...] Chciałbym nabrać przeważnie na masie mięśniowej bo jestem suchy jak patyk ;] (wysokość ok. 166 cm waga 54 kg ) Do dyspozycji mam ciężarki 2x2kg i 2x4kg worek treningowy drążek ale najbardziej lubie pąpki itp Chciałbym uzyskać najleprzą dietę (lubię banany orzeszki ser żółty jogurty pitne smakowe masło orzechowe ) Od niedawna ćwiczę przed [...]
[...] czy akualny plan się nadaje, do tej pory wyglądał tak: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Pytanie, czy plan może zostać, czy na mase coś zmieniać Ankieta: Wiek : 24 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 mies [...]
[...] na mojej i tak suchej buzi. Nastepnie przybrac delikatnie masy miesniowej i ja wyrzezbic. Prosiłbym o jakiś plan na trening i ew. Jakąś dietę. Cwiczenia jakie mialbym możliwosc wykonywac to pompki brzuszki drążek, hantelki i oczywiście rower i bieganie. Więcej sprzetu nie mam a na silownie ajk narazie mnie Stac. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Do sprzedania wszystko co potrzebne do ćwiczeń w domu. Wszystko w bardzo dobrym stanie. W skład zestawu wchodzi: - Ławka pod sztangę, regulowana - Modlitewnik - Brama (dwa wyciągi montowane do ściany + 2 x drązek) - Prasa, przystawka treningowa do ławki na nogi - Poręcze do tricepsa, brzucha itp - Zestaw gryfów (prosty, łamany, 2x hantla) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję 3xA na zasadzie: Przysiad - poczułem uda i lekko łydki (?) Wyciskanie - poczułem samą klatkę MC- poczułem prostowniki i dwugłowe uda Drążek wąsko- poczułem najszersze i lekko bicepsy "podpuchły Zakładając, że jestem początkujący i reaguję na każdy bodziec to powinienem poczuć tricepsy przy wyciskaniu? 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar stały. [...]
[...] góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie) 6.Nogi a)przysiady 2x50 b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy 7.Biceps Chciałem ćwiczyć ale posiadam tylko 1 hantelke 5kg ;/ Jeśli mogli byście napisać kiedy ćwiczyć i czy ten trening jest dobry był bym wdzięczny. Posiadam drążek, hantelke 5kg i obciązniki 1,5 kg.
Chcialbym aby ktos pomogl mi w doborze cwiczen i planie treningowym na trening ogolnorozwojowy gdyz dopiero zaczynam swoja przygode z silownia . Cwicze w warunkach do domowych mam ławeczke + modlitewnik sztangi , hantle . (Laweczka jest regulowana w 9 poziomach takze moge cwiczyc na niej wszystkie "prawie" partie miesni ). Prosze kogos o pomoc . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chce zaczac swoja przygode z silownia. Wiek:16 Wzrost: 185 Waga-ok. 80kg Chcialbym przybrac miesni i przerobic zbedny tluszcz np. na rekach na miesnie. Nie wiem jak sie ukierunkować, czy masa czy rzezba, redukcja. Do dyspozycji mam silownie domowa, czyt. lawke prosta, gryfy, hantle, drazek. Diety zadnej konkretnej nie mam, tzn. takiej ze [...]
